Fyzické aktivity přinášejí mnoho životů lidem. Ale k dosažení dobrých výsledků? zda udržet tělo v kondici nebo zlepšit celkové zdraví? Musíte je také spojit s dobrou výživou.
Ideální strava pro každou osobu, podle vašich cílů, může určit pouze profesionál, ale existují i některá jídla, u nichž je prokázáno, že je důležité jíst po tréninku nebo běhu.
Odborník na výživu Karina Frasson zdůrazňuje, že by se mělo jíst co nejdříve po cvičení, aby se zabránilo ztrátě libové hmoty a doplňování živin ztracených během aktivit. Je zajímavé upřednostnit uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem (bílý chléb, med, brambory, rýže) spojené se zdroji bílkovin (libové maso, sýr atd.). Tato kombinace má za následek vyšší zásoby glykogenu a větší regeneraci svalů? „Je také důležité přidat do této stravy ovoce nebo přírodní šťávy, pokud je to možné,“ dodává.
S pomocí profesionála jsme vybrali osm možností jídla (nebo kombinací), které je třeba konzumovat po tréninku nebo běhu v tělocvičně. Podívejte se na to:
1. Banán
Obsahuje významné množství draslíku, který pomáhá předcházet křečím? které se mohou vyskytnout zejména po dlouhodobém horizontu. To může být konzumováno dokonce s nějakým medem.
2. Ovesné vločky s ovocem
Lze kombinovat banány a jiné ovoce s ovesem? což je vysoce výživné jídlo s vysokým obsahem vlákniny. Pro úplnější jídlo po tréninku lze přidat odstředěné mléko a vytvořit kaši.
3. Protein Bar
Praktické a s vysokým obsahem bílkovin, tyčinky jsou vynikajícím občerstvením po závodě. Není divu, že jsou často distribuovány na závodních akcích.
4. Chléb nebo toast z arašídového másla
Sacharidy + bílkoviny? Perfektní kombinace a vždy se doporučuje, pokud jde o jídlo v tělocvičně, zejména v období po tréninku. A výše uvedené položky tuto potřebu uspokojují velmi dobře.
Arašídové máslo (poskytované bez přidání cukru) je skvělou možností, jak nahradit margarín, protože má vysokou koncentraci bílkovin, uhlohydrátů a je bohatý na „dobrý tuk“. Může to být předáno v celé chléb a toast, nebo jednoduché? protože budou spotřebovány hned po tréninku.
5. Řecký jogurtový koktejl
Smoothie je krémový texturovaný nápoj vyrobený z přírodního zmrazeného ovoce bez přídavku cukru. Je velmi výživný, protože obsahuje vitamíny a minerály. Tip je tedy: Vyberte si své oblíbené ovoce a porazte ho řeckým jogurtem, který má zase vysoký obsah bílkovin. Ideální volba pro výživu po tréninku.
6. Hummus s mrkví
Hummus je paštika z cizrny, velmi vysoký zdroj bílkovin a zdravých sacharidů. Lze jej kombinovat s mrkví nebo jinou zeleninou.
7. Chléb s krůtí prsou
Svačinu lze také vyrobit z bílého sýra. Chléb, protože má vysoký obsah uhlohydrátů, doplňuje energii, zatímco krůtí prsa a sýr nabízejí proteiny s vysokou biologickou hodnotou, nezbytné pro regeneraci svalů.
8. Voda nebo kokosová voda
Hydratace během a po tréninku je kritická. Nezáleží na tom, zda jste běhali 1 km nebo 5 km, zůstali jste 30 minut nebo 2 hodiny v posilovně, vždy je dobré mít láhev s vodou v ruce.
A kokosová voda je také považována za skvělý zvlhčovač po cvičení, protože kromě doplňování ztracené vody při tréninku poskytuje také uhlohydráty a minerály, jako je sodík a draslík, což napomáhá regeneraci.
S těmito nápady neexistují žádné výmluvy, že by po tréninku bylo jídlo bez jídla? Mnohem méně být bez cvičení! Dobrých výsledků bude dosaženo se závazkem a také s dobrou výživou pro tělocvičnu. Ale určitě to bude stát za to!
Jak jsem NAVRÁTILA MENSTRUACI | Ztráta menstruace, cvičení, kalorický příjem | MÉ RADY (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
