Lezení, jak zhubnout a získat svalovou hmotu

Už jste někdy uvažovali o cvičení jiné fyzické aktivity než tradiční? Outdoorové sporty mohou být skvělou alternativou pro ty, kteří chtějí udržet své tělo a zdraví v pořádku a navíc si chtějí užít volný čas uprostřed přírody.

Z tohoto důvodu je lezení skvělý způsob! Je to kompletní sport, který využívá končetiny celého těla. Skvělé pro tónování svalů, pomáhá také zhubnout, eliminuje napětí a to nejlepší: všichni si užívají nádherné scenérie a poznávají úžasná místa.

Co je horolezectví?

Horolezectví je extrémní sport, který využívá horolezecké techniky a je prováděn hlavně na skalnatých útesech. V této činnosti praktik používá své vlastní končetiny k lezení na skály, lezecké bloky a hory a technika vyžaduje hodně síly a soustředění.

Existuje několik sportů, jako je vnitřní lezení, které se provádí na umělé stěně simulující horolezectví, nebo sportovní lezení, které sestává z horolezectví. Tento sport představuje různé úrovně obtížnosti a vyžaduje bezpečnostní vybavení. K základní výbavě patří gumová podrážka, sportovní obuv, lano, sedadlo, helma a karabina.

Výhody pro tělo i mysl

Ana Ligia Fujiwara lezla po skále více než 10 let. Začala šplhat vedle svého manžela a zamilovala se do sportu. Dnes se z něj stal „životní styl“, protože jeho trénink, stravování a protahování se provádí denně s cílem zlepšit jeho sportovní výkon.

Pro ni byly výhody četné. Lezení jí pomohlo lépe se vyrovnat se svými omezeními, jako je strach z výšek. Je to proto, že sport pracuje na psychologických aspektech, jako je strach, soustředění a pozornost? Jeden musí mít strategickou vizi před každým krokem. Sport také pomáhá odstraňovat stres a přináší nejen fyzickou, ale i duševní pohodu.

Další velká změna, kterou si všimla Ana Ligia, byla v jejím těle: jako dospělá horolezec zjistila, že měla bipolární poruchu. Vedlo řízené léky k přibírání na váze? asi 10 kg za rok. Tehdy Ana Ligia soustředila své energie na sport a lezení bylo rozhodující pro udržení její motivace zvrátit situaci a vrátit se k normální hmotnosti. Začal jsem vládnout. Vytrvalostní trénink, běh a strava. Nevím, jestli mi lezení způsobilo zhubnutí, ale určitě mi to dalo motivaci zhubnout. Takže, lezu lépe a vyhnu se zranění?

Nahrazuje kulturistiku

Kromě hubnutí si Ana Ligia všimla mnoha zlepšení v těle. "Horolezectví mi osladilo svaly, zejména mé paže a nohy." Cvičení funguje jako kulturistika, protože vyžaduje sílu a kondici sportovce, ale protože se jedná o velmi dynamickou aktivitu, může být mnohem zábavnější. Zvyšují cvičení sílu a používají svaly v celém těle, zejména svaly horních a dolních končetin, hřbetní a břišní? zásadní pro rovnováhu.

A přínosy se zde nekončí: lezení stále zlepšuje flexibilitu praktického lékaře, koordinaci motorů, rovnováhu a tělesné vědomí. Má tato aktivita navíc dobré kalorické výdaje? asi 700 kalorií za hodinu tréninku, což je podobný výdaj jako při běhu.

Různé způsoby

Sport má různé způsoby a můžete si vybrat tu, která nejlépe odpovídá vašemu profilu. Inspirované horolezectvím je vnitřní horolezectví jednou z možností. To je obecně praktikováno uvnitř, jako jsou tělocvičny nebo tělocvičny, na umělých stěnách namontovaných s různými úrovněmi obtížnosti. Podle Ana Ligia je jednou z výhod tohoto typu lezení to, že prostředí je obecně řízeno. Pokud je zeď zakrytá, je tu výhoda, že může například stoupat s deštěm.

Je také možné trénovat horolezectví. Pro Ana Ligii je velkou výhodou kontakt s přírodou. Ale je tu i nevýhoda. „Při horolezectví se musíte přizpůsobit prostředí: výška, druh skály, slunce nebo stín a obtíže každé trasy,“ vysvětluje.

Lezení pro každého

Užili jste si ten sport? Dobrou zprávou je, že horolezectví je velmi demokratická činnost: muži a ženy mohou cvičit a neexistuje věkové omezení. Je to proto, že existují trasy s různou obtížností jak pro začátečníky, tak pro zkušené horolezce. Protože se jedná o cvičení s nízkým dopadem, nepředstavuje také žádná rizika pro klouby.

Pro ty, kteří chtějí začít se sportem, dnes existují školy a tělocvičny, které mají stěny pro vnitřní trénink a nabízejí kurzy. Pro ty, kteří právě začínají, je ideální jít na kurz a vždy vyšplhat se zkušenějšími lidmi.V kurzu se dozvíte o vybavení, bezpečnosti, porozumíte rizikům a důležitosti dodržování vašich limitů? Doporučuje Ana Ligia. Dalším návrhem horolezce je hledat lezecké skupiny ve vašem městě. Udržuje webové stránky na toto téma, kde můžete získat další informace.

Pamatujte: Pro vaši bezpečnost je důležité, abyste byli vždy doprovázeni profesionálním a řádně používaným bezpečnostním vybavením, jako je helma, lana a karabiny.

[03] - Škola síly - Naučí vás, jak resetovat tělo a získat zpět pohyblivost (Duben 2024)