V každé věkové skupině ženský organismus má různé potřeby. Podle věku žena potřebuje stravu bohatou na určité potraviny a ostatní ji omezují, aby dobře fungovala a zajistila kondici.
Vitaminy a minerály hrají klíčovou roli ve všech fázích života, protože jsou nezbytnými živinami při tvorbě kostí, zubů, chrupavky, mentálního vývoje a působí jako regulační látky pro správné fungování těla.
Pozor a péče o žena krmení Musí se zdvojnásobit v době přechodu, jako je těhotenství a menopauza, kdy se tělo potřebuje přizpůsobit nové realitě.
Až 30 let
Do 30 let ženský metabolismus je v plném proudu a je snazší zhubnout, protože tělo snáze reaguje na změny návyků. To však neznamená, že je možné zanedbávat jídlo.
Chcete-li zůstat zdravý, žena do 30 let Musíte denně konzumovat zeleninu, nahrazovat bylinky a vyhýbat se excesům. Není třeba přeškrtávat pochoutky z jídelního lístku, pouze snižte sodu, pizzu, svačinu a vyměňte ovoce, když udeří hlad.
Na talíř vložte celá jídla, to platí pro rýži, těstoviny a chléb. Vlákna v těchto potravinách zvyšují sytost a stimulují střeva. Fazole, čočka, cizrna a libové červené maso jsou dobrými zdroji železa, které jsou v této věkové skupině často nízké. Nízkotučné mléko, jogurt a sýr poskytují vápník, který mezi mnoha výhodami také zmírňuje podrážděnost a úzkost způsobenou PMS.
Mezi 30 a 40 lety
S postupujícím věkem se tělo zpomaluje a hubnutí již není tak snadné jako dříve. ženy ve věku 30 až 40 let Potřebují zvýšit příjem železa, kyseliny listové a vápníku investováním do libového masa, vepřového masa, fazolí a pomerančů. Zelenina a celé uhlohydráty by neměly být vynechány ze stravy.
Čaje mohou být v této fázi dobrými spojenci. Zelené, bílé a červené čaje jsou bohaté na antioxidanty, takže pomáhají detoxikovat, detoxikovat, urychlit metabolismus a zpomalit proces stárnutí.
Po 40 letech
Péče o jídlo by měla být ještě větší ženy nad 40 let. Strava by měla obsahovat potraviny z vlákniny, antioxidanty a protizánětlivé látky. V ideálním případě mírná sůl a cukr, kontrola příjmu tuku a manipulace s kávou. To vše, aby se zabránilo zvýšení hladiny cholesterolu, zabránit jiným onemocněním, jako je diabetes a hypertenze.
S příchodem menopauzy je nutné rozšířit nabídku o potraviny obsahující fytoestrogeny, látky, které fungují jako alternativa k náhradě hormonů a pomáhají zmírňovat některé příznaky, jako jsou návaly horka.
Fytoestrogeny se vyskytují hlavně v luštěninách, jako jsou sója, fazole, zrna a klíčky. Dalším tipem je zahrnout potraviny, které upřednostňují produkci serotoninu k obcházení emočního napětí, které je v tomto období velmi běžné. Dalším dobrým tipem je investovat do sóji, protože obsahuje látky, které zmírňují nepohodlí menopauzy.
Sudbury školy: dokument (Září 2023)
- Jídlo
- 1,230
