zdraví
Duben 23, 2024
Minut Ke Čtení: 3

7 návyků, které mohou snížit vaše šance na rakovinu

Podle National Cancer Institute, Inků, zemře na rakovinu každý rok na světě 8,2 milionu lidí. Odhaduje se, že v Brazílii bylo v roce 2016 téměř 600 000 nových případů.

V rozhovoru s El Paísem navrhuje Dr. Josep Tabernero, ředitel Onkologického ústavu Vall d? Hebron (VHIO) v Barceloně ve Španělsku, 10 opatření, která by mohla snížit 40% nádorů.

Nejlepší část: Tři z těchto opatření (boj proti znečištění, podpora očkovacích programů a investice do screeningových programů) závisí na politických rozhodnutích, ale dalších sedm opatření může udělat kdokoli? včetně tebe.

Stojí za to znát a uvést do praxe 7 návyků, které mohou zabránit výskytu 40% nádorů. Podívejte se, co jsou:

1. Eliminujte tabák

Podle Inků je tabák zodpovědný za 30% různých druhů rakoviny, jako jsou plíce, ústa, hrtan, hltan, jícen, slinivka, ledviny, močový měchýř, děložní hrdlo, žaludek a játra.

Přečtěte si také: Česnek může snížit riziko rakoviny až o 44%, uvádí studie

Kdokoli vedle kuřáka je navíc poškozen pasivním kouřem. Pro představu má kouř, který vychází z cigaretových konců, 50krát více karcinogenů než kouř vdechovaný samotným kuřákem.

2. Omezte konzumaci alkoholu

Je konzumace alkoholu spojena se zvýšenou pravděpodobností, že se u člověka vyvine nejméně sedm rakovin? ústa, krk, hrtan, jícen, játra, tlusté střevo, střevo a prsa.

Ačkoli se nemoc nejčastěji vyskytuje u lidí, kteří jsou silně pijí, nádory se mohou objevit také u těch, kteří pijí „společensky“, takže neexistuje žádná bezpečná omezení konzumace alkoholu.

3. Bojujte s obezitou

Studie publikovaná British Medical Association ukázala, že polovina případů rakoviny dělohy a jednoho typu rakoviny jícnu je způsobena obezitou.

Tento stav je tak nebezpečný, že ztrácí pouze tabák v pořadí faktorů, kterým je možné se vyhnout a které nejvíce přispívají ke vzniku maligního nádoru. Kromě toho je úmrtnost pacientů na rakovinu vyšší u obézních.

Čtěte také: Rakovina ústní dutiny: příznaky, diagnostika, prevence a léčba

4. Mít nízkotučné diety a červené maso

Podle studie na Harvardské univerzitě má člověk, který jí denně jednu libru hovězího masa, šanci na rakovinu 10%. Toto procento se zvyšuje na 16% u zpracovaného masa, jako je hamburger, klobása nebo slanina.

Nemusíte vylučovat červené maso ze svého života, ale doporučuje se raději libové bílé maso a omezit spotřebu červeného masa na maximum 70 gramů (půl steak) denně.

5. Udržujte stravu s vysokým obsahem vlákniny

Už víte, že vlákno je pro správnou funkci střev velmi důležité. Možná ještě nevíte, že také přispívají k prevenci rakoviny.

Strava s vysokým obsahem vlákniny zkracuje dobu, kdy jídlo zůstává ve střevě, stejně jako kontakt karcinogenů se střevní sliznicí.

Denně se doporučuje, aby dospělý konzumoval asi 25 gramů vlákniny, což odpovídá nejméně pěti porcím ovoce a zeleniny bez škrobu, jako je zelenina, mrkev, rajčata, řepa atd., A třem porcím celých zrn, jako hnědá rýže nebo ovesné vločky.

Přečtěte si také: Je červené maso špatné pro vaše zdraví?

Část ovoce a zeleniny může být měřena množstvím, které se vejde do dlaně, zatímco část obilovin je polovina šálku.

6. Cvičení

Cvičení alespoň 30 minut fyzické aktivity denně snižuje možnost vzniku rakoviny.

Důvodem je to, že cvičení pomáhá vyrovnat hladinu hormonů, zkracuje dobu průchodu střeva (stejně jako vlákninu), pomáhá udržovat váhu ve zdravém rozmezí a zvyšuje obranyschopnost těla a chrání vás před rakovinou.

7. Chraňte se před slunečním zářením

Expozice slunci, zejména ultrafialovým paprskům, je hlavní příčinou melanomu (vzácnější a velmi agresivní) a nemelanomu (častější a méně agresivní) rakoviny kůže.

Vliv ultrafialových paprsků na vývoj rakoviny kůže je ještě větší u lidí s rodinnou anamnézou nemoci a slušnou kůží a vlasy.

Přečtěte si také: Jak zvolit opalovací krém

Už víte, jak se chránit před slunečním zářením, ale vyplatí se zapamatovat: předcházejte slunečnímu záření mezi 10:00 a 16:00, použijte minimální filtr SPF 15 a noste klobouk, sluneční brýle a další fyzické bariéry proti slunci. Sluneční světlo

Podle výzkumníka Tabernera, pokud by byla tato opatření zavedena do praxe, by rakovina přestávala být hlavní příčinou úmrtí na světě a tato pozice by se vrátila ke kardiovaskulárním onemocněním. Stojí za to investovat do těchto změn, že?