5 ideální pozice jógy pro ty, kteří většinu dne sedí

Sedět celý den je důsledkem moderního života, zejména pro administrativní pracovníky. Aniž bychom si to uvědomovali, trávíme hodiny a hodiny na stejné pozici, což nám může přinést zdravotní problémy.

Podle studie zveřejněné Americkou národní knihovnou medicíny může kromě problémů se bolestmi svalů a oběhu také celodenní sezení zvýšit riziko vzniku cukrovky nebo infarktu.

Jedním ze způsobů, jak zmírnit neduhy této pozice, je cvičení a protažení těla a pozice jógy jsou v tomto ohledu vynikající. Kromě toho tato praxe také pomáhá zmírnit stres a kontrolovat úzkost.


Naučte se některé z nejlepších pozic, jak čelit účinkům celodenního posezení v kancelářské židli a začít cvičit ještě dnes:

1. Kapotasana? Holuby

Poté, co celý den seděli na zadku, zaslouží si dobrý úsek, že? Za tímto účelem se můžete uchýlit k držení holuba, což je vynikající pro protahování a relaxaci glutes.

Přečtěte si také: Acro jóga: pohyby těla a mysli


Začněte tím, že se postavíte rukama a koleny na podlahu, a poté pravou nohu posuňte dopředu, dokud nebude mezi rukama. Ohněte pravé koleno a otočte stehno směrem ven, čímž podpatek těsně před levé stehno.

Nakloňte se dopředu, počkejte 20 až 25 sekund a opakujte s levou nohou.

2. Baddha Konasana? Krejčí postoj

Kmen kmene může být výsledkem nesprávných pozic, které během dne předpokládáme, například příliš dlouhým stáním na nohou nebo podporou hmotnosti na jedné straně a nikoli na druhé straně.


Chcete-li zmírnit tento nepohodlí, sedněte si na podlahu a ohněte si kolena a umožněte jim co nejširší otevření. Držte kotníky, přineste své podpatky co nejblíže k vaší ochlupení, vždy udržujte chodidla k sobě.

Můžete jemně stisknout vnitřní stranu stehna, abyste uvolnili třísla. Nakloňte se a počítejte deset dechů.

Také si přečtěte: Žádné další utrpení! Naučte se, jak zmírnit pracovní bolesti

3. Gomukhasana? Postavení obličeje krávy

Když trávíme hodně času sezením, páteř se ohýbá, ramena klesají a smršťujeme hrudník, což ztěžuje dýchání a může skončit úzkostí.

Reliéf těchto příznaků spočívá v držení obličeje krávy, která spočívá v zarovnání pravé paže s uchem, směřujícími nahoru, udržováním dlaně směřující ke zdi za vámi a palcem směřujícím k pravé straně. Ohněte loket a na chvíli se zastavte.

Poté natáhněte levou paži do strany tak, aby zadní strana ruky směřovala ke zdi před vámi a palec směřoval dolů. Ohněte loket a pokuste se dotknout jedné ruky druhou. Ke spojení rukou můžete použít také pás nebo ručník.

4. Uttanasana? Intenzivní držení těla

Kromě napínání celého těla nás poloha uttanasana staví vzhůru nohama, což upřednostňuje krevní tok do mozku a pomáhá vám vyčistit mysl.

Chcete-li jej reprodukovat, otevřete nohy v bok, mírně ohněte kolena a nakloňte se dopředu. Pokud cítíte, jak je vaše páteř mírně ohnutá nebo vaše telata napjatá, udržujte kolena ohnutá.

Přečtěte si také: Jóga: cvičení s pomocí smartphonu

Postupně, když cvičíte tuto pozici, budete moci natáhnout kolena. Pamatujte, že cílem je protáhnout záda, nikoli protáhnout nohy.

5. Parivrtta Trikonasana? Pozice trojúhelníku rotace kmene

Dlouhodobé sezení disků mezi obratlemi vyrovnává a může vést ke stlačení páteře. Chcete-li zmírnit tento účinek, můžete se uchýlit k poloze trupu rotujícího trojúhelníku, který podporuje krásné roztažení páteře.

Začněte oběma nohama k sobě a pravou nohou sejměte dozadu ve vzdálenosti asi 90 centimetrů a otočte nohu směrem ven pod úhlem 45 stupňů. Vyrovnejte paty pro stabilitu, nakloňte se dopředu a položte pravou ruku na podlahu před levou nohu.

Zvedněte levou paži a začněte otáčet kufr nahoru a doleva, sledujte paži. Nezapomeňte synchronizovat pohyb s dýcháním, vdechováním, když se protahujete a vydechujete, jakmile se vrátíte k relaxaci.

Los 10 Mudras más Poderosos y sus Beneficios. (Březen 2024)


  • Prevence a léčba
  • 1,230