Máte běžnou rutinu a je těžké mlčet? Rušný ruch moderního života může způsobit úzkost a poškodit celkové zdraví: narušuje spánek, mění náladu a někdy způsobuje, že se stupnice stupnice zvedne.
Když je nadměrná, úzkost způsobuje emoční nepořádek a vyvolává pocity nepohodlí a úzkosti. K léčbě tohoto problému existují léčby a terapie, ale před podáním léků je skvělým přírodním způsobem, jak uklidnit nervy, jídlo.
Některé potraviny jsou plné živin, které jsou důležité pro správné fungování těla, a mohou pomoci snížit stres, zvýšit pocit klidu a zlepšit vaši náladu.
Níže uvedený seznam byl připraven odborníkem na výživu Marina Donadi a uvádí některé potraviny, které by vám měly pomoci vyrovnat vaše duchy. Podívejte se na to:
1. Citrusové plody
Jsou bohaté na vitamín C, který snižuje produkci kortizolu, považovaného za stresový hormon. Působí tento vitamin také v boji proti volným radikálům? látky, které zvyšují úzkost a způsobují stárnutí. Citron, pomeranč a další zdroje vitamínu C, jako jsou jahody, rukolou a brokolice, jsou skvělá jídla, stejně jako boj proti úzkosti, mají nízkokalorickou hodnotu.
2. Luštěniny
Zrna, jako jsou fazole, čočka a cizrna, jsou bohaté na vitamín B6 a kyselinu listovou, základní látky pro tvorbu serotoninu. Serotonin je považován za hormon štěstí, protože je zodpovědný za pocit pohody a relaxace.
3. Maso a ryby
Tato jídla jsou zdrojem tryptofanu, aminokyseliny zodpovědné za produkci serotoninu. Pomáhají zlepšovat spánek, bojují proti úzkosti a poskytují pocit pohody. Chcete-li tyto výhody využívat bez opuštění stravy, rozhodněte se pro libové maso.
4. Olejnatá semena
Tato skupina zahrnuje ořechy, vlašské ořechy a mandle. Olejnaté plody pomáhají bojovat proti podráždění a stresu, protože jsou bohaté na hořčík, látku, která pomáhá převádět tryptofan na serotonin a jsou také zdrojem vitamínu E a B, které pomáhají imunitnímu systému. Kromě toho tyto potraviny bojují proti stárnutí kůže, zlepšují funkci štítné žlázy, snižují špatné hladiny cholesterolu v krvi a cítí se saturované. Ale odborník na výživu varuje: je třeba konzumovat s mírou, protože jsou velmi kalorické.
5. Mléko a deriváty
Mléko a jeho deriváty obsahují vápník, látku zodpovědnou za řízení přenosu nervových impulsů. Snížení vápníku v krvi může problém s úzkostí zhoršit. Při výběru těchto potravin dávejte přednost libovým možnostem, jako je bílý sýr a odstředěné mléko.
6. Sacharidy
Jsou zdrojem uhlohydrátových potravin, jako je chléb, rýže, oves a těstoviny. Zvyšují hladinu cukru v krvi a dodávají energii, dispozice a pohodu. Tato skupina potravin je často považována za darebáka ve stravě, ale sacharidy jsou nezbytné pro správné fungování těla. Pro výživu Marina Donadi je důležité konzumovat s mírou a dělat dobrý výběr. „Vždy si vyberte celé možnosti oproti zpracovaným, protože mají více živin, jsou bohaté na vlákninu a prodlužují pocit sytosti,“ naznačuje.
7. Špenát
Špenát je bohatý na kyselinu listovou, silný vitamin, který působí jako přírodní antidepresivum. Při nízkých koncentracích této látky v těle se také snižují hladiny serotoninu. Navíc toto jídlo působí jako antioxidant, zlepšuje funkci mozku a má velmi málo kalorií.
8. Čokoláda
Jsou čokolády bohaté na flavonoidy? Druh antioxidantu, který zvýhodňuje produkci serotoninu? a může pomoci zmírnit úzkost. U tohoto jídla však výživový pracovník upozorňuje na zvýšenou opatrnost. Protože jsou velmi kalorické a mají obecně vysoký obsah tuku a cukru, měla by být spotřeba mírná. Při nákupu je ideální zvolit hořké čokolády a více kakaa v jeho složení. Čím vyšší je podíl kakaa, tím lépe? “Říká Marina.
TIPY NA POTRAVINY | Co jím a kupuji - Bílkoviny, Sacharidy, Tuky (Duben 2024)
- Jídlo, stres
- 1,230
