5 činností, které zlepšují kvalitu života

Dozvíte se o činnostech, které prostřednictvím cvičení mohou mít pozitivní vliv na vaši kvalitu života a pohodu.

1? Jóga pro zlepšení nálady

Může cvičení jógy zlepšit náladu, protože je spojeno s významným zvýšením neurotransmiteru GABA? zodpovědný za snižování úzkosti? podle studie zveřejněné v Žurnál alternativní a doplňkové medicíny v USA

Kromě pomoci člověku cítit se lépe, je tento neurotransmiter také zodpovědný za svalový tonus. Jóga proto nejen poskytuje větší pohodu, ale také krásnější svaly.

K dosažení těchto výsledků je však důležité cvičit jógu nejméně třikrát týdně po dobu jedné hodiny.

2? Tai Chi ke snížení stresu

Studie ukázaly, že Tai Chi může výrazně ovlivnit snižování stresu. Tai Chi je čínské bojové umění, ve kterém kombinace pozic a pohybů plyne z jednoho do druhého.

Vzhledem k tomu, že Tai Chi se tradičně praktikuje ve stoje, pohyby, které tělo pomalu dýchá, podporují relaxaci svalů a zklidňují mysl.

Díky této praxi si člověk zvykne na zpomalené pohyby, takže jsou klidnější a méně nervózní dělat vše ve spěchu.

3? Zvedání hmotnosti přemýšlet jasněji

Výzkum ukázal, že ti, kdo zvedají i při nízké intenzitě 3 až 5krát týdně, mohou udělat lepší kognitivní test než ti, kteří nezvedají vůbec. Podle studie skupina na vzpírání zlepšila svou schopnost plánovat a provádět více než jeden úkol najednou.

Další výzkumy rovněž prokázaly, že každý, kdo trénuje vzpírání po dobu 2-3 hodin týdně po dobu jednoho roku, má zlepšenou schopnost soustředit se a může provádět přísnější rozhodnutí v případě přísného testování mozku.

Bezpochyby stojí za to trénovat lehké vzpírání několikrát týdně, protože vedle již zmíněných výhod může kulturistika dokonce pomoci při vytváření nových neuronů.

4? Pilates pro zlepšení kvality spánku

Studie provedená na Appalachianská státní univerzita USA USA prokázaly spojení mezi praxí pilates a lepšími spánkovými vzory.

Podle výzkumných údajů mají pilates, kteří cvičí dvakrát týdně v 75 minutových relacích nebo 3krát týdně v 50 minutových relacích, menší pravděpodobnost, že narušili spánek.

Předpokládá se, že vědomí vlastního těla, které pilates pomáhá praktikovi, aby způsobilo, že se může zbavit starostí a relaxovat pro dobrý noční spánek.

5? Cyklus pro více energie

Další objev vědců je, že? Pedaling? 30 minut může pomoci zvýšit hladinu energie v těle. Studie odhalily, že pedálování aktivuje mozkové obvody, díky nimž se člověk cítí plný energie.

I když se zdá, že fyzická aktivita unavuje člověka, ve skutečnosti dostane mnohem více energie a aktivnější, pokud pravidelně cvičí.

Nyní, když znáte přínosy těchto fyzických aktivit, jak vybrat ten, kdo začne cvičit, a užít si to, co nabízejí. Vyzkoušejte to.

DÝCHACÍ cvičení Strelnikova pro hlas, dech, dutiny, léčí zázračně mnohé nemoci - tancimzivotem.cz (Duben 2024)