7 faktorů, které ovlivňují vaši hmotnost

Jedna z nejčastějších stížností u žen se týká zrychleného a přehnaného přibývání na váze. Nespokojenost s váhou je obecně jedním z faktorů, které nejvíce ovlivňují sebevědomí žen.

Mnoho lidí věří, že stravovací návyky jsou výhradně zodpovědné za přibývání na váze, ale podle lékařského endokrinologa Dr. Daniele Tokars Zaninelliho přispívá k dalším kilogramům na stupnici několik faktorů.

Kromě stravovacích návyků mohou vést ke zvýšení tělesné hmotnosti také další určující faktory, jako jsou genetické faktory, endokrinní a hormonální dysfunkce, úroveň fyzické aktivity, užívání léků, stres a nízká spotřeba vody.

Zde je sedm položek, které mohou ovlivňovat vaši váhu na stupnici a jak zabránit nadměrnému a zrychlenému nárůstu hmotnosti.

1. Stravovací návyky

Podle Daniele Zaninelli dochází k nárůstu tělesné hmotnosti, když požívané potraviny poskytují více kalorií, než je množství kalorií strávených v každodenním životě díky vnitřnímu metabolismu a fyzické aktivitě.

Endokrinolog uvádí následující příklad: Spotřeba asi 7 500 kilo nad metabolickými potřebami vede k nárůstu hmotnosti o 1 kg. Pokud jednotlivec konzumuje více než 300 kg / den, po 25 dnech získá asi 1 kg. Za jeden rok by tento nárůst mohl dosáhnout 12.

2. Genetické faktory

Daniele tvrdí, že „genetické faktory mohou ovlivnit metabolické výdaje každého jedince“. Podle ní jsou genetická onemocnění jako příčina obezity vzácná, ale v důsledku diabetu může mít srdeční arytmie a vysoký krevní tlak vliv na přírůstek hmotnosti.

3. Endokrinní a hormonální poruchy

Podle Danieleho mohou hormonální a endokrinní dysfunkce ovlivnit výsledek rovnováhy. PMS, menopauza, problémy se štítnou žlázou a náhlé hormonální změny mohou vést k zadržování tekutin a následně ke zvýšení hmotnosti.

Podle endokrinologa může neléčená hypotyreóza vést k mírnému přírůstku hmotnosti, protože vede ke snížení metabolických výdajů. Také to může vést k zadržování tekutin. Hmotnostní přírůstek způsobený hypotyreózou je obvykle mezi 2 a 3 kg, což je eliminováno při zahájení správné léčby.

4. Sedavý životní styl

V posledních letech vedla zařízení moderního života k významnému snížení kalorických výdajů. Dálkové ovládání, používání automobilu i na krátké vzdálenosti a praktičnost mobilního telefonu umožňují lidem pohybovat se méně. Z tohoto důvodu je cvičení při kontrole hmotnosti nesmírně důležité: „Zvyšuje metabolické výdaje zvyšováním libové hmoty a má stále důležité účinky při kontrole hladu a úzkosti,“ doporučuje endokrinolog.

5. Stres

Vysoká úroveň stresu může také ovlivnit přírůstek na váze. Stres udržuje vaše tělo v pohotovosti a je připraven na nepředvídané události. Pro vlastní ochranu tělo shromažďuje dostupné zdroje, včetně spotřebovaného jídla.

6. Nedostatek vody

Pití správného množství vody zlepší vaše tělo a zrychlí váš metabolismus. Kromě toho voda pomáhá při odstraňování toxinů z těla. Pokud nebudete pít vodu, vaše tělo zadržuje tekutiny, aby se zabránilo dehydrataci. Odborníci doporučují konzumovat alespoň dva litry vody denně. Jeden tip má vždy nosit malou láhev vody, ať jste kdekoli.

7. Léky

Metabolismus může ovlivnit různé typy léků. Podle Danieleho mohou některá antidepresiva a antipsychotika kromě kortikosteroidů během používání vyvolat přírůstek hmotnosti. Kromě toho některé léky na vysoký krevní tlak, diabetes, astma a léky na srdce mohou také ovlivnit hmotnost uživatele. V případě jakýchkoli nežádoucích účinků se obraťte na příbalovou informaci a promluvte si s lékařem, který vám dal lék.

Naučte se, jak se vyhnout nadměrnému zrychlení na váze

Podle Danieleho: „Abychom se vyhnuli přibírání na váze, musíme udržovat rovnováhu mezi množstvím konzumovaných kalorií a výdaji energie. Kdykoli převažuje zisk nad výdaji, bude v různých poměrech přibývat na váze.

Při prevenci přibírání na váze je důležitější než zákaz konzumace některých potravin stanovit zdravou stravovací návyky spojené s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Podívejte se na některá důležitá doporučení endokrinologa Danieleho Zaninelliho, jak zabránit nárůstu hmotnosti:

• Uchovávejte alespoň čtyři jídla denně;
• Jezte různé potraviny včetně luštěnin a listové zeleniny a zahrňte asi 4 porce ovoce denně.Preferujte potraviny s nižší kalorickou hustotou, tj. Potraviny s menším počtem kalorií ve větším množství;
• Vyvarujte se používání cukru a nealkoholických nápojů, kontrolujte také spotřebu soli;
• Konzumujte mléko a mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku) třikrát denně, abyste zajistili příjem vápníku, který je nezbytný pro zdraví kostí;
• Udržujte přiměřenou úroveň fyzické aktivity. Doporučuje se minimálně 150 minut týdně, které lze rozdělit na 30 minut pět dní v týdnu.

Vždy, když dojde ke změnám v hmotnosti, je důležité zkusit zjistit, které faktory k tomu přispívají, aby se dosáhlo lepších výsledků léčby.

Barbara O'Neill, Rovnováha kyselé a zásadité (Duben 2024)