Když se váš krevní tlak blíží nebezpečnému prostoru, víte, jak jednat? Mnoho lidí se obrací na zlepšení výživy, jako je snížení hladiny sodíku nebo dokonce hledají léky, které by pomohly s problémem. Existuje však několik dalších alternativních způsobů, jak snížit krevní tlak, který můžete použít beze strachu. Vědět, co to je:
- Hledejte slunce
Slunečný den nás nejen vzrušuje, ale také dělá zázraky pro naše zdraví. Výzkum z University of Edinburgh zjistil, že lidé vystavení UV paprskům zažili významný pokles krevního tlaku. Tato expozice by však měla být pouze v bezpečných časech a na krátkou dobu, aby nedošlo k poškození kůže. - Navštivte zoo
Nemusíte přijímat domácího mazlíčka, abyste si mohli užívat výhod snižování krevního tlaku, které zvířata nabízejí (i když by to bylo velmi užitečné). Nedávná studie v Japonsku zjistila, že u lidí, kteří navštívili zoologickou zahradu, byl jejich systolický krevní tlak (nejvyšší počet) snížen o 6% a diastolický tlak (nejnižší počet) o 8%. Proč? Sledujte zvířata? Probuď se? parasympatický nervový systém, který snižuje krevní tlak, který pomáhá působit proti stresu indukovaným vrcholům adrenalinu. - Podejte pomocnou ruku
Dospělí, kteří nabízejí pomoc nejméně 200 hodin ročně? asi 4 hodiny týdně? Podle nedávné studie Carnegie Mellon University mají o 40% nižší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku než dobrovolníci. Výhoda je dvojí: „Dobrovolné činnosti nabízejí příležitosti k vytvoření zdravých sociálních vazeb,“ uvádí autor studie Rodlescia Sneed. To vám také může poskytnout různé pohledy na vaše problémy. Tím, že se naučíte pozitivně reagovat na výzvy, vyhnete se negativním fyziologickým účinkům stresu. - Meditujte v práci
Připoután ke stolu každý den? Ve svém pracovním prostředí můžete snížit stres. Podle nedávné studie v Austrálii pracovníci, kteří v kancelářských židlích meditovali pouhých 15 minut, vykázali výrazný pokles krevního tlaku. Podle autora výzkumu Dr. Elefteriades může meditace uklidnit nervový systém. - Přijměte svého manžela
Podle studie zveřejněné v časopise Biological Psychology ženy, které přijímají své partnery s tendencí k nižšímu krevnímu tlaku, než ty, které mají méně. Přínos může být výsledkem vazby hormonu oxytocinu, který vám nejen pomůže uklidnit se, ale může také zpomalit aktivitu sympatického nervového systému ve vašem srdci a krevních cévách, uvádí autor studie Kathleen Luz. . - Spojte se s písní
Nová studie v Nizozemsku zjistila, že hudebníci mají nižší krevní tlak než muzikanti, pravděpodobně proto, že hraní na nástroj je stejně fyzicky náročné jako cvičení. Není-li hrací nástroj pro vás, tanec a dokonce i zpěv vám přinesou stejné výsledky. V nedávné japonské studii měli lidé, kteří pravidelně zpívali hudbu, významný pokles krevního tlaku. Hudba může zvýšit uvolňování dopaminu v mozku, což vede ke snížení krevního tlaku. - Vydejte se na výlet
I když je krátká, změňte svou náladu a zažijte jiný a příjemnější pocit, takže uvolněte svou mysl a srdce.
Words at War: Barriers Down / Camp Follower / The Guys on the Ground (Duben 2024)
- Stres, prevence a léčba
- 1,230
