8 tipů, jak brzy vstávat bez utrpení (tolik)

Pro některé lidi je brzké vstávání rutinou a ne vždy osobní volbou. Existují lidé, kteří vědí, jak s tím zacházet dobře a bez utrpení, ale pro ostatní může být tento zvyk skutečným mučedníkem, obtížně splnitelným a zvyklým.

Dělníci, studenti, maminky, tati a dokonce i pro lékařské schůzky: neexistuje způsob, jak se dostat pryč, každý musí vstávat brzy, jeden nebo druhý den (nebo každý den, jako většina).

Ale kromě každodenní činnosti je „spánek jednou z hlavních činností v životě: předchází nemocem, pomáhá zhubnout a způsobuje, že se cítíte lépe fyzicky i emočně,“ vysvětluje Sharon Feder, psycholog a trenér zdraví. Wellness ve společnosti Carevolution Health and Wellness Consulting. Proto je nezbytné, aby spánek byl vždy prioritou.


Odborník zdůrazňuje, že v současné době většina lidí spí mezi 4-5 hodinami, kdy by normální čas pro dospělého měl být alespoň 8 hodin. Dalším důležitým bodem je, že s příchodem technologie lidé tráví mnoho hodin u počítače nebo mobilního telefonu a nakonec upírají spánek, což ztěžuje vstávání brzy.

Podle Sharona stále není brzké probuzení vždy pouhým úbočím: Mnoho lidí věří, že je to lenost nebo neochota, ale ve skutečnosti existují dva typy lidí: ráno a noc. Tento rozdíl má genetický původ, protože je ovlivňován sociálním prostředím a formou stvoření. Ukazuje výzkum, že fungují a mají různé cykly?

Přečtěte si také: 5 postojů pro více energie


Ať už z genetických důvodů nebo „upírské“ tendence, je možné, aby se tento okamžik stal snadnějším s několika triky. Přijměte tyto tipy a přeji hezký den!

1. Vytvořte rutinu

„Snažte se vždy spát ve stejnou dobu: tělo má vnitřní hodiny, takže je důležité udržovat spánek a probuzení,“ vysvětluje Sharon. Samozřejmě, že se brzy probudíte, budete se muset pokusit spát i dříve.

2. Nebuď závislý na zdřímnutí

The? Snooze? Více než jen být přáteli s vaším mobilním telefonem ve skutečnosti dělá úsvit fyzicky stresujícím pro vaše tělo a promění tyto minuty navíc na mělký spánek.


3. Nechte světlo dovnitř

• Používejte světlo jako facilitátor: náš spánek závisí na světle. Poté, když se probudíte, otevřete okno a sluneční světlo pomůže tělu i mysli probudit se postupně a pozitivně? “Říká profesionál. Také je dobré nechat závěsy otevřené před spaním.

4. Proveďte ranní cvičení

Fyzická aktivita před spaním vzruší tělo kvůli produkci adrenalinu, takže pro lidi, kteří mají problémy se vzbudením brzy, vždy doporučujeme provádět činnosti ráno, protože pomáhá tělu probudit se a mít větší dispozice ráno. den.?, vede psychologa.

Přečtěte si také: Cvičení k úlevě od bolesti zad

5. Odpojeno

Sharon učí: • Investujte do relaxačních aktivit před spaním: přečtěte si knihu, časopis, poslouchejte tichou hudbu a vyhýbejte se technologickým zařízením! Mobilní telefony a počítače vyzařují světlo, které zbavuje osobu dobrého nočního spánku.

6. Naplánujte si den

Připravte si všechno před spaním noc před: oblečení, snídaně atd. Ráno se tak stává méně stresujícím. Čím více plánování, tím více se budete cítit pohodlně při spánku a probuzení s klidem mysli.

7. A naplánujte si noc

Dobrý noční spánek znemožňuje probuzení. Chcete-li to provést, připravte si podrobnosti o své noci: elegantní postel, pohodlné oblečení, teplá koupel před spaním, vyhýbejte se konzumaci těžkých jídel. Všechno jde tak, že váš spánek je nepřetržitý a příjemný.

8. Dobré probuzení

Protože nemůžete utéct, zpříjemněte si ráno. Postoje jako opakování? Nenávidím vstávání brzy? nebo pohřební písně na budíku obvykle nepomáhají. Pokud musíte vstávat brzy, zkuste si udržet dobrou náladu a jistě bude den příjemnější.

Probuzení brzy způsobí, že se vaše dny vyplatí déle a lépe! Nezapomeňte uvést vše, čeho jste byli schopni dosáhnout tím, že se probudíte dříve, čímž ušetříte více času na své činnosti.

Přečtěte si také: Co jíst před spaním: nejlepší a nejhorší možnosti

Nyní si tyto tipy užijte a dopřejte svá dopoledne produktivnější a zábavnější. Dobrý odpočinek!

Vegan: Everyday Stories (Únor 2024)


  • Sociální péče
  • 1,230