Cholesterol snižující dietu

Cholesterol je pro organismus důležitou výživnou látkou, ale pokud je hladina vyšší, než je uvedeno, nebo pokud existuje genetický rizikový faktor, stává se zdravotním rizikem. Každý, kdo se snaží ovládat vysokou hladinu cholesterolu v krvi a chce se vyhnout kardiovaskulárním onemocněním způsobeným cholesterolem, se musí postarat o svou stravu. Některé jednoduché tipy mohou snížit hladinu cholesterolu a zajistit, aby vaše jídlo bylo zdravější.

Co jíst na snížení hladiny cholesterolu

Celá verze potravin pro zvířata obsahuje velké množství nasycených tuků a přináší do těla cholesterol. Chcete-li kontrolovat hladinu cholesterolu v těle, dávejte přednost nízkotučným a nízkotučným verzím. Nahraďte žluté sýry bílými sýry, jako je ricota a tvaroh, plnotučné mléko a mléčné výrobky odstředěnými. Vyhněte se konzumaci másla, vaječného žloutku a sádla.

Červené maso má vyšší množství cholesterolu než bílé a libové maso. To však neznamená, že by kterýkoli z nich mohl být konzumován podle libosti. Maso by mělo být zahrnuto do nabídky s moderováním. Před přípravou odstraňte viditelný tuk z červeného masa a z bílého masa, jako je kuře, odstraňte kůži. Vlákno snižuje vstřebávání tuku ve střevě a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Najdete je v ovoci, syrové zelenině, obilovinách a zelenině.

Sledujte produkty, které ve složení obsahují trans-tuk. Trans-tuk představuje stejné nebezpečí jako nasycený tuk, což zvyšuje riziko obezity a kardiovaskulárních chorob způsobených cholesterolem. Olej z řepky a olivového oleje jsou dobrými příklady potravin bez obsahu tuku, které mohou být vašimi spojenci v potravě. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a vaše jídla jsou chutnější a zdravější. Ti, kteří potřebují kontrolovat hladinu cholesterolu, by měli smažit menu smažení, i když jsou vyráběny v rostlinných olejích. Upřednostňujte pečené a dušené maso.

Kromě zdravých stravovacích návyků zkuste i fyzickou aktivitu. Vyvážená strava a cvičení mohou znamenat rozdíl v kontrole cholesterolu.

Low Carb & Keto: What about Cholesterol? (Únor 2024)


  • Jídlo, diety
  • 1,230