Zapomeňte na to, kde jsou klíče, nepamatujte si schůzku zubaře ani na důležité narozeniny: máte pocit, že jste stále více zapomněli? Vězte, že nejste sami. Podle studií mají ženy tendenci mít lepší paměť než muži. Stáváme se však postupem času více rozebranými? a důvod není jistý.
Podle Martina Portnera, neurologa a mistra neurověd na Oxfordské univerzitě se hipokampální buňky, v nichž jsou umístěny složky lidské paměti, v průběhu let zmenšují. Stres je dalším faktorem, který může přispět k těmto poklesům paměti: „Nadměrný cirkulující kortizol, hormon produkovaný při chronickém stresu, toto snížení buněk dramaticky zvyšuje,“ říká.
Neexistuje však žádný důvod k zoufalství. Vyžaduje paměť především dobrý život? která spočívá v řádném setkání mezi dobrým jídlem, získáváním cvičení, neustálým návratem do současnosti a spaním po mnoho hodin? “říká Martin Portner. Navíc změnou některých návyků je možné zvýšit kapacitu mozku. Vypnutí autopilota je jedním z prvních kroků, jak udržet neurony aktivní.
8 jednoduchých postupů pro posílení paměti
Vanessa Müller říká, že fyzická i duševní cvičení jsou základem pro stimulaci tvorby nových neuronů a navození neuroplasticity. Neurolog naznačuje malé činnosti, které lze provádět každý den. Jsou to způsoby, jak posílit mentální posílení, stimulovat kognitivní dovednosti, zlepšit prozatímní uchovávání informací v mysli a přimět mozek k praktikování? Neurobics? ? Ano, potřebuje také cvičení.
1. Sada fotografií: Požádejte někoho, aby zveřejnil 10 fotek neznámých lidí se svými křestními a příjmeními. Zkuste si zapamatovat jejich jména v plném rozsahu.
Přečtěte si také: 10 potravin, které mohou narušit vaši inteligenci
2. Výpočty: vyzvedni matematickou knihu svého syna, jsou tyto matematické účty? od nejjednodušší po nejsložitější hlavu. Nestojí to za krádež pomocí kalkulačky, co?
3. Abecední pořadí: Vezměte náhodná slova z časopisu a novin a uspořádejte je v abecedním pořadí.
4. Zdobení úryvků z časopisů: Přečtěte si odstavec časopisu po dobu 2 minut. Zkuste si zapamatovat a promluvit přesně to, co čtete. Rozumíš? Ne? Zkuste, dokud to nedostanete!
5. Pravopis: hláskujte 20 slov dozadu. Toto cvičení pomáhá zlepšit koncentraci a můžete se postupně vyvíjet: pokud je to příliš snadné, zvyšte počet hláskovaných slov na 30.
6. Treasure Hunt: Vezměte dvě mapy (například tisk z Map Google). Zkuste najít a zapamatovat si 20 ulic z první mapy. Poté označte každé místo na druhé mapě znakem X.
Přečtěte si také: 10 základních postojů pro lepší život
7. Pevný bod: Umístěte před sebe předmět o průměru přibližně 5 centimetrů. Stojí za to ji umístit na stůl, připevnit na zeď nebo nosit něco, co již existuje, například hodiny. Soustřeďte svou pozornost pouze na tento objekt po dobu 3 minut. Koncentrace je důležitá pro zapamatování.
8. MeditaceZvykněte si na 20minutovou meditaci s pomalým nádechem. Naučte se, jak dělat prezentační cvičení (všímavost, akt bytí v přítomnosti).
Zdravé návyky pro mysl
Lidé, kteří provádějí nějaký druh cvičení, mají lepší paměť než sedavé. 20 denních minut činnosti již přispívá.
Podle Portnera je takzvaná středomořská strava šitá na míru. Bílkoviny (maso, drůbež, ryby), zelené saláty, zelenina (mrkev, brokolice, květák, ředkvičky), sladké brambory, zelený čaj, olivový olej, 70% kakaová čokoláda a červené víno (poslední dva v mírných úrovních) To jsou některé z nejlepších potravin.
Podle Vanessa Müller, neurolog a lékařská ředitelka VTM Neurodiagnosis, káva? kdo je často považován za darebáka? Může být užitečné bojovat proti zapomnění. „Nyní je známo, že při požití až 200 ml kofeinu denně zvyšuje rozpětí pozornosti, koncentraci a paměť,“ říká.
Také si přečtěte: 10 věcí, které mohou ovlivnit vaši paměť a nevěděli jste
Čtení alespoň dvou knih ročně a komentování jejich obsahu s někým je zárukou přeplňování nezapomenutelných hipokampálních neuronů. Přečtěte si to. Docela. Pak hledejte někoho, kdo by udělal živý souhrn. Mluvte o všem, co si pamatujete, ale skrýt velké finále? “Učí Portner.
Nezapomeňte, že si v každodenním životě cvičíte paměť z malých postojů. "Jenom měníte rutinu, chodíte po neobvyklé ulici, nesete si kabelku na opačné straně obvyklé, sedíte na jiném místě v jídelně, zkrátka děláte různé aktivity, už praktikujete neurobiku?" říká Vanessa Müller.
Feats of memory anyone can do | Joshua Foer (Duben 2024)
- 1,230
