Jak se vyhnout újmě v domácnosti

Udržování domu v čistotě a v pořádku je nutností. Ale abych vám řekl pravdu, jste unavení a dokonce můžete bolet. Při provádění domácí prácežena utrácí kloubní energii, která souvisí s fyzickou námahou, ne nutně se ztrátou kalorií, takže se vyčerpá. Pokud však budou činnosti provedeny správně, bude ochota jít ven s přáteli nebo si užít rodinu. Stejné pravidlo platí pro bolesti svalů, správné chování, ženy v domácnosti se neubližují.

Zažíváte po týdenním čištění bolest a nadměrnou únavu? Je to pravděpodobně proto, že pracujete držení těla špatně. Dobrou alternativou, jak se vyhnout bolesti a nadměrné únavě, je rozdělení úkolů. Například den péče o domácnost, další den úklid pokojů atd.? Doporučuje ergoterapeutka Ana Lúcia Barbosa Alves.


Nevybírejte mezi úklidem domu nebo nákupy v obchoďáku a zbavte se po očištění bolesti svalů. Napište tipy a věnujte svůj čas tomu, co se vám nejvíce líbí.

Postavte se vzpřímeně

Při žehlení nebo umývání nádobí, při úkolech, které vyžadují, aby žena stála po dlouhou dobu, používejte opěrku nohou, která se střídavě střídá zprava doleva. Tato podpěra by měla být 5 cm a měla by být použita následovně: Podepřete jednu nohu pod opěrkou nohou ve svislé poloze. Noha, která není podporována, je ta, která bude podporovat tělo. Z tohoto důvodu nemůže být hmotnost posunuta na opěrnou nohu ohnutím pasu na stranu.

Chcete-li vložit nebo odstranit prádlo z pračky, sklopte se a přitom držte sloupek ve svislé poloze. To znamená, že si ohněte nohy a spusťte sebe.


Při zametání domu mějte na paměti, že páteř by měla být ve svislé poloze. Vyvarujte se ohýbání a udržujte kabel v blízkosti těla. Ale jak se čistím pod nábytkem nebo v rozích pokojů? V případě potřeby prodloužte rukojeť koště.

Při manipulaci s pánvemi a jídlem udržujte držadlo zarovnáno s předloktím.

Netahejte se? více

Při vysávání domu použijte nástavec vysavače, abyste nemuseli ohýbat kolonu.


Nejlepší způsob, jak vyčistit sklo a dlaždice, je vylézt po žebříku nebo použít příslušenství s dlouhými kabely. Doporučení je splnit úkol a držet ruce na úrovni ramen.

Pokud se chystáte vyzvednout předměty nebo prodloužit oblečení, natahujte ruce tak daleko, jak jen můžete. Vylezte na žebřík, židli nebo stolici. Chcete-li prodloužit oblečení, v ideálním případě byste měli být schopni prádelní šňůru snížit na výšku ramen.

?Chvíli sedněte v intervalu mezi jednou aktivitou a jinou. Pokud úkol vyžaduje, abyste vydrželi dlouhou dobu, udělejte si pauzu a posaďte se.

Aby vás bolesti svalů nebo zranění neublížily, „prostě přijměte postupy ke zlepšení držení těla během každodenních činností,“ doporučuje Dr. Ana Lúcia.

Jak na Havarijní plány a Ekologickou újmu (Září 2020)


  • Prevence a léčba
  • 1,230