Tam je odrazující součástí všech hubnutí stravy: existuje mnoho chutných jídel, které jsou zcela zakázány z jídla těch, kteří chtějí otřít pár liber. Vím, že toto rozhodnutí nemusí být tak radikální. Je tomu tak proto, že někdy nejsou tak zdraví škodlivé, jak se jeví, a pokud jsou požívány s mírou, mohou být součástí vaší stravy bez viny! Odborník na výživu Marina Donadi vysvětluje, jak můžete některé z nich zahrnout? ve vašem každodenním životě, aniž byste posílali své úsilí do kanalizace. Podívejte se na to!
1. Pizza
Pizzy jsou téměř vždy zakázány diety na hubnutí. Překvapivě ale v tomto jídle vidíte pozitivní body: rajčatová omáčka je bohatá na lykopen, který působí proti rakovině a stárnutí kůže; sýr je bohatý na bílkoviny, nepostradatelné živiny pro tělo. Aby nedošlo k pokazení stravy, je důležité dělat dobrá rozhodnutí. Například pizza s mozzarellou slaniny může dosáhnout více než 400 kalorií, zatímco pizza s tuňákem má asi 200 kalorií.
Odborník na výživu Marina Donadi proto navrhuje několik tipů: místo tradičních těstovin vyberte celozrnné těstoviny, protože jsou zdrojem vlákniny; Bílé sýry jsou zdravější, protože mají méně nasycených tuků než žluté; dávají přednost tenkým těstovinám; Nakonec se lze vyhnout těžkým náplním, jako je slanina a pepř. „Místo toho si vyberte pizzu se zeleninou, která je méně kalorická a bohatá na živiny, což by mělo zajistit sytost asi dvěma kousky,“ doporučuje.
2. Popcorn
Popcorn ve filmech? Dieta, v žádném případě! A právem: velká sklenice másla s máslem může dosáhnout téměř tisíc kalorií! Obecně má vysoký obsah tuku a je plný sodíku. Na rozdíl od toho, co se může zdát, je velkým problémem příprava, nikoli jídlo.
Popcorn může být zdravý! Je to proto, že je zdrojem integrálních uhlohydrátů, tedy bohatých na vlákninu, a obsahuje antioxidační látky, které snižují riziko srdečních chorob a dokonce i některých druhů rakoviny. Ale v kině se přidávají velké množství tuku, aby byl ještě chutnější. Chcete-li jíst „dobrý“ popcorn, připravte se doma a vyhýbejte se máslu, snižte (nebo eliminujte) přípravný olej a přidejte trochu soli.
3. Popsicle
Kdo v tomto žáru odolává nanuku? Kdo je na dietě? byla by dobrá odpověď. Dává smysl: Nanuka s čokoládovou polevou obsahuje téměř 300 kalorií a je plná nasycených tuků (což souvisí s kardiovaskulárními chorobami). Naštěstí však na trhu existuje mnohem zdravější možnosti. Ovocné nanuky jsou méně kalorické a stejně osvěžující! Citronová zmrzlina má asi 50 kalorií a neobsahuje tuk. Je to skvělá volba nebo ne?
4. Sendvič
Chtěli jste si dát svačinu, ale nechcete se držet nohou v jacku? Nezoufejte! Občerstvení se ve stravě často vyhýbá, ale není vždy tak špatné, jak se zdá. Jen se vyhněte některým velmi kalorickým přísadám, jako je slanina a červené maso.
V případě zdravého sendviče má výživový odborník Marina Donadi několik tipů: vyměňte normální chléb za celozrnný chléb, který je zdrojem vlákniny; na nádivku vsaďte na kuřecí filé nebo snad na domácí hamburger vyrobený ze libového mletého hovězího masa (káčátko je dobrá volba); Bílé sýry jsou také lepší než žluté, protože obsahují méně tuku; Nakonec přidejte salát dle vlastního výběru, jako je salát a rajčata.
5. Ledový kávový nápoj
Máte rádi frappuccinos, ale jste si jisti, že jsou schopni zničit vaši stravu? Vždyť existuje řešení! Velká šlehačka frappuccino obsahuje asi 480 kalorií, což je opravdu přehnané. Ale vím: Malé, nešlehané krémové sklo má pouze 90 kalorií. Co takhle? Takže se můžete zabít, aniž byste spotřebovali mnohem více kalorií, než jste plánovali.
Pamatujte: Dietní úspěch je v rovnováze. Udělejte dobrý výběr a vést zdravější život!
Barbara O' Neill, Fantastický tuk (Duben 2024)
- Jídlo, strava, hubnutí
- 1,230
