Stravování vyžaduje disciplínu a hodnocení restaurací v blízkosti vaší práce, protože musíte brát v úvahu podmínky přípravy jídla, abyste přísně dodržovali stravu, kterou vám váš dietolog doporučil. Také musíte jíst dobře v intervalech s každým jídlem! V tomto případě je nejlepším řešením přinést zdravé občerstvení připravené doma.
Kromě pečlivého provádění máte i rozmanitý výběr ingrediencí. V závislosti na vašem výběru můžete svou stravu dále obohatit o zdravé a chutné jídlo!
1? Různé chleby
Například chléb je skvělým protagonistou těch, kteří chtějí rychle jíst kvalitní jídlo. Snadno se vyskytuje v supermarketech nebo pekárnách. „Můžete pracovat například s ½ plátkem sendviče s 1 plátkem ricotty,“ navrhuje odborník na výživu Mila Moraes z týmu MPIO.
Francouzský chléb, který se nachází v jídelním lístku, by měl být nahrazen celozrnným chlebem.
Existují možnosti s obilím a dokonce i quinoa, které jsou zodpovědné za přivádění vlákniny do stravy. Vyberte si jednu z nich a investujte do tenkého sýrového kombo, plátky rajčat a salátu pro nádivku.
„Pro ty, kteří chtějí sladkou verzi, uchopte plátek chleba celý a předejte 1 dezertní lžíci ovocného džemu,“ říká Mila. Pokud je vaším cílem jen udržet své tělo, vezměte si 1 plátek chleba, pokud je lepek se sojovou pastou?
2? Sušenky, co?
Ano, ale při nákupu buďte selektivní, nakonec už nebudete chtít ohrozit svou stravu, že? V tomto případě je investice do sušenek rýže dobrou volbou. „Vezměte si misku, 1 velkou jednotku sušenky na rýži s 1 lžičkou mělké sójové nebo chalupové pasty,“ učí odborník na výživu.
Když si je koupíte, vždy si přečtěte etiketu na obalu, protože světlé etikety nejsou vždy zdravější. Preferujte celek a obilí. Dalším návrhem je sázet na plné cookies, které doplní vaše pracovní občerstvení.
3? Tuňák
Tuňák je jedním ze spojenců pro ty, kteří chtějí mít kvalitní stravu, protože má vysoký obsah omega 3, který je zodpovědný za urychlení metabolismu. Naplňte svačinu jemně nakrájenou mrkví, 1 lžičkou tuňáka a 1 plátkem rajčete. Nezapomeňte, že musíte zkontrolovat, zda společnost nabízí chladničky, takže můžete potraviny uchovávat, dokud není čas k jídlu, protože se doporučuje, aby tuňák nezůstal dlouho při pokojové teplotě. Pokud dáváte přednost, místo kousků tuňáka jděte na paštiku.
4? Jogurty
Jogurt nemůže chybět! Kromě toho, že máte vysoký obsah vápníku, měli byste ji také dobře vychladnout, abyste se osvěžili. • Ideální je beztučný jogurt nebo neslazený tvaroh. Můžete přidat 1 polévkovou lžíci neslazeného ovocného želé nebo dokonce organického medu? “Říká Mila. Další tip s jogurty je porazit sběračku nulovou želatinou nebo ji doprovázet ovocem.
5? Pečené zboží
Jako dezert, co třeba chutné jablko nebo banán pečený se skořicí?! „V jablku máme jen 52 kcal na 100 gramů. U banánů, 89 kcal? Označuje Mila. Pokud si nepřejete péct, můžete nechat banán nebo jablko v mikrovlnné troubě několik sekund zahřát a trochu se roztavit. Nejlépe se skořicovým práškem a chuť k jídlu!
6? Kaštany
Můžete si také vzít směs olejnatých semen, jako jsou ořechy nebo ořechy. „V tomto případě je ideální konzumovat 2 jednotky a 4 další mandle nebo lískové ořechy,“ říká odborník na výživu. Studie ukazují, že jsou bohaté na vitamíny A a B.
7? Tapioka
Snadno se připravuje, tapioka může být zahrnuta do vašeho seznamu. „2 polévkové lžíce mouky obohacené o semena chia + vaječný bílek nebo libový sýr ve tvaru omelety,“ navrhuje odborník na výživu. Zabalte tapioku do nádoby a vezměte si ji s sebou k jídlu během pracovní doby.
8? Ovoce
Nezbytné při zdravé stravě pro zajištění lepší kvality života by nemělo být opomíjeno ovoce. Můžete je konzumovat při pokojové teplotě v chladných nebo chladných dnech, v teplejších dnech. „Doporučuji také 1/2 jednotek papáje nebo stříbrného banánu s ovesnou kaší 1 polévková lžíce,“ říká Mila.
Jablka, hrušky, banány, guavy a hrozny mohou být například přijímány do malých květináčů. Vezměte si přestávku 1 hodinu po obědě a sníst ovoce.
Pokud to přehrajete v poledne, můžete vsadit na detoxikační jídla. Chcete-li to provést, vzít 2 plátky ananasu s mátou nebo nastrouhaným citronem. „Budete konzumovat 72 kcal a pouze 0,1 g tuku,“ říká odborník na výživu.
Několik praktických nápadů, které doplní vaše pracovní občerstvení:
- Přírodní ovocná šťáva, jako je pomeranč nebo meloun;
- Ovocné a mléčné vitamíny (chlazené);
- Slané a vodní sušenky;
- Neslazená želatina (chlazená);
- Mouka cookie;
- Přírodní kokosová voda.
Nezapomeňte, že je nesmírně důležité nejen dobře jíst, ale také pít vodu, aby se vaše tělo během úředních hodin hydratovalo.
Je také důležité zdůraznit, že musíte hledat pomoc od odborníka na výživu, nakonec vyhodnotí vaši anamnézu a uvede nejlepší možnosti pro váš typ těla, vaše cíle a potřeby.
PREVENTABLE: PROTECTING OUR LARGEST ORGAN - DOCUMENTARY (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
