8 pozic jógy k okamžitému uvolnění Sciatica

Pokud pracujete v kanceláři nebo trávíte hodně času sezením, jste kandidátem na bolest sedacího nervu.

Tyto bolesti obvykle začínají pouze na jedné straně dolní části zad a mohou stékat po zadní straně stehna a mohou dosáhnout nohy. Bolest může být trvalá nebo může trvat několik týdnů.

Tato bolest vzniká, když nerv, který se rodí ve páteři, prochází hýždí a dolů po zádech, je stlačen nebo když dojde k poklesu oběhu v oblasti.


Obecně, ischias způsobuje velké nepohodlí, když osoba dělá sezení a stoupající pohyby a zhoršuje se, když pacient sedí, protože nerv je ještě stlačenější.

Jednou z nejlepších neléčebných procedur pro zmírnění ischias je cvičení jógy, která je schopna okamžitě zmírnit nepohodlí. Seznamte se s 8 nejvíce naznačenými pozicemi:

Přečtěte si také: Acro jóga: pohyby těla a mysli


1. Dandasana

Pozice Dandasana napíná nohy, podporuje lepší krevní oběh a uvolňuje tlak na ischias.

Nezapomeňte ohnout nohy a rovnoměrně rozložit hmotnost mezi hýždě. Udržujte vztyčenou páteř a dlaně na podlaze.

2. Rajakapotasana

Sciatica se vyskytuje, když se zadek svalu tlačí na sedací nerv, zatímco tlačí na šlachu.


Pozice Rajakapotasana je schopna zmírnit bolest, protože podporuje natažení tohoto svalu a uvolňuje tlak, který na něj byl.

3. Ardha Matsyendrasana

Pozice Ardha Matsyendrasana sestává z kroucení těla, které ohýbá boky a dolní část zad, což podporuje relaxaci regionu. Oběh se zlepší a majitel je uvolněn.

Přečtěte si také: Nejlepší fyzické aktivity pro ženy každého věku

4. Salabhasana

Tato poloha prodlužuje dolní část zad a zlepšuje krevní oběh v oblasti kyčle. Opět je bolest zmírněna kvůli sníženému tlaku, který utrpěl sedací nerv.

5. Setu Bandhasana

Pokud nemáte čas, zvolte tuto pozici. Napíná dolní část zad a velké svaly hýždí, zlepšuje flexibilitu a mobilitu oblastí, které jsou často stahovány ischiasem.

6. Supta Padangusthasana

Tato poloha pomáhá oběhu protáhnout svaly hýždí, stehen a telat a také zlepšuje krevní oběh trupu.

7. Salamba Sarvangasana

Tato poloha způsobuje zvýšený průtok krve a kyslíku do ischias, což způsobuje, že bolest rozptyluje. Salamba Sarvangasana stále uvolňuje svaly hýždě.

8. Bhujangasana

Bhujangasana neboli hadí pozice je základní, ale docela efektivní. Poskytuje protahování k dolní části zad a páteře, uvolňuje ischias způsobenou herniovaným diskem.

Přečtěte si také: Jóga: praxe, která spojuje výhody pro mysl, tělo a ducha

Sciatica může mít řadu původů jiných, než je poloha, ve které zůstáváme několik hodin, a herniovaný disk, jako je spondylitida, spinální stenóza, poranění dolní části zad, fraktura nebo praskání míchy nebo dokonce degenerativní onemocnění. Pokud tedy trpíte bolestmi sedacího nervu, poraďte se s lékařem.

Ranní lekce jógy S1E6 (Březen 2024)


  • Prevence a léčba
  • 1,230