Jednou z velkých obtíží při sledování zdravé výživy je odolávat sladkostí a občerstvení, když se hlad po celý den napíná. Toto? Pokušení? Obecně se jedná o zpracované produkty nebo plné tuků a toxinů, které nejsou pro naše tělo dobré. Tato jídla jsou často součástí naší rutiny, jako jsou cookies, sušenky a hranolky.
Aby se jim vyhnuli, není nic lepšího, než mít zdravé svačiny, které se během dne konzumují. Kromě ovoce a zeleniny, které jsou levné a plné živin, můžeme počítat také s domácími chutěmi, které jsou chutné a zároveň nezatěžují svědomí. Pamatujeme, že drastické změny v naší stravě by měl vždy provázet odborník.
Chcete-li se připravit, podívejte se na výběr 48 zdravých a vhodných receptů na svačinu a svačinu, které si můžete připravit doma. Jsou to možnosti pro různá denní jídla s různými chutěmi.
Svačiny
1. Pečené sladké brambory: Pečené sladké bramborové lupínky s olivovým olejem a kořením, které vypadají jako lupínky.
2. Mikrovlnná trouba Blini: Blini je lehký, rusky podobný, mini-palačinka těsto používané jako jednohubky. V této verzi je těsto proteinové a vyrobené v mikrovlnné troubě.
Přečtěte si také: 10 stravovacích návyků, které zvyšují metabolismus
3. Falafel: Falafel je druh cizrny ze Středního východu. V této verzi je pečený, nikoli smažený.
4. Tapioca kostky: Tapioca kostky jsou obvykle smažené, ale v tomto receptu je pečené, což je mnohem zdravější.
5. Kukuřičné nugety: Tento zdravý recept na nugety je vegetariánský, spíše pečený než smažený a má na vnější straně křupavý kužel a měkký interiér.
6. Italské Caponata: Caponata je italské předkrmy vyrobené z různých druhů zeleniny, které se skvěle hodí k jídlu s chlebem kdykoli během dne.
7. Sushi fit: Nápady pro přípravu sushi fit, volitelně bez rýže, nahrazením mořských řas salátem nebo použitím čerstvé ricotty a krůtí prsa.
8. Přizpůsobte sladkou bramborovou tyčinku: Namísto rafinované pšeničné mouky tento recept vezme sladké brambory do těsta. Občerstvení je zde spíše pečené než smažené.
9. Hnědá rýže knedlík: Zdravý recept na knedlíky rýže, který je hnědý, s nízkým obsahem kalorií a má vlákninu. V této verzi je cookie pečená, což je zdravější.
10. Bramborový a mrkvový kroket: Tento kroketový recept je pečený a univerzální, protože jej lze kombinovat se sýrem, kuřecím masem nebo dokonce sladkým bramborem.
Chleby a koláče
11. Fitness tvarohový koláč: Recept na tvarohový koláč připravený se sladkým bramborem, který nese chia a quinoa. Lahodné jít s šálkem kávy
12. Sýrový chléb Tapioca: Sýrový chléb připravený z tapioky a vaječných bílků. V tomto receptu se peče v silikonových formách srdce a má roztomilou prezentaci.
13. Preclík bez lepku: Zdravá verze preclíku, která bere směs různých bezlepkových mouček, rýžového mléka a je oslazena demerarskou rýží a posypána skořicí.
14. Heart-of-Heart Pie: Základ tohoto koláče je vyroben z cizrny a rýžové mouky, plněné mletým hovězím masem a dlaňovým srdcem. Můžete použít stejnou základnu a střídat se s jinými vlastními výplněmi.
15. Cuketa Celozrnný koláč: Tento recept obsahuje celozrnnou mouku a oves a je praktický, protože se vyrábí v mixéru. Kromě cukety je vhodné zahrnout i koření a zeleninu, která se vám nejvíce líbí.
16. Easy Tuna Pie: Jednoduchý recept na proteinový koláč, který se snadno připravuje. Dobrá volba na večeři, protože množství kalorií na porci je kolem 300.
17. Mixér bez lepku: Mixér s krůtí prsou, rajčaty, mrkví a hráškem. Lze jej připravit předem, protože platí 3 dny v lednici.
Soubory cookie a sušenky
18. Křupavá cizrna: V tomto receptu jsou cizrna pečena v troubě paprikou, kari a hořčicí, dokud nejsou křupavé. Dobrá možnost nahradit solené arašídy.
19. Posypový cookie: Posypový cookie je dobrou volbou pro vyhýbače lepku. Tento recept má málo přísad a je zdravější než originál, protože vyžaduje méně oleje.
20. Rosemary Cracker: Recept na křupavé občerstvení bez lepku, vajec a bez laktózy. Po přípravě těsta můžete nakrájet na požadovaný tvar a pečte asi 8 minut.
21. Crouton: Crouton v tomto receptu je vyroben z celozrnného chleba a je skvělý pro doprovodné polévky nebo dokonce saláty. Jsou také velmi praktické, protože je lze dokonce zmrazit.
22. Sladké bramborové lupínky: Zdravá verze lupínků používajících sladké brambory nebo petrželky, pečené s rozmarýnem, olivovým olejem a tymiánem.
23Domácí rýžové sušenky: Sušenky rýže připravené z lněného semínka a slunečnice. Je vynikající k snídani s tvarohem a krůtí prsa.
Zábaly, omelety a tapioka
24. Speciální omeleta: omeleta s řeckým jogurtem a mátovou omáčkou. Jeden způsob, jak každý den omeletu měnit.
25. Crepioca: Palačinka s petrželkou a parmazánem. Skvělá volba pro snídani.
26. Krémová kuřecí Crepioca: Crepioca plněná strouhaným kuřecím masem, řeckým jogurtem a lehkým tvarohem, díky tomu je krémová a chutnější.
27. Zeleninová lehká omeleta: Recept na omeletu bez oleje nebo tuku se zeleninou, žampiony a ricottou. Dobrá večeře pro nízkokalorické.
28. Špenátová palačinka: Palačinka připravená s vejcem, špenátem a tapiokou a plněná tvarohem a drceným kuřecím masem. Vzhled je velmi cool, protože při použití špenátu se panquequin zezelená.
29. Domácí zábal: Zabalte recept plněný krůtí prsou, kukuřicí a ricottou. Ucpávku navrženou v tomto receptu můžete nahradit cokoli, co se vám nejvíce líbí.
30. Kešu máslo a sýrový zábal: Tento zábal je plněn kešu máslem, sýrem a špenátem. Další možností je sladký zábal s banánem a skořicí.
31. Vietnamská rolka: Lehký recept připravený z listů z rýžového papíru plněné zeleninou a mangem. Jsou zábavné a velmi dobré se připravit při přijímání hostů doma, protože si každý může vybrat, jak si vybere.
32. Bauru fit: Místo chleba se těsto bauru připravuje z odstředěného mléka, vajec, postřikovačů a ovesných vloček, což je lehčí a zdravější.
Sladkosti
33. Kakaové sušenky s lískovými oříšky: V tomto receptu je kakaové sušenky bezlepkové a plněné lískovými oříšky připravenými bez laktózy. Skvělé pro dny, kdy máme nekontrolovatelnou touhu po cukroví.
34. Plněná fíky: Dehydrovaná fíky plněná kešu a přelitá 70% kakaovou čokoládou. Skvělá, zdravá a snadno vyrobitelná.
35. Lehká italská sláma: Tento recept se připravuje ze zelené banánové biomasy a mandlového mléka. Mnohem zdravější a výživnější verze než původní.
36. Chocolate Kiwi Popsicle: Nápady, jak vytvořit zdravou kiwi nanuku. Vynikající a osvěžující možnost pro horké dny.
37. Banánové muffiny: Tyto muffiny se vyrábějí bez lepku a laktózy. Jsou připraveny z mandlové mouky, kokosového oleje a slazené medem.
38. Kokosový ořech s nízkým obsahem kabiny: Soupravy bez lepku a bez laktózy se snadno připravují a jsou ideální pro odpolední čaj.
39. Kokosový krém s fíkem: Tento bar je skvělý pro svačinu nebo dokonce dezert a neobsahuje laktózu ani lepek. Prezentace je nejen zdravá, ale také zalévá ústa.
40. Dobrý Brownie: Zdravý a chutný recept na sušenky, vyrobený bez mouky nebo cukru. Základem je datum, med a hořká čokoláda.
41. Čokoláda a rande: Kromě čokolády a rande jsou tyto tyčinky vyráběny z kešu, arašídového másla a ovesné vločky. Skvělé pro zabití sladkého zubu.
42. Petit gateau low carb: Recept na sladký čokoládový dort bez cukru se sirupem připomínajícím petit gateau. Příprava trvá pouze 20 minut a pak ji jen vezměte do trouby.
43. Pečené ovesné vločky s ovocem: Připravené z ovesných vloček, kokosu, ovoce a lněných semen, tento recept vypadá jako dort a je plný živin.
44. Ovesné sušenky a čokoláda: Integrální sušenka připravená z ovesné vločky, hnědého cukru, lněného semínka, arašídového másla a kokosového oleje. Velmi dobré nosit v tašce a jíst během dne.
45. Cookies s arašídovým máslem: Místo průmyslově vyráběných cookies je tento proteinový cookie vyráběn s arašídovým máslem a kokosem a je skvělý k jídlu po tréninku.
46. False Danoninho: Tato verze Danoninho je veganská a vyrobená z tofu. Skvělé, když vám chybí původní dunaj.
47. Cookies z kokosového a arašídového másla: Proteinový cookie připravený ze syrovátky a arašídového másla, které je vynikající k jídlu po tělocvičně.
48. Granola a cereální tyčinka: Místo nákupu müsli a cereální tyčinky zkuste tento recept, který je snadný, levný a super výživný.
Naštěstí je v dnešní době velmi snadné jíst zdravě, protože recepty jsou chutnější než dříve a ingredience se snáze najdou díky vzestupu prodejen zdravé výživy v Brazílii. Ti, kteří tyto recepty připravují, by však měli být opatrní.
Ačkoli jsou zdraví mnozí vysoce kaloričtí a pokud jsou konzumováni bez moderování, mohou vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Dbejte také na recepty, které přinášejí velké množství sladidla, které je alternativou k těm, kteří se vyhýbají cukru, je složkou, která není pro naše tělo dobrá. Proto vždy stojí za to hledat recepty, které berou celé ingredience a jsou co nejpřirozenější.
Nejzdravější zeleninové a ovocné smoothie recepty⎪Dietní i objemové smoothie (Duben 2024)
- 1,230
