Péče o jídlo, kůži, tělo, potřebu procvičování fyzické aktivity atd. Dnes jsme bombardováni pokyny pro zdraví a krásu a snažíme se je dodržovat, abychom zajistili lepší kvalitu života.
Některé z těchto pokynů však stále vyvolávají polemiku. Nebo jednoduše proto, že nechávají příliš málo prostoru pro nesprávnou interpretaci, mohou lidi zmást a dokonce mít negativní zdravotní důsledky.
Níže je uveden seznam zdánlivě zdravých návyků, ale mohou přinést některé negativní výsledky pro naše zdraví, zejména pokud jsou uvedeny v dopise. nebo nesprávně vyloženo:
1. Plně nakrájejte sladkosti ze stravy
Většina lidí při zahájení diety na hubnutí zcela vyřízne své sladkosti, protože ví, že tyto potraviny jsou velmi kalorické a zdraví škodlivé. Je však tento postoj opravdu správný?
Odborník na výživu Sabrina Lopes vysvětluje, že řezání bonbónů je pozitivní v tom, že vylučuje velká množství prázdných kalorií, ale nemyslím si, že je to radikální řez pro ty, kteří jsou zvyklí konzumovat velké množství bonbónů denně. Označuji postupné snižování částek tak, aby osoba necítila tolik změn? “Říká.
Jinak hrozí přehánění, kdykoli má šanci na útěk? Dieta a sníst miláčku.
2. Pijte co nejvíce vody denně
Každý zná význam pitné vody a pravděpodobně není pochyb o výhodách, které pro naše zdraví přináší. Mnoho lidí se však radou zmást tím, že pije osm nebo více sklenic vody denně a někdy to dokonce přehání. Nejhorší ze všeho je pití celé vody najednou (například v noci, protože si uvědomíte, že jste nebrali doporučené množství vody denně).
Podle odborníka na výživu Sabriny Lopesové není ideální cítit žízeň nebo pít příliš rychle vodu. Je dobré udržovat nepřetržitou hydrataci po celý den a pít až dva litry vody během dne. Vždy doporučuji svým pacientům vypít každou hodinu sklenici vody, takže dosáhneme osmi sklenic nebo dvou litrů? “Říká.
Kromě toho je důležité dávat pozor na nadměrnou spotřebu balené vody, protože některé studie naznačují, že chemikálie z plastových lahví mohou kontaminovat vodu a snižovat hladinu lidských hormonů.
3. Jezděte před cvičením hodně
Většina lidí ví, že se nedoporučuje chodit do posilovny nebo dělat jiné fyzické aktivity bez jídla. Ale příliš mnoho jídla před cvičením může také přinést negativní výsledky. Takže je zásadní znát rozdíl mezi? Jíst dobře? a "hodně jíst".
Odborník na výživu Sabrina Lopes zdůrazňuje, že konzumace nesprávné stravy nebo příliš mnoho jídla před cvičením může způsobit pokles příjmů osoby, protože se bude cítit těžko, aby vyvinul velké úsilí.
Také věnujte pozornost času a druhu jídla. "V ideálním případě jezte 40 až 60 minut před tréninkem, rozhodněte se pro lehké sacharidové občerstvení, které vám dá energii a energii na trénink," říká Sabrina.
„Pokud trénujete po velkém jídle, jako je oběd, počkejte alespoň 1:30,“ dodává odborník na výživu.
4. Plně nakrájejte dietní tuky
Mnoho lidí si také myslí, že za účelem hubnutí a udržení dobrého zdraví nemohou jíst žádné jídlo, které obsahuje tuk. Jak však zdůraznila odbornice na výživu Sabrina Lopesová, tuk by měl být přítomen v naší stravě, ale ve správném měřítku. "Je to proto, že v našem těle plní důležité funkce, jako je dodávka energie, transport vitamínů a zkrácení doby vyprazdňování žaludku." Co přispívá k pocitu sytosti po jídle, vysvětluje.
Existují nějaké dobré tuky? pro naše tělo, také známé jako nenasycené. Jsou většinou rostlinného původu a vyskytují se také ve studených vodách, jako je losos. Pomáhají tyto tuky posilovat imunitní systém a pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním?
5. Rozhodněte se pro doplnění stravy
Dnes jsou potravinové doplňky spojencem zdraví a výživy mnoha lidí a nepochybně mají své výhody. Tato chyba však přehání doplňování a / nebo nedodržuje pokyny zdravotnického pracovníka.
Odborník na výživu Sabrina Lopes vysvětluje, že suplementace, pokud je prováděna nesprávně nebo nadměrně, může přinést několik zdravotních problémů, jako například v souvislosti s játry, ledvinami, kostmi a metabolismem. „Může také vyvolat některé příznaky, jako je nadýmání, pupínky a v některých případech dokonce přibývání na váze v důsledku přebytku,“ dodává.
Doplnění by mělo být provedeno pouze za účelem doplnění stravy, tj. Měli bychom doplnit pouze něco, co je v naší stravě nedostatečné z nějakého konkrétního důvodu. A mělo by to být provedeno až po nutričním posouzení a předpisu?
Sabrina také zdůrazňuje, že lidé s cukrovkou, hypertenzí, hepatitidou a anémií mohou užívat doplňky stravy pouze po pečlivém posouzení lékařem a odborníkem na výživu.
6. Vyvarujte se slunečnímu záření
V dnešní době je často zapotřebí, aby lidé aplikovali opalovací krém denně, více než jednou denně atd., A aby se co nejvíce vyhnuli slunečnímu záření. Předmět však vyvolává kontroverzi.
André V. F. Franco, tvůrce vitamínu D? Brazílie, neziskový projekt zaměřený na vzdělávání lidí o důležitosti vitamínu D a rozumného slunečního záření, vysvětluje, že úplným vyhýbáním se slunečnímu záření se zbavujeme přírodního zdroje, s nímž jsme žili roky svého života. evoluce. Expozice slunci, kromě toho, že je naším přirozeným zdrojem vitaminu D, byla v nedávném výzkumu prokázána, že má další prospěšné účinky na lidské tělo, jako je zvýšená produkce beta-endorfinů, které podporují zlepšení humor a oxid dusnatý, který nabízí kardiovaskulární ochranu?
Ale, jak zdůrazňuje André Franco, nejdůležitějším účinkem slunečního záření na naše zdraví je produkce vitamínu D.? Kromě účinků na zdraví kosterních svalů se v mnoha studiích uvádí, že je prospěšný proti infekcím obecně autoimunitní, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, různé typy rakoviny, neurokognitivní choroby, neplodnost, problémy vyskytující se během těhotenství a mnoho dalších stavů?, vysvětluje.
Podle Francova názoru, když kampaně začaly přimět každého, aby se vyhnul slunci, si nikdo zřejmě myslel, že to může být pro některé lidi škodlivé. Navíc se neuvažovalo ani o doplňování vitamínu D, které by nahradilo sluneční záření. Doporučení pro každého, aby se úplně vyhnuli slunečnímu záření bez přesně definovaných kritérií, se ukázala jako jedna z největších chyb v medicíně?, Říká.
André Franco vysvětluje, že sluneční záření za účelem produkce vitamínu D by mělo nastat v době vyššího výskytu UVB záření. ? Tento čas se může lišit v závislosti na zeměpisné šířce a ročním období. Jedním z tipů je podívat se na délku stínu, která by měla být kratší než vaše výška, aby se zajistila dobrá produkce vitamínu D, říká.
Podle Franca by měla být oblast pokrytí těla co možná nejmenší, přičemž by měly být vystaveny alespoň ruce a nohy, aby se minimalizovala nezbytná doba expozice. ? Tentokrát se také liší podle typu pleti. Pro lehčí asi pět až dvacet minut; tmavší mohou potřebovat dvakrát nebo třikrát déle?, vysvětluje. Použití opalovacího krému během tohoto období brání produkci vitamínu D, ale může být použit na ruce a obličej, které jsou nejčastěji exponovanými oblastmi. Expozice by měla být alespoň třikrát týdně, aby byla zajištěna dostatečná hladina vitamínu ?, dodává tvůrce vitamínu D? Brazílie
Ale hlavní tip, upozorňuje Franco, je: nenechte se spálit! • Zdravé vystavení slunci vytváří na kůži jemně růžovou barvu. Po uplynutí této doby by se osoba měla chránit oděvem, kloboukem nebo dokonce pomocí opalovacího krému, čímž minimalizuje hromadění rizik souvisejících se slunečním zářením. Tímto způsobem je možné mít bezpečné a zdravé sluneční záření pro všechny věkové kategorie?
7. Nemluvte o svých problémech.
Mnoho lidí, když mají problém nebo, zvláště, když zažívají zklamání, například milující, se vyhýbají mluvení o tom, co se stalo, aby nedošlo k porodu? a utrpení s předmětem. To však není vždy dobrý nápad.
Podle psychologky Renaty Maransaldiové je často dobré problém sdílet s ostatními. "Ale nejdřív musíte pochopit, s kým se o to chcete podělit." Je zajímavé, že je to s někým, kdo má význam ve vašem životě a ne chodí vyprávět všem? “Říká.
Psycholog vysvětluje, že mluvení o problému neznamená, že ten druhý vyřeší situaci a bude mít na všechno odpověď, ale druhá osoba může pomoci s novými nápady.
Pokud problém nesdílíte, vaše hlava je velmi omezená na jediné zaměření.Mnohokrát ostatní lidé prošli podobnou situací, takže důležitost sdílení a získání jiného úhlu pohledu? Dodává psycholog Renata.
Je však důležité si uvědomit, že problém / zklamání by nemělo být hlavním bodem všech vašich rozhovorů po dlouhou dobu. Což by ji na to určitě zaměřilo, zapomnělo naslouchat jiným lidem, mluvit o jiných tématech a nakonec se s tím vypořádat.
A vy, co si myslíte o všech těchto informacích? Protože mnoho otázek stále vyvolává polemiku, tip je vždy řídit se pokyny profesionála, kterému důvěřujete. A pokud máte pochybnosti, nikdy s ním neváhejte mluvit o svých obavách.
Stav mysli - Psychologie kontroly myšlení -dokument (www.Dokumenty.TV) cz / sk +titulky auto (Březen 2024)
- Prevence a léčba
- 1,230
