6 věcí, které se stanou vašemu tělu v ketogenní stravě

Ketogenní strava je dietní program obvykle následovaný sportovci, kteří vypadají jako nízko sacharidová strava, ale s ještě drastickým snížením spotřeby uhlohydrátů.

Při nízkém obsahu sacharidů je příjem uhlohydrátů mezi 50 a 150 gramy denně a tato skupina potravin poskytuje maximálně 40% energie, kterou tělo potřebuje. Již v ketogenní stravě se denní spotřeba uhlohydrátů pohybuje mezi 30 až 50 gramy nebo 10% energetické potřeby těla.

Naše tělo dostává energii hlavně z uhlohydrátů. Když však zmizí, tělo přechází do ketózy a používá uložený tuk. Z tohoto důvodu je tuk metabolizován játry, čímž vznikají ketony.


Když hladina ketonu v krvi hodně vzroste, tělo vstoupí do ketogenního stavu a může vykazovat určité změny. Podívejte se na to:

1. Hladina inzulinu klesá

Při normální stravě se hladiny inzulínu v krvi zvyšují brzy po jídle bohatých na sacharidy. Pokud však dodržujeme ketogenní stravu, k tomuto účinku nedochází, protože v krvi není tolik cukru, který by se měl ukládat.

Čtěte také: Ketogenic Diet: Eliminate Carbs and Pounds


S pádem inzulínu se předpokládá, že mastné kyseliny jsou uvolňovány tukovou tkání rychleji a jsou tělem k dispozici jako palivo. To znamená, že budete používat více tuku pro energii, což zvýhodňuje hubnutí.

2. Cítíte se během dne méně hladoví.

Ke snížení hladu dochází ze dvou důvodů souvisejících s ketogenní stravou. První z nich je, že v této stravě dochází ke zvýšení spotřeby bílkovin, které podporují sytost.

Druhým důvodem je, že tělo chápe tuto stravu jako půst a přizpůsobuje se konzumaci tuku jako zdroje paliva a uvolňuje ketony v krvi. Tyto ketony zase vyvolávají hladový účinek na mozek a snižují chuť k jídlu (1).


3. Možná máte chřipku podobnou malátnosti

Ačkoli ketogenní strava nezpůsobuje kýchání nebo kongesci nosu, může způsobit bolest hlavy, nevolnost, závratě, svalové křeče a extrémní únavu. Tyto příznaky jsou známé jako „chřipka s nízkým obsahem sacharidů“.

Někdy tyto negativní účinky mohou zabránit osobě v pokračování ve stravě, takže je důležité nechat výživu sledovat.

Přečtěte si také: Seznamte se s novou proteinovou stravou s bezpečnými a motivujícími výsledky

4. Váš dech může vypadat jinak

Někteří lidé po změně ketogenní stravy pociťují změnu dechu. Stává se to kvůli metabolismu ketonů v játrech, které produkují molekuly acetonu? stejné jako kapalina použitá k odstranění skloviny.

Tyto acetonové molekuly mají velmi charakteristický zápach a mohou být vydechovány něčím dechem. Naštěstí ne každý má tento účinek.

5. Možná máte střevní pasti

Je běžné, že lidé na ketogenní stravě se příliš soustředí na bílkoviny a nakonec s trochou příjmu vlákniny. Problém je v tom, že to vede k zácpě.

V ideálním případě byste měli vždy dodržovat dietní program, který zahrnuje stravování s vysokým obsahem vlákniny, ale pokud to není možné, možná budete muset použít doplněk.

6. Vaše tělo může zpočátku zpomalit

Častým účinkem zahájení ketogenní stravy je pocit určité zpomalení v těle, jako by nereaguje na cvičení stejným způsobem a je snadněji unavený.

Přečtěte si také: Jak zhubnout rychleji a rychleji v několika krocích

Po adaptaci těla na ketózu se však výkon během tréninku vrátí k normálu a může se dokonce zlepšit.

Budu mít toto všechno, pokud budu chovat ketogenní stravu?

Ne nutně. Každé tělo reaguje jinak na drasticky snížený příjem uhlohydrátů, takže účinky stravy se liší od člověka k člověku.

V každém případě je nejlepší mít vždy pod dohledem odborníka na výživu, aby bylo zajištěno, že strava bude mít očekávané výsledky s minimálními vedlejšími účinky.

20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (Březen 2024)


  • Jídlo, diety
  • 1,230