7 nočních návyků, které zužují padouchy

Pokud chcete ztratit pár liber, víte, že byste v noci neměli pohltit celou krabici čokolády? a nikdy jindy, opravdu.

Kromě přehánění ranního občerstvení uvnitř však existují i ​​další noční návyky, které mohou bránit procesu hubnutí. Podívejte se na sedm věcí, kterým byste se měli po západu slunce vyhnout, pokud se snažíte eliminovat pár liber:

1. Přehánění jídla při večeři

Úspora kalorií během dne a oddálení hladu na večeři není dobrý nápad. V této době je nejlepší jíst lehčí jídlo, jako je například restovaná zelenina a libová bílkovina.

Chcete-li se vyhnout přílišnému hladu v noci, zkuste rozdělit stravu a po obědě si dát svačinu nebo dvě.

2. Jezte smažené jídlo a zachází v noci

Nepoužívejte jen přemýšlet o množství jídla: musíte se dobře rozhodovat o druhu jídla, které vložíte na talíř, zejména v noci. V době večeře se pokuste vyhnout smaženým jídlům a dalším mastným jídlům a zvýhodněním přírůstku hmotnosti ztěžují trávení a mohou narušit váš spánek.

Přečtěte si také: 10 potravin, které vypadají zdravě, ale nejsou

Stejně tak není vhodné obchodovat skutečnou večeři (se zeleninou, dobrými sacharidy a libovými proteiny) pro dobroty, jako jsou mražená jídla nebo rychlé občerstvení. Tyto potraviny mají nízký obsah základních živin a obsahují příliš mnoho sodíku a dalších chemických přísad, které přetěžují tělo.

3. Jezte před spaním příliš mnoho sacharidů

Sacharidy jsou naším zdrojem energie, takže jsou nejvíce potřebné, když máme celý den dopředu. V noci je nejlepší zvolit menší část tohoto druhu potravin, přičemž upřednostňujeme celozrnné verze pro chléb, rýži a těstoviny a investovat do libové zeleniny a bílkovin.

4. Jděte do postele hlad

Jíst lehké jídlo v noci se velmi liší od přeskočení večeře a hladového spánku. Rozumí vaše tělo tomu, že jste zbaven? A to může snížit kalorické výdaje, což ztěžuje proces hubnutí.

5. Konzumujte alkoholické nápoje bohaté na kofein

Alkohol vám může dát spánek, ale váš odpočinek nebude tak uklidňující, jako kdybyste ho nekonzumovali. Kofein, na druhé straně, je stimulant, který vás udrží více osvětlený.

Proto je nejlepší se vyhnout nadměrné konzumaci alkoholu a během dne si rezervovat kávu, černý čaj a colu.

Přečtěte si také: 14 tipů, jak změnit návyky vaření a připravit zdravější jídla

6. Mají noci nízké kvality spánku

Spící málo ztuhne. Když naše tělo nemůže dostat dost odpočinku, náš metabolismus se zpomalí a my budeme mít hlad během dne. Kromě toho nám špatný kvalita spánku způsobuje, že se více necítíme dobře, takže příští den bude mnohem těžší provádět nějakou fyzickou aktivitu.

Takže se ujistěte, že máte správné hodiny spánku (obvykle mezi 7 a 9 denně) a máte před spaním a spaním rutinu.

7. Použijte mobilní telefon v posteli

Světlo vyzařované z obrazovky elektronických zařízení působí jako stimulátor mozku, což nás zvyšuje. Takže dostat telefon do postele před spaním je velmi škodlivý zvyk, který nakonec narušuje náš spánek? a následně ztížit hubnutí.

Kromě toho, že budete delší dobu zaspat, bude váš spánek neklidný a méně uklidňující. Zkuste tedy zkrátit dobu používání elektroniky a vytvořit prostředí bez takového rušení, abyste mohli lépe spát a umožnit správné fungování cyklů vašeho těla.

Vaše nejlepší zdroje pro boj proti nočním darebákům jsou víc než jen jídle, výběr dobrých večeří, vyhýbání se přejídání a zajištění klidného prostředí pro spánek. hubnutí.

Přečtěte si také: 24 vědecky prokázaných tipů na hubnutí

15 DIVNÝCH VĚCÍ O MNĚ! (Duben 2024)