6 1 minutových cvičení pro zlepšení vašeho těla

Čas je velmi krátký, pokud máte nějaké povinnosti, které musíte denně sledovat, a často vám to zabrání věnovat se cvičení. To, co některé ženy nevědí, je, že nemusíte každý den šetřit spoustu času, aby se vaše tělo udržovalo v kondici nebo vykonávaly fyzické aktivity.

Můžete pracovat doma i v krátkém čase, aniž byste zasahovali do svého nabitého programu. Hotovo správně a denně, výsledky jsou celkem uspokojivé. Vezměte si tedy pár minut na sebe a věnujte se zdravému životu. Oblečte si oblečení v tělocvičně, odložte si časovač a začněte cvičit 6 1 minutových cvičení pro zlepšení vašeho těla.

1 - strečink

Začněte cvičení protahováním a posilováním svalových vláken v těle. protahování Před jakoukoli činností je nezbytná, protože uvolňuje kolagen, elastickou látku, která pomáhá udržovat pokožku pevnější a krásnější po delší dobu. Lehce prodlužte nohy, paže a trup, aby nedošlo k poranění.

S jednou nohou vzadu a druhou vpředu ohněte tělo mírně tak, aby jedna ruka sáhla až k nohám a protáhla celé tělo.

2- Skákání

svetr Je to typ dlouhodobého aerobního cvičení s nízkou intenzitou. Pohyb je vynikající pro ztrátu břicha a perfektně zapadá do činností pro zlepšení těla. Na rovném povrchu stojte s tělem správně napnutým, paže by měly být rovnoběžné s tělem, kolmé k zemi a nikdy se neohýbat.

Chcete-li zahájit skokové cvičení, ohněte si kolena a rychle je natáhněte, abyste získali větší dynamiku. Hnutí „otevřít a zavřít“ Měly by být vaše nohy v synchronizaci s pažemi? Zvedání a spouštění? nad hlavou. Jakmile je pohyb proveden, gravitace se zrychlí, ale musíte ovládat rychlost, abyste ji nepřekračovali. Cvičte za 1 minutu, 2-5 sad odpočívá 30 sekund mezi sebou.

3 - Crunch

křupat Je to hnutí podobné břišnímu. Postavte se na záda s tělem rovně. Nohy by se měly ohýbat prsty na podlaze a rukama v souladu s ušima. Ohněte trup, dokud ramena nejsou z podlahy a mírně se vraťte. Udělejte co nejvíce kontrakcí, jak můžete vyprázdněním vzduchu z vaší abs. Proveďte 30 opakování nebo tolik, kolik zvládnete za 1 minutu.

4 - Reverse Crunch

Jak název napovídá, jedná se o obrácenou verzi cvikového cvičení. Ležící na zádech, ujistěte se, že se dotknete spodní části zad k podlaze. Chcete-li se podepřít a vyrovnat, podepřete obě ruce na podlaze a mírně ohněte kolena a táhněte nohy tak, aby vaše tělo tvořilo „L“. Ohněte břicho a ohýbejte se boky pomalu směrem k prsou.
Zadržte dech po dobu 3 sekund a nechte ho mírně klesnout. Proveďte 30 opakování nebo tolik, kolik zvládnete za 1 minutu.

5- desky 4 podpory

A deska 4 podporuje Také se vejde na bicí cvičení provedená v krátkém čase. Lehněte si na břicho a opřete lokty a prsty na podlaze. Poté zvedněte kufr, dokud nebude zcela zarovnán. Musíte mít dostatečnou koncentraci, abyste se mohli vyrovnat bez kolen na rovném povrchu. Nezapomeňte, že síla působící na kontrakci břicha způsobuje všechny rozdíly v pohybu.

6- Odolný elastický

odolnost elastika Jsou ideální pro ty, kteří chtějí cvičit, ale nemají čas jít do posilovny. Doplňky tělocvičny lze použít i doma a jednoduché pohyby dělají rozdíl ve cvičení. Elastická cvičení působí na svaly na hrudi, zpět a posilují kyčel.

Pro práci s hrudníkem: Elastický materiál by měl ležet naplocho na židli, žebříku nebo na jakémkoli jiném pevném místě, kde je předmět stále a ve vodorovné poloze směrem k hrudi. Konce elastické podržte pod paží a udržujte pružnou. Poté zvedněte obě paže ohnutím loktů pod úhlem 90 stupňů. Věnujte zvýšenou pozornost, protože předloktí musí být rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb.

Posílení kyčle: Při správném natažení těla by měly být nohy prodlouženy a šířka ramen od sebe oddělena. S elastickým pásem kolem vaší pravé nohy, šlápněte na ni levou nohou a uchopte popruh na druhém konci pravou rukou položenou na kyčle. Udělejte to tak, že posunete pravou nohu dozadu, protáhnete elastickou hmotu a vždy si stáhnete hýždě. Obrácenou stranu elastickou a opakujte vážně s levou nohou.Udělejte až 20 opakování pro každou nohu.

Chcete-li pracovat záda: Cvičení s kompresí zad funguje především na svaly horní části zad a poté na ramena a paže. Chcete-li začít s cvičením, posaďte se na zem s nohama dopředu. Umístěte střední část elastického materiálu na chodidla vašich nohou a držte každý konec předmětu tak, aby byl ve svislé poloze rovný. Pohybujte lokty dozadu tak, aby byly vždy v blízkosti těla, ale ohněte svaly zad. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení.

5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ! (Duben 2024)