5 věcí, které mohou zničit vaše cvičení v tělocvičně

Vypracování a získání dobrých výsledků není tak snadné, jak to zní. Zabíjení z cvičení v tělocvičně není zárukou rychlého spalování kalorií, natož že budete mít krásné a zdravé tělo.

Do co nejvíce z tréninku v tělocvičně Je důležité zbavit se některých návyků, které mohou vyrazit na trénink a mít opačný účinek, než očekáváte. Proto uvádíme seznam 5 sabotérů vašeho tréninku a naučíme vás, jak praktickým způsobem vyřešit tyto zablokování, podívejte se níže.


1? Vaše cvičení příliš zvyšuje vaši chuť k jídlu

Problém: Jeden z? Vedlejší účinky? Problém s tréninkem je, že školitelé obvykle mají větší chuť k jídlu a stále si začínají myslet, že jakmile spálím kalorie, mohou zhltnout svou oblíbenou cukroví.

Může to však zcela znemožnit trénink a způsobit, že budete spíše zvyšovat kalorií než snižovat. Například průměrně spálíte asi 500 kalorií, když běžíte 45 minut, ale dezerty bohužel mají obvykle více než 1 000 kalorií.

Jak to vyřešit: Poraďte se se svým dietologem a profesionálem, který sleduje vaše cvičení v tělocvičně, a udělejte cvičení, které udržuje krok s vaší stravou. Takže můžete cvičit a spálit kalorie, které zdravě jíte.


2? Vaše cvičení vás příliš unavuje

Problém: Přílišné cvičení může vašemu tělu a zdraví způsobit více škody než užitku. Kromě toho, že vás necháte po celý den zcela zbytečný, může to ovlivnit váš imunitní systém, oslabit vás, donutit jíst sladkosti a způsobit nespavost? faktory, které mohou vést k nárůstu hmotnosti.

Jak to vyřešit: Připravte si schůzku s osobním trenérem, aby vytvořil plán cvičení, který je náročný, ale ne vyčerpávající.

3? Vaše cvičení spaluje méně kalorií, než by mělo

Problém: Některé způsoby, jak zjistit, kolik kalorií spálíte při určitém cvičení nebo stroji, nejsou vždy spolehlivé. Obecně používají rámeček a například, pokud jste mimo hmotnost rámu, cvičení nespálí kalorie, o kterých věříte.


Jak to vyřešit: Preferujte metody zahrnující vzdálenost, abyste věděli, kolik kalorií ztratíte. Například chůze 5 km může spálit až 400 kalorií. Ať tak či onak, je nezbytné se poradit s vaším osobním trenérem a odborníkem na výživu o přesnějších výpočtech.

4? Vaše cvičení není dostatečně pestrá

Problém: Pokud vždy děláte stejnou sérii cvičení, může vám selhat práce na jiných svalech a ztrácet méně kalorií, než byste mohli být. Různé typy cvičení jsou nezbytné a jsou velmi dobré pro každého, kdo chce mít definované tělo a zdravé spalování kalorií.

Jak to vyřešit: Vytvořte plán cvičení, který vyvažuje kardio, sílu, flexibilitu a základní modality. Zkuste hodně měnit typy cvičení.

5? Vaše školení již není výzvou

Problém: Pokud děláte stejné tréninky se stejnou intenzitou a výzvami od začátku v tělocvičně, je možné, že tato série již nespaluje tolik kalorií. Jak se cvičení stává snazší, tělo během svého cvičení spotřebovává méně kalorií.

Jak to vyřešit: Je důležité postupně zvyšovat hmotnosti podle jejich potenciálu a limitů. Je také nezbytné změnit intenzitu a vytrvalost cvičení, aby se vaše tělo ještě více vyzvalo, a tím spálilo více kalorií a mělo výhodnější cvičení.

FALL IN LOVE (To nejlepší od Elliotta Hulse) (Březen 2024)


  • Fitness
  • 1,230