Pokud vaše paměť neudělá vše, co pro vás může, stačí změnit jen několik vašich denních návyků a může to udělat pro vaši mysl zázraky. Podívejte se na některé z těchto funkcí, které můžete přijmout:
- Jezte červené ovoce
Také známý jako skupina bobulí, kromě toho, že je vysoce antioxidační, má paměťové výhody: požití dvou nebo více polovin skleněných porcí za týden může zpozdit nástup Alzheimerovy choroby až o dva a půl roku. - Pijte kávu
Odborníci poukazují na to, že kofein má látku, která chrání mozek obecně. Postačí 2 až 3 šálky denně. - Jezte kakaový prášek
Antioxidanty kakaového prášku mohou zlepšit vaše myšlení. Zkuste smíchat lžíci kakaového prášku s odstředěným mlékem nebo posypat kávou. Můžete také jíst čtverec tmavé čokolády, ale ujistěte se, že má vysoký obsah kakaa (podívejte se na štítek, pokud má 70% nebo více obsahu). - Zahrňte Omega-3 do vaší stravy
Jezte dvě až tři porce ryb týdně, například losos, nebo si doplňte omega-3 rybí olej. Tento tuk pomáhá kontrolovat zánět, který je často způsoben hroty inzulínu z nadměrných uhlohydrátů v těle. - Spalujte kalorie každý den.
Nedávná studie zjistila, že starší dospělí, kteří spalovali 300 kalorií denně s jakoukoli fyzickou aktivitou (300 kalorií se rovná asi 30 minutám běhu), mají téměř 90% snížení míry mentálního úbytku ve srovnání s lidmi, kteří udělal co nejméně pohybu. Proto se snažte o své fyzické a duševní zdraví. - Spát nejméně sedm hodin za noc
Výzkumy ukazují, že spánek více než devět hodin nebo méně než pět způsobuje ztrátu krátkodobé paměti. Dobrý spánek by měl být ve vaší rutině prvořadý.
Skrytý trik, který zvýší volné místo na vašem iPhonu (Duben 2024)
- 1,230
