Úzkost: Jak je to přijatelné?

Není mnoho lidí, kteří uvádějí, že se obávají pracovního pohovoru, nového zaměstnání nebo dokonce setkání se zvláštní osobou nebo výletem.

Celia Lima, specialista na holistickou psychoterapii v Personare, poznamenává, že je naprosto normální být v určitých situacích nervózní. Strach, očekávání a pochybnosti jsou pocity, které vyvolávají úzkost. Vzniká občas nebo dokonce několik dní před významnými událostmi.

• Člověk se může dočkat, až čeká na výsledek testu, zdravotní prohlídku, před milostným nebo profesionálním setkáním, v řadě na horské dráze, čeká na procházku show své oblíbené kapely, když jde po temné ulici. mnoho dalších faktů života, které považuje za důležité nebo ohrožující. To znamená, že může být úzkost přítomna ve skutečnostech, které podporují vzrušení?


Jak ale odborník zdůrazňuje, existují i ​​jiné typy úzkosti, které nakonec ohrožují život jednotlivce, činí zdravý společenský a rodinný život nepraktikovatelným a činí jeho život maratónem emočních vzestupů a pádů, které způsobují neustálé utrpení.

Podle klinického psychologa Cristiane Maluhyho Gebary postihuje úzkostné poruchy kolem 25% populace, přičemž nejvyšší výskyt byl u žen.

Přečtěte si také: 12 Věci, které jen úzkostliví lidé rozumějí


Příznaky Téměř každý úzkostný člověk cítí

Klinický psycholog Cristiane zdůrazňuje, že při stresové situaci je pocit úzkosti nebo strachu. Úzkost se však stává patologickou, když přináší některé typické emocionální a fyzické příznaky a způsobuje poškození v různých oblastech života.

Mezi příznaky, které se nejčastěji vyskytují u úzkostných poruch, zdůrazňují odborníci Celia a Cristiane:

Hlavní emoční příznaky:


  • Nadměrné znepokojení;
  • Nervozita;
  • Nejistota;
  • Podrážděnost;
  • Nedostatek soustředění;
  • Nespavost;
  • Obavy;
  • Anguish;
  • Izolace

Hlavní fyzické příznaky:

  • Závratě;
  • Tachykardie;
  • Pocení;
  • Dušnost;
  • Třes;
  • Svalové napětí;
  • Bolesti hlavy;
  • Bolesti těla;
  • Plyny;
  • Střevní křeče.

Některé otázky, které můžete položit, abyste posoudili, zda úzkost skutečně zhoršuje kvalitu vašeho života tak či onak, jsou:

Přečtěte si také: 5 činností, které zlepšují kvalitu života

  • Jste neustále napjatí a staráte se o něco (y)?
  • Narušila vaše úzkost někdy něco, za co jste byla zodpovědná? Jak například zadávat práci ve škole nebo na vysoké škole?
  • Cítíte se neustále mučeni obavami, které vám většina lidí vysvětluje, že jsou iracionální?
  • Domníváte se, že se stane něco špatného, ​​pokud se určité věci nedělají určitým způsobem?
  • Vyhýbáte se některým každodenním situacím nebo činnostem, protože vám způsobují úzkost?
  • Máte pocit, že nebezpečné a katastrofické situace jsou za rohem a / nebo se mohou objevit kdykoli?
  • Máte často potíže s usínáním, když se ocitnete přemýšlet o všem, co musíte udělat příští den?
  • Máte potíže se zaměřením na jednu aktivitu?
  • Vrhnete se do situací? Například, když se chystáte na vážný rozhovor s někým, zajímá vás někdy, co řeknete a na co pravděpodobně odpoví?

Pokud jste odpověděli ano? U několika z těchto problémů můžete trpět úzkostnou poruchou. Ale to samozřejmě není důvod k zoufalství, konec konců jen váš odborník může váš případ vyhodnotit a v případě potřeby uvést nejlepší léčbu.

Druhy úzkosti a jak se liší

Níže rozumíte trochu více o různých typech / rámcích úzkosti:

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Celia vysvětluje, že člověk si nemůže udržet kontrolu nad svou náladou, je neustále ustaraný a znepokojivý a začíná mít příznaky, jako je obtížné soustředění, únava, svalové napětí, podrážděnost, neklidný a trhaný spánek. Dalšími příznaky mohou být dušnost, nauzea, tlak na hrudi, poruchy střev, bolesti hlavy, nadměrné pocení, změny krevního tlaku a tachykardie. Říkáme tomu generalizovaná úzkostná porucha, která postihuje lidi všech věkových skupin, včetně dětí?

Je přirozené, že v určitých životních situacích máme pochybnosti o tom, jak vykonáváme určité úkoly, stejně jako je normální, že se obáváme, když ztratíme práci.Někdy můžeme ztratit spánek, protože se obáváme, že čekáme na příchod dítěte z klubu, nebo proto, že se musíme brzy probudit a obáváme se, že nám chybí čas. Existuje mnoho každodenních událostí, které mohou vyvolat úzkost, ale přestanou, jakmile je problém vyřešen. Ale když jsou obavy nepřiměřené této události, když začneme fantazírovat o katastrofách, nehodách nebo nezvratných situacích a tyto pocity přetrvávají déle než šest měsíců bez ukončení, můžeme říci, že TAG je na místě a je čas hledat odbornou pomoc? , zdůrazňuje odborníka.

„Je nezbytné provést klinické hodnocení, protože některé příznaky samy o sobě nemusí nutně poukazovat na úzkostnou poruchu,“ říká Celia.

Jaké jsou však podmínky vzniku tohoto typu poruchy? Kromě fyzických / hormonálních poruch, jako je příchod menopauzy, problémy se štítnou žlázou nebo srdeční problémy, mohou traumatické psychologické problémy vyvolat GAD. Poté, co jste byli svědky násilných událostí nebo byli dokonce oběťmi násilných událostí nebo byli závislí na látkách, jako je alkohol, cigarety a drogy obecně, mohou vést k rozvoji nemoci? “, Vysvětluje odborník.

Podle Celie není neobvyklé, že GAD je přítomen spolu s dalšími problémy, jako jsou fobie, panika, deprese, posttraumatická stresová porucha, obsedantně nutkavá porucha, sociální úzkostná porucha nebo sociální fobie a mnoho dalších.

Sociální fobie

Lze to shrnout jako ohromující zájem o každodenní sociální situace, kdy člověk cítí, že je někdo může pozorovat / analyzovat ostatními. Pak je nejistá, obává se, co si o ní mohou myslet.

„Můžeme mluvit o strachu z veřejného projevu, který charakterizuje úzkost z vlastního výkonu. Pokud je pro každého přirozené cítit se trochu úzkostně, když potřebuje vysvětlení nebo přednášku, dochází u sociální fobiky k nekontrolovatelné intenzitě a způsobuje utrpení. Strach z toho, že bude souzen, je velmi paralyzující a v důsledku toho znemožňující?, Zdůrazňuje Celia.

Podobně i nadměrná plachost, která způsobuje, že se osoba odstoupí, se nechce účastnit běžných společenských aktivit, nemá přátele a laskavě se netýká. Přidává odborník případy, které vyžadují výzkum a léčbu, jakož i jiné typy fóbie?

Agorafobie

Agorafobii lze shrnout jako strach z přeplněných míst. Můžete se také bát chodit po ulicích, obtížně opustit domov sám, chodit na určitá místa (jako jsou trhy nebo kino), protože nevysvětlitelně cítíte potřebu mít vedle sebe někoho, kdo vám poskytne bezpečnost.

Některé běžné obavy jsou: být mimo domov nebo bezpeční lidé; jízda autem, autobusem nebo letadlem; situace, kdy je výstup obtížný, jako je přetížení, stadiony; výtahy atd.

Specifické fobie

Jsou to ty, které souvisejí s intenzivními obavami z konkrétního objektu nebo situace, jako jsou hadi, hmyz, výška, letadlo, hrom atd. Detail je takový, že úroveň tohoto strachu je obecně nedostatečná a může vést člověka k tomu, aby se vyhnul každodenním situacím a zasahoval do jejich kvality života.

Celia poukazuje na to, že příčiny fobií mohou souviset s traumatickými událostmi, ale není vždy zřejmá příčina. „Což vede k tomu, že si mohou myslet, že mohou existovat genetické faktory, které vedou k intenzivnímu a přetrvávajícímu strachu bez racionálního důvodu,“ říká.

Panická porucha

Jedná se o typ úzkostné poruchy, při které dochází k neočekávaným záchvatům zoufalství a intenzivnímu strachu, že se stane něco špatného (i když neexistují žádné příčiny / nebezpečí).

Může to být doprovázeno například agorafobií, což je strach z toho, že se ocitnete na místech, kde by v případě panického útoku byla pomoc obtížná.

Obsedantně kompulzivní porucha

Podle Celie je Obsessive Compulsive Disorder (OCD) charakterizována vírou, že pokud nedělají něco určitým způsobem, může se stát něco hrozného. A až do rituálu kontroly (například opakované kontroly, zda jsou dveře zamčené), hygieny (mytí rukou pokaždé, když se něčeho dotknete), symetrie (zmírnění přesné polohy určitých předmětů) je splněn, stav úzkosti nekončí?, říká.

Ačkoli perfekcionismus je často považován za OCD, je spojen spíše s neurotickou poruchou než s úzkostnou poruchou. Perfekcionista netoleruje ani své chyby (introspektivní perfekcionismus) ani chyby druhých (extrospektivní perfekcionismus). Ona dělá a dělá práci, protože usiluje o dokonalost, na rozdíl od trpící OCD, který řídí její chování na základě víry?

Posttraumatická stresová porucha

"Je charakterizován řadou příznaků, které se objevují po dnech, měsících nebo dokonce letech po události, která zahrnuje násilí nebo jakoukoli epizodu, která ohrožovala život oběti nebo někoho jiného, ​​jako je přírodní katastrofa?" , zdůrazňuje Celii.

Záblesky situace, nočních můr a vzpomínek mohou nastat tak intenzivní, že osoba znovu prožívá situaci, jako by v tu chvíli znovu prošel všechno, což způsobilo všechny fyzické a emocionální symptomy, jako je tachykardie, pocení a závratě. V průběhu času se člověk může chtít vyhnout sociálním situacím, které mohou oživit trauma?

Nejistota

Jak vysvětluje Celia, nejistota také vyvolává úzkost.Nevědět přesně, co dělat ve většině okolností, spoléhat se nadměrně na názory ostatních, aby se rozhodlo, neustále pochybovat o své schopnosti řešit problémy, obávat se zklamání lidí, obávat se zklamání, jsou některé z faktorů, které podporovat izolaci osoby.

Jako obranný mechanismus proti nejistotě se často může vyvinout kontrolní nebo agresivní chování. Příliš nejistý člověk má pochybnosti o tom, zda nedělá správnou věc, a nikdy nedostane uspokojivou odpověď, skončí ochromením nebo jednáním na popud, jen aby se zbavil úzkosti vyvolané úzkostí, “zdůrazňuje odborník.

Jak je diagnostikována úzkost?

Cristiane zdůrazňuje, že úzkostná porucha je diagnostikována psychiatrem a je prováděna klinicky. Neexistuje žádný laboratorní test k diagnostice problému.

Celia vysvětluje, že je důležité si uvědomit, že každý zažívá normální a zdravé epizody strachu, úzkosti a strachu. "Všichni jsme občas vystaveni bezesné noci." Pocit strachu nás může chránit před každodenními riziky, úzkost nad některými fakty je přirozená, protože je normální být nervózní před pohovorem nebo během něj a všechny tyto pocity mohou vyvolat fyzické příznaky, jako jsou závratě nebo bolest. Hlava Musíte mít spojeno několik příznaků a po značnou dobu začít mít podezření na nějakou úzkostnou poruchu. Konzultace s odborníkem je nezbytná k tomu, aby byla diagnóza přesná a aby byla definována vhodná léčba, která vrátí jednotlivce do produktivního a emočně zdravého života? “Říká.

Léčba úzkostných poruch

Každý případ je jedinečný a měl by být posouzen kvalifikovaným odborníkem. „Správná léčba s kognitivní behaviorální terapií a často s léky může pomoci osobě odstranit příznaky,“ říká Cristiane.

Kognitivní behaviorální terapie má v zásadě za cíl navrhnout změny v chování člověka prostřednictvím kognitivní restrukturalizace, tj. Modifikace přesvědčení, způsobů interpretace negativních situací jinými, více založenými na realitě.

V ideálním případě, když si osoba všimne časté přítomnosti příznaků spojených s úzkostí, vyhledá odborníka, který uvede nejlepší léčbu (ať už je to lék nebo ne).

7 Opatření ke snížení úzkosti

Cristiane vysvětluje, že k předcházení úzkostným útokům je důležité najít rovnováhu několika způsoby:

  1. Provádějte fyzickou aktivitu.
  2. Měj dobrou stravu.
  3. Získejte koníčky.
  4. Žijte s rodinou a přáteli.
  5. Zkuste si ve svém volném čase udělat příjemné věci.
  6. Uvolněte se.
  7. Práce s myšlenkami.

Úzkost Otázky a odpovědi

Podívejte se na objasnění hlavních otázek souvisejících s úzkostnou poruchou:

1. Může úzkost vést k depresi?

Ne nutně. Ale může být deprese spojena s nějakou úzkostnou poruchou, říká Cristiane.

Ano, v depresi a úzkosti jsou podobné příznaky, jako jsou mimo jiné obavy, soustředění, nejistota, podrážděnost. Jsou to však různé obrázky. Důležité je poznamenat, že obě jsou nemocemi a musí být diagnostikována a léčena správně, každý svým vlastním způsobem, specializovanými odborníky.

2. Co mám dělat při úzkostném útoku?

Vzhledem k úzkostné krizi je důležité nepopřít, co cítíte. Zhluboka se nadechněte a nechte to pomalu a vyvolejte myšlenky jako „uklidním se a najdu řešení problému?“ Je to nanejvýš důležité. Přinášení funkčnějších myšlenek zmírňuje úzkost. Lze také použít relaxační a meditační techniky, ale stojí za to připomenout, že musí existovat stálost a výcvik?, Zdůrazňuje Cristiane.

3. Co neříci osobě, která má úzkost?

Klinický psycholog vysvětluje, že je velmi špatné říci osobě, že nic necítí nebo že je „třením“. Příznaky se zhorší.

4. Je pravda, že některá antidepresiva způsobují závislost?

Podle Cristiane to není pravda. Tento druh medikace by se měl samozřejmě užívat pouze tehdy, je-li to lékařsky indikováno a vždy na základě doporučení odborníka (tj. Řádného dodržení léčby).

5. Jak pomoci člověku, který má známky úzkosti?

Nejprve musíme poslouchat a být kontinentem. Dalším krokem by bylo nechat jej vdechnout a pomalu ho několikrát vydat ústy a věnovat pozornost cestě vzduchem. To je bránice dýchání. S tréninkem je možné dosáhnout fyzické a duševní rovnováhy?, Zdůrazňuje Cristiane.

„Dalším důležitým krokem je pomoci jí přinést funkčnější a realističtější myšlenky, protože když je úzkost intenzivní, myšlenky jsou často katastrofální,“ vysvětluje psycholog.

6. Mohu se dostat do úzkosti, i když jsem těhotná?

Ano, podle Cristiane.„Kognitivní behaviorální terapie je velmi účinná při úzkostných poruchách,“ říká.

7. Mohou děti trpět touto poruchou?

Ano Mohou těžit z kognitivní behaviorální terapie? Vysvětluje Cristiane.

8. Jaké jsou výhody a nevýhody antidepresiv?

• Pokud je diagnostikována duševní porucha a je třeba vzít nějaké léky, je běžné, že v některých případech se nežádoucí účinky objevují brzy, nicméně po několika dnech tyto nežádoucí účinky mizí a symptomy budou odstraněny. říká Cristiane.

Často říkám svým pacientům: „Proč je jednodušší, když máme diagnózu hypotyreózy, například, akceptovat, že musíme brát léky denně?“ Proč nepřijmout tuto skutečnost, pokud jde o duševní poruchu ???, dodává psycholog.

Nyní víte: pocit úzkosti a dokonce i strach z některých situací je extrémně normální. K problému dochází, když člověk tráví den plný starostí a přehnaného napětí, i když je způsobuje jen málo nebo nic. Když předvídáte katastrofy, problémy atd. Tyto příznaky mohou mimo jiné znamenat úzkostnou poruchu, kterou by měli diagnostikovat a léčit kvalifikovaní odborníci.

Radim Valenčík - Modelovaní sociálních sítí a teorie kooperativních her (Pátečníci PEN 10.10.2014) (Březen 2024)


  • Prevence a léčba
  • 1,230