5 cvičení doma

Cvičení cvičení je velmi důležité pro vytvoření zdravějšího životního stylu a úniku ze sedavého životního stylu. Mnoho žen skončí opuštěním aktivit pro rušný život bez času na běh nebo dokonce do tělocvičny.

Existuje však několik rychlých a praktických cvičení, která lze kdykoli provést doma. Bojují s různými zdravotními problémy a také zaručují pohodu.

Domácí cvičení pracují jak na horní, tak na dolní končetině. Zpočátku je ideální začít cvičením tří sad 15 opakování pro každý pohyb a podle vývoje cvičení dochází ke změnám. Berte to však snadno, protože musí být provedeny správně a bez přehánění, aby se předešlo budoucím problémům.

Chcete-li cvičení doma přinést skvělé výsledky, musíte mít dobrou dispozici, zdravou stravu a pohodlné oblečení. Důležité je také zvlhčení těla pitím velkého množství vody. Naučte se několik tipů pro domácí cvičení, procvičujte a řekněte ne fyzické nečinnosti a stresu.

Dřep

Squatové cvičení funguje na dolních končetinách a je skvělé dělat doma. Squat pomalu, jako by seděl na židli. Kolena by měla být ohnuta pod úhlem 90 ° ke stehnu a lýtku. Chcete-li udržet rovnováhu, natáhněte ruce vpřed.

Advance

Je to varianta dřepu. Jedna noha by měla být ohnuta pod úhlem 90 ° a druhá polovina by měla být prodloužena jako podpora pro zvedání a dřepení kyčle. Po vyznačených sezeních změňte polohu nohou a opakujte cvičení.

Triceps Flexion

S opěrnou židlí jsou vaše ruce záda a nohy v úhlu 90 °. S pevnými rukama na židli a vztyčeném těle zvedněte a spusťte kufr.

Flexion

Pro práci na hrudi, tricepsech a rameni je flexe ideálním cvičením. Postavte se čelem k podlaze a položte ruce na šířku ramen od sebe v úhlu 90 ° k tělu a lokty nechte poloohýbané. Chcete-li zahájit cvičení, zvedněte celý kufr a poté se vraťte do výchozí polohy. Zpočátku by měla být vaše kolena rovná na podlaze, ale jak postupuje, snažte se udržovat pouze vaše prsty na nohou.

Švihadlo

Přeskakování lana je jednoduché cvičení, ale spaluje asi 15 kalorií za minutu. Jedna hodina skočí o 900 kalorií méně. Kromě toho, že je to hodně legrace, toto cvičení pracuje se všemi svaly, pomáhá spalovat lokalizovaný tuk, ztenčovat siluetu a dokonce i tóny tele, nohou, zadku a břicha.

HIIT cviky na doma: Spal všechny tuky za pár minut denně | Ladylab.cz (Duben 2024)