6 Cvičení, kterým byste se měli vyhýbat nebo byste měli být opatrní, když děláte v tělocvičně

Každý dnes ví, že cvičit fyzickou aktivitu je často naprosto pozitivní zvyk a je vhodný pro všechny lidi, kteří hledají krásu, zdraví a lepší kvalitu života.

Zdravé cvičení však nutně neznamená trávit hodiny a hodiny uvnitř tělocvičny, vykonávat nadměrné množství cvičení, s co největší váhou.

Pravidlo je: vždy mějte pomoc odborníka na tělesnou výchovu, abyste určili, které typy cvičení jsou pro vás nejlepší. Je však pravda, že ne všichni lidé se řídí tímto základním vodítkem, a jsou tedy náchylní k chybám, pokud jde o kulturistiku.


Některá cvičení běžně prováděná v tělocvičnách? obvykle bez odborného vedení? Lékaři nejsou indikováni, protože mohou představovat určitá rizika pro tělo a zdraví lékaře. Ostatní mohou být dokonce popraveni za předpokladu, že jsou pečlivě zvažováni, aby se vyhnuli problémům.

Níže Jomar Souza, specialista na cvičební a sportovní medicínu a bývalý prezident Brazilské společnosti pro cvičení a sportovní medicínu (SBMEE), cituje některá cvičení, která by měla být prováděna s větší péčí? takže neběží špatně? a dalším, kterým by se nemělo vyhýbat rizikům, která mohou nabídnout těm, kteří je často praktikují:

1. Barbell dřepy: Toto je velmi běžná činnost v tělocvičnách pro muže i ženy. Podle Jomara Souzy však může nabídnout negativní výsledky. • Cvičení, která generují svislé zatížení páteře, by se neměla používat. Postupem času mohou urychlit přirozené opotřebení míšních disků, což vede k bolesti a nakonec ke kompresi nervů, které vystupují mezi obratli. A klasickým příkladem tohoto typu cvičení je dřep podporovaný činkou přes ramena? Zdůrazňuje.


2. Stojící řádek: možnost provedení cvičení s názvem „pádlování“ postavení vyvolává pochybnosti mezi mnoha lidmi. Podle odborníka Jomara Souzy může stojící pádlování ve skutečnosti přetížit bederní páteř. „Abychom se tomuto problému vyhnuli, je důležité, aby břišní a paravertebrální svaly byly posíleny, což pomáhá stabilizovat páteř během cvičení,“ vysvětluje.

3. Vývoj za zátylkem: Další běžná otázka se týká provádění cvičení zvaného „vývoj“. udělal za zátylkem na krku. Doktor Jomar Souza zdůrazňuje, že toto je také druh cvičení, které generuje vertikální zatížení páteře. To lze vyřešit udržením mírně nakloněného trupu zpět. Ramena budou nepochybně přetížena, protože provádění cvičení vyžaduje zvednutí paží nad 90 °, což usnadní výskyt zánět šlach a burzitidy. Ideální je tedy použít nižší zatížení, aby se tomuto problému zabránilo?, Vysvětluje.

4. Břišní svaly s rotací trupu: Někteří lidé se rozhodnou dělat sit-up otáčením trupu pracovat současně břicho a šikmo. Jomar Souza však vysvětluje, že ačkoli anatomie páteře umožňuje rotaci kmene, může tento pohyb generovat střižnou sílu na meziobratlové ploténce a narušit její vnější vlákna. „Toto otevření vláken může v průběhu času umožnit vznik herniovaného disku,“ říká. „Samozřejmě to bude záviset na tom, jak často je tento typ pohybu prováděn, a pokud kromě toho praktický lékař také vytvoří zátěž na páteři pomocí jiných cviků,“ dodává specialista na cvičení a sportovní medicínu.


5. Tuhá s klenutým hřbetem: Stiff je další velmi populární cvičení v tělocvičně. Někteří lidé to však dělají špatně a nechávají záda klenutá. „V tomto případě může dojít k přetížení disků hřbetní páteře a zvýšení kyfózy, zejména pokud osoba již má posturální odchylku páteře,“ říká doktor Jomar Souza.

6. Smršťovací ramena s rotací: Pokrčení ramen je zaměřeno na cvičení lichoběžníků. Pokud tento pohyb provedeme před zrcadlem, všimneme si, že ramena neprovádějí rotaci. Když k tomu dojde, znamená to, že zátěž je nad zátěží, kterou nese lichoběžník, takže je třeba otáčet rameny, aby se pohyb dokončil. Tento manévr může generovat přetížení na šlachách a vazech struktur ramen, což způsobuje zánětlivé procesy a zranění?, Vysvětluje odborník.

Roztáhnout nebo ne?

Další problém, který vyvolává pochybnosti mezi těmi, kdo cvičí v kulturistice, se táhne. Je opravdu důležité protáhnout se před a po cvičení?

Doktor Jomar Souza vysvětluje, že dnes je na toto téma hodně kontroverze. „Musíme si však uvědomit, že strečink zvyšuje flexibilitu a dobrá flexibilita nás dělá více nezávislými při provádění každodenních úkolů, zejména když dosáhneme stáří. V ideálním případě se protahování provádí před a po?, Zdůrazňuje.

Protahování by mělo způsobit mírné nepohodlí, ale ne pocit bolesti. Pokud k tomu dojde, znamená to, že se sval natahuje nad jeho hranici, což může vést ke zranění?, Dodává expert.

Se všemi těmito informacemi je zřejmé, že osoba provádějící kulturistiku by měla mít vždy odborníka v oblasti tělesné výchovy, aby mohla provádět nejrůznější cvičení.

Je také důležité, aby osoba před zahájením jakékoli fyzické činnosti vyhledala lékaře, který řekne, zda je skutečně schopen vykonat určitý druh činnosti, a také uvede nezbytnou péči s praxí.

You Bet Your Life: Secret Word - Air / Bread / Sugar / Table (Březen 2024)


  • Fitness, Fitness
  • 1,230