Omega-3 je velmi důležitá mastná kyselina pro tělo i mozek. Je to druh dobrého tuku, který tělo nemůže produkovat, a proto je třeba ho přijímat dietou nebo doplňováním.
Nejbohatší omega-3 jídla jsou ryby jako sardinky, losos a tuňák, semena jako chia a lněná semínka a ořechy. Všichni musí být spotřebováni pro výhody. Podívejte se na některé již studované vědy:
1. Boj s depresí a úzkostí
Stálé obavy a nervozita, smutek, letargie, to jsou některé z příznaků úzkosti a deprese. To je však méně pravděpodobné u lidí, kteří pravidelně jedí potraviny bohaté na omega-3. Také užívání doplňků omega-3 tyto příznaky zlepšuje.
2. Zlepšit zdraví očí
DHA, typ omega-3, je důležitou strukturální složkou mozku a sítnice oka, a pokud nejsou dostatečně přijímány, mohou nastat problémy se zrakem. Příjem omega-3 je spojen se sníženým rizikem makulární degenerace, hlavní příčinou oslepnutí.
3. Podporovat zdraví mozku v těhotenství
Omega-3 je nezbytný pro růst a vývoj mozku u dětí. Konzumace některých potravin během těhotenství může přinést mnoho výhod, jako je lepší komunikace, menší problémy s chováním, větší inteligence, snížené riziko autismu a dětská mozková obrna.
Přečtěte si také: Omega-3: tuk, který chrání srdce a je spojen se zdravím
4. Snižte riziko srdečních chorob.
Omega-3 mohou způsobit významné snížení triglyceridů, snížení krevního tlaku, zvýšení hladiny HDL (dobrého) cholesterolu a zabránit slepení krevních destiček, čímž se zabrání tvorbě škodlivých krevních sraženin. Snižuje se však riziko srdečních záchvatů nebo mrtvice.
5. Omezte příznaky metabolického syndromu
Metabolický syndrom zahrnuje různé stavy, jako je centrální obezita (břišní tuk), vysoký krevní tlak, vysoké triglyceridy a nízká hladina HDL, což zvyšuje riziko vzniku mnoha dalších nemocí. Spotřeba omega-3 může tyto příznaky zmírnit.
6. Bojujte s autoimunitními chorobami
Při autoimunitních onemocněních imunitní systém zaměňuje zdravé buňky s cizími buňkami a začíná na ně zaútočit. Omega-3 mohou pomoci v boji s některými z těchto chorob a mohou být důležité zejména v prvním roce života.
7. Zlepšit duševní poruchy
Studie prokázaly, že doplňky omega-3 mohou u lidí se schizofrenií a bipolární poruchou snížit frekvenci výkyvů nálady a relapsů a mohou také snížit násilné chování.
8. Uvolněte menstruační koliku
Menstruační křeče, které se vyskytují hlavně v podbřišku, bývají mírnější u žen, které konzumují více potravin bohatých na omega-3 a někdy jsou účinnější než protizánětlivé léky.
Přečtěte si také: 6 bohatých potravin Omega-3 bez ryb
9. Zlepšete spánek
Nedostatek spánku je spojen s mnoha nemocemi, včetně obezity, cukrovky a deprese. Spánek je proto nezbytný pro dobré zdraví. Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, mohou zlepšit délku a kvalitu spánku u dětí a dospělých.
Omega-3 je obvykle spojena se spotřebou ryb, jako je losos, což může u vegetariánů a veganů vyvolat obavy. Olejniny, jako jsou vlašské ořechy a kaštany, tmavě zelená listová zelenina a luštěniny, jako jsou fazole a hrášek, jsou také vynikajícími zdroji omega-3.
9. video z křesla - Proč jsou lakýrníci hovada? (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
