Po vstupu do tělocvičny nebo po zahájení jakékoli jiné fyzické aktivity s tím každý člověk nese svůj cíl. Někteří chtějí zhubnout; jiní hledají tužší tělo nebo jednoduše více zdraví a kvalitu života.
Velmi běžnou touhou u žen je však tónování vnitřního stehna a jejich nohy jsou více definované. Je však pravda, že to není vždy snadné dosáhnout, což způsobuje, že mnoho lidí se ptá, proč je to obtížné.
Thaina Rodrigues, 26 let, vychovatelka, říká, že se věnuje silovému tréninku asi 5 let a že s jejím tréninkem měla skvělé výsledky, ale dostat nohy, které chtěla, trvalo dlouho. "Když jsem začal s aktivitami, byl jsem baculatý." Brzy jsem zhubla a dostala pěkné tělo. Trvalo mi však dlouho definování nohou, zejména vnitřních stehen, kde jsem měl ten „typický tuk“. Ale po hodně vytrvalosti a profesionálním vedení jsem dosáhl očekávaných výsledků, říká.
Denise de Toledo Oka, profesorka Bio Ritmo, poukazuje na to, že obtíže při tónování vnitřního stehna lze vysvětlit skutečností, že se jedná o oblast hromadění tuku u žen. „Svaly pod tukovou tkání mohou být silné, ale nevšimnete si,“ říká.
Co dělat?
Ale pokud tento problém skutečně existuje, jaký je nejlepší způsob, jak tónovat vnitřní stehno? Níže odborníci na tělesnou výchovu vysvětlují nejlepší cvičení.
1. dřepy: Profesorka Denise de Toledo vysvětluje, že dřepy jsou jedním z cvičení, které mohou stimulovat tento stehenní sval.
Cvičení lze provádět různými způsoby, podle pokynů vašeho osobního nebo učitele, ale dobrým tipem je volný dřep s dlouhým barem. Intenzivní a hluboký, působí na všechny svaly čtyřhlavého svalu.
Tyč musí být nad lichoběžníkovým svalstvím; S nohou a nohou šířky boků od sebe by měl člověk klesnout k patě a vrátit se do výchozí polohy.
2. Leg press 45: dalším tipem od učitele Denise de Toledo je noha 45. Podívejte se, jak se to dělá ve videu níže:
Vždy pamatujte na pokyny odborníka, abyste věděli, jak velkou váhu byste měli použít při cvičení a jak ji správně provádět.
3. Horizontální lis na nohy: Toto je další cvičení citované profesorkou Denise.
Horizontální lis na nohy se také nazývá „lis na sezení nohou“, jak se provádí u sedící osoby. Nohy jsou přitlačovány k desce, která je připevněna k závaží drátěným lanem. V neutrální poloze udržujete kolena ohnutá; a když si protáhnete nohy, přitlačte na desku a zatáhněte závaží.
4. Dřez: Další cvičení, které může stimulovat stehenní svaly, citoval profesor Denise de Toledo.
Může se také provádět různými způsoby, ale dobrým tipem je dřez v baru. Je to poměrně obtížné cvičení, protože vyžaduje rovnováhu, ale je intenzivní a funguje všechny čtyřhlavé kosti. Je nutné umístit činku na lichoběžníkové svaly a postavit se, krok vpřed a udržet zadní patu nad zemí. Proveďte ohyb kolene a znovu se vraťte do výchozí polohy.
5. Stehenní adukce: Denise poukazuje na to, že pokud chcete něco konkrétnějšího pro vnitřní stehno, můžete jít na stehenní adukční pohyby, které lze snadno provést pomocí holenní chrániče, elastických pásků nebo na strojích, jako jsou židle adductor.
V případě cvičení holenní podložky vysvětluje Sandra Bezerra, učitelka tělesné výchovy na Akademii obrysů, „jak ležel na postranní podložce, položil holeně na pravou nohu, držte ji s mírným ohybem a nohu. udržujte se ohnutý s nohou rovnou na podlaze. Noha s holenní částí bude provádět zvedací pohyb holeně. Pak změňte stranu. Provádí 3 sady 15 opakování?
Příklad ve videu níže:
6. Kardiovaskulární aktivity: Profesor Denise dodává, že jsou zajímavé v tom, jak pomáhají snižovat obsah tuku, takže je možné vidět výsledek silového tréninku.
7. Únosce: Špička Sandry Bezerry je v tělocvičně používat zařízení zvané únosce. „Má na závaží připevněný přízvuk a dvě polstrované páky a musíte je přinutit zavřít nohama a přitáhnout je k sobě,“ vysvětluje.
Orientace učitele je provést 3 sady 15 opakování.
8. Swiss Ball: Další orientací učitele Sandry je použití švýcarského míče.„Lehněte si na podložku na vaší straně, umístěte míč mezi nohy, držte je natažený, stiskněte na 3 sekundy, stáhněte svaly vnitřního stehna a uvolněte,“ vysvětluje.
Pro toto cvičení je orientací Sandry Bezerry také provedení 3 sad 15 opakování.
A vy také chcete tónovat vnitřní stehno? Nyní máte skvělé tipy na cvičení a můžete o svém cíli lépe hovořit se svým učitelem nebo osobně. Pamatujte, že pohybové aktivity musí být vždy vedeny odborníkem a musí být také spojeny se zdravým stravováním, aby ve skutečnosti bylo dosaženo výsledků!
A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger (Březen 2024)
- Fitness
- 1,230
