Cvičení fyzických aktivit je dobré pro tělo i zdraví. Proto musí každý člověk cvičit svým vlastním způsobem a v jeho mezích. To však není vždy možné, zejména kvůli nedostatku času, který způsobuje, že mnozí skončí v sedavém životním stylu.
Jedním z režimů, který může být zajímavý pro ty, kteří mají rušnější a rušnější život, je systém HIIT (High Intensity Interval Training), který nabízí v krátkém čase mnoho výhod.
Jak již název napovídá, HIIT je charakterizován vysoce intenzivními cviky prováděnými ve velmi krátkých obdobích, které jsou rozptýleny s okamžiky klidu a zotavení. Sekvence se opakují po dobu asi 20 až 30 minut.
Kromě toho, že jsou cvičení HIIT užitečná pro ty, kteří mají málo času na cvičení, jsou jednou z nejlepších forem kardiovaskulární aktivity. Znát další výhody tohoto typu školení:
1. Spalování tuků, i když přestanete trénovat
Je to kvůli nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení, což v případě HIIT způsobuje až devětkrát rychlejší spalování. Způsob, jakým tato praxe zvyšuje metabolismus, spaluje až o 50% více tuku než běžné kardio cvičení, i když se cvičení provádí po dlouhou dobu.
Přečtěte si také: HIIT cvičení kombinuje krátké, intenzivní hubnutí Aerobics
2. Rozvíjí více svalů a udržuje lepší svalovou hmotu
Cvičení HIIT stimulují spalování a používání tuků a kalorií a také produkují hormony budující svalovou hmotu, což pomáhá rozvíjet štíhlou hmotu. Tato cvičení jsou lepší než běžná, protože prodloužená cvičení mohou skončit? pro použití v těle jako palivo.
3. Zlepšuje krevní oběh a příznaky cukrovky 2. typu
Studie prokázaly, že intenzivní intervalové školení, jako je HIIT, napomáhá prokrvení a dilataci krevních cév. Účinky byly ještě lepší u lidí s diabetem typu 2. Vědci si uvědomili, že ti, kteří provádějí cvičení HIIT, mají lepší hladiny glukózy než sedaví lidé a ti, kteří provádějí jiné typy cvičení.
4. Posiluje kardiovaskulární aktivitu a zvyšuje výdrž
Práce na srdeční frekvenci a spotřebě kyslíku během cvičení HIIT posiluje srdce a zlepšuje kardiovaskulární aktivitu a příjem kyslíku. To zvyšuje celkovou vytrvalost a tréninkovou kapacitu, takže v průběhu času je zapotřebí méně času na zotavení.
5. Zabraňuje stárnutí a způsobí, že budete žít déle
Nedávný výzkum naznačil, že cvičení HIIT mohou zvrátit příznaky stárnutí buněk, čehož je dosaženo zlepšením produkce a syntézy bílkovin, což zase pomáhá bojovat proti projevům stárnutí.
6. Zlepšuje Parkinsonovy kmeny
Studie na University of Alabama ukázaly, že HIIT může zlepšit motorické funkce, kvalitu života a náladu Parkinsonových pacientů. To je stále třeba dále zkoumat, ale již bylo zaznamenáno zlepšení kontroly pacientů, rovnováhy a pocitu pohody ve srovnání s pacienty podobného věku, kteří nepodstoupili školení s vysokou intenzitou.
Přečtěte si také: 12 tipů, jak zůstat motivováni v tělocvičně
7. Rozšiřte své limity
Pokaždé, když cvičíte s cvičením HIIT, zvyšujete svůj fyzický limit, a to i na pár okamžiků. Z tohoto důvodu vaše tréninky nejsou nikdy únavné nebo nudné a, aniž by si to uvědomovaly, zvýší vaši výdrž a zlepší vaše zdraví v žádném okamžiku.
Nejdůležitější věcí, než začnete cvičit, je poradit se s lékařem, zejména pokud jste ještě nikdy neprováděli žádné školení s vysokou intenzitou. Pokud máte svobodu, vyhledejte osobního průvodce, který vás provede, protože některá cvičení jsou komplikovaná a neměla by se provádět bez odborného dohledu.
Jak Spalovat TUK Efektivně [VLOG] (Duben 2024)
- Sociální péče
- 1,230
