6 Přínosy konzumace avokáda v těhotenství

Udržování vyvážené stravy během těhotenství je nezbytné pro zajištění zdraví matky i dítěte.

Některým potravinám je třeba se vyhýbat, protože se jim nedaří dobře, jiné jsou vhodnější. Jedním z nich je avokádo, bohaté na dobré tuky jako Omega 3, 6 a 9, což má několik dalších výhod.

Podle odborníka na výživu Cristiane Braga Kanashiro z Clínica Due lze ovoce konzumovat čistě nebo použít k přípravě slaných nebo sladkých jídel, jako je zmrzlina a vitamíny.


Dále uvádí, že kromě konkrétních výhod avokáda pro těhotné ženy existuje i několik obecných výhod. To je důvod, proč to může kdokoli spotřebovat. Podívejte se na některé:

1. Zlepšuje trávení

Odborník na výživu vysvětluje, že avokádo, protože je bohaté na vlákninu, zejména pektin, pomáhá při správném fungování gastrointestinálního průchodu a zabraňuje zácpě. „Pokud střevo nepracuje dobře, je těhotná žena vystavena zvýšenému riziku onemocnění hemoroidů,“ vysvětluje.

Přečtěte si také: Kojení matky během kojení


2. Zaručuje sytost

Tento faktor způsobuje, že se obchází přehnaný hlad, protože zvýšením pocitu sytosti se snížíte méně. Progesteron zvyšuje pocit hladu a často způsobuje, že těhotná žena jí více, než by měla. Nadměrný přírůstek hmotnosti během těhotenství však může vést k problémům s dítětem ohroženým gestačním diabetem. Takže tato rovnováha při jídle je důležitá?

3. Snižuje špatný cholesterol

Avokádo bohaté na „dobré“ tuky, jako je omega 3, 6 a 9, a kyselinu olejovou, snižuje LDL. LDL-cholesterol je špatný tuk, který se usazuje v tepnách a může vytvářet plak. Takže mít to v nízkých koncentracích je dobré pro ochranu srdce a cév?, Říká odborník na výživu.

4. Zvyšuje imunitu

„Ovoce obsahuje vitaminy B, zejména B6, jakož i vitaminy E a C. Všechny z nich podporují zlepšení imunity,“ vysvětluje odborník.


5. Dělá dítě chytřejší

Příjem tuků typu omega matkou během těhotenství zvyšuje kognitivní funkci kojenců a může vést k chytřejšímu dítěti. „Existují nedávné studie, které prokazují zvýšené IQ dětí spojené s příjmem těchto omegas matkami,“ říká Cristiane.

6. Pomáhá vám lépe spát

Jíst avokádo před spaním je spekulováno, aby stimulovalo produkci melatoninu, ale zatím neexistují žádné vědecké důkazy. „Dobré spaní je důležité, protože během spánku se produkuje několik hormonů a také mozková obnova,“ vysvětluje.

Přečtěte si také: Jak získat dobrý noční spánek během těhotenství

Odborník na výživu říká, že avokádo lze jíst kdekoli a kdykoli. „Malá část před spaním podporuje syntézu dobrých hormonů,“ říká.

Ale i přes všechny tyto výhody by spotřeba neměla být nadhodnocena. Maximální denní doporučení je 100 gramů, protože kvůli velkému množství tuku existuje riziko zvýšení tělesné hmotnosti.

Jeunesse Longevity TV - Episode 30 - NAARA (Březen 2024)


  • Těhotenství
  • 1,230