Pacienti trpící úzkostí vědí, že existuje spousta rad, které je třeba řešit, ale vždy říkají stejné věci: hluboké dýchání, meditace, zapisování svých obav.
Ale pokud tyto techniky pro vás nefungují, může pomoci vyzkoušet několik různých alternativ. Nové návyky mohou zmírnit každodenní příznaky, i když problém zcela nevymažou.
Holistické terapie jsou dobrými příklady a někteří odborníci ji již používají jako přírodní léčbu, což zaručuje jejich účinnost. Holisticky se podle definice rozumí zacházení s celou osobou, fyzicky, mentálně i duchovně. Zde je několik návrhů:
1. Do sebe hypnóza
Hypnóza může být použita sama o sobě pro kontrolu nad symptomy úzkosti. Není třeba se bát. Je to jen jednoduchý způsob, jak pomoci mozku změnit jeho melodii. Rychlé mozkové vlny spojené s prací, stresem a úzkostí se transformují na pomalé, zasněné a uvolňující mozkové vlny. Existuje několik aplikací, které lze použít k zahájení vlastní hypnózy.
2. Kombinujte prebiotika a probiotika
Střevní zdraví hraje důležitou roli v duševním zdraví, a v tomto ohledu může mít péče o zdraví střeva překvapivé výsledky. Z tohoto důvodu je tip kombinovat nějaké probiotické potraviny? které pomáhají posílit bakteriální flóru? s prebiotickými potravinami? které stimulují imunitní systém a bojují se záněty.
Přečtěte si také: Je možné ovládat úzkost?
3. Vybarvte mandalu
Omalovánky pro dospělé se v poslední době zvýšily na popularitě. A to má dobrý důvod. Vědci zjistili, že zbarvení po dobu 10 minut denně může pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Ale to není jen omalování nic. Výzkum porovnával různé vzorce a mandaly byly při léčení nejúčinnější.
4. Objevte nejlepší jídla
Odborníci tvrdí, že určitá jídla mohou ovlivnit duševní zdraví. Například konzumace příliš mnoho rafinovaného cukru nebo rafinované mouky může zvýšit úzkost. Nalezení rovnováhy v jídle je důležité. Zahrňte zdravější možnosti, proveďte testování a podle potřeby proveďte úpravy.
Krok na zem
Bosý na přirozených povrchech Země může dělat zázraky pro úzkost. Výzkum ukázal, že uzemnění pomáhá snižovat stres, úzkost, depresi a podrážděnost. Je to proto, že naše těla a mysli jsou ovlivňovány rytmem dne a noci, ročními obdobími, měsícem. Existuje jiný pocit, když jste na pláži s nohama ve vlnách nebo stojíte na hoře.
6. Používejte květinové esence
Květinové esence jsou bylinné infuze vyrobené z kvetoucí části rostliny, které jedinečně řeší emoční a mentální aspekty pohody. Jsou bezpečné a nemají žádné vedlejší účinky, ale měly by být předepsány speciálně pro osobu a její specifické výzvy, ať už se jedná o strach, strach nebo jiná posedlá chování.
7. Cvičte jógu Nidru
Jóga je skvělá pro snížení stresu a úzkosti, ale jóga nidra je jiná forma této praxe, která nezahrnuje cvičení ani pohyb. Jedná se o hlubokou relaxační terapii, která využívá specifickou meditační techniku s průvodcem, naslouchanou v pohodlné poloze 20 až 35 minut denně. Studie prokázaly, že pacienti s mírnými až středně úzkostnými a depresivními příznaky vykázali po šesti měsících této praxe významné zlepšení.
Přečtěte si také: 10 Přirozené zklidnění, které pomáhá léčit úzkost, nespavost a dokonce depresi
8. Do dobrovolnické práce
Pomáhat ostatním může skutečně zlepšit vaši vlastní psychickou pohodu. Dělat něco smysluplného vám pomůže zůstat aktivní. A ve spolupráci s lidmi může být dobrovolnictví dobrým řešením.
9. Použití techniky emoční svobody (EFT)
Technika emoční svobody (EFT) používá meridiány, které jsou tlakovými body čínské medicíny, aby pomohly snížit úzkost. Klepnutím na konkrétní meridiány prsty, zadáním pohybující se energie, se přesunou k pozitivnějšímu zaměření. Na internetu jsou stránky, které tuto techniku nejlépe učí.
Ačkoli tyto tipy nevyléčí úzkost, určitě nabízejí úlevu, zejména když se proměňují v každodenní návyky. A mají jen málo vedlejších účinků, což znamená, že neubližují. Takže to stojí za vyzkoušení!
Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Duben 2024)
- Sociální péče
- 1,230
