41 nízkých carb receptů na lehká, rozmanitá a chutná jídla

Jak název napovídá? nízké a sacharidové stravování s nízkým obsahem sacharidů navrhuje snížit množství sacharidů, které jíte každý den.

Navrhuje se snížit hladinu inzulínu v krevním řečišti tak, aby byly buňky „nuceny“? uvolnit uložený tuk pro uspokojení potřeby energie? což vede k úbytku hmotnosti.

Pro mnoho lidí se zdálo nemožné snížit jejich spotřebu chleba, koláčů a dalších uhlohydrátů v jejich každodenním životě. Ale dnes existuje mnoho receptů v nízkých carb verzích, které pomáhají komukoli sledovat tento styl stravování velmi příjemně! Podívejte se na skvělé příklady níže!


Nízké carb snídaně recepty

1. Chléb s nízkým obsahem sacharidů: Chléb je zdaleka jídlo, které většina lidí při zahájení diety s nízkým obsahem sacharidů chybí. Ale s tímto receptem, který bere mandlovou mouku a vejce, mimo jiné ingredience, tento problém končí!

2. Francouzský toast s nízkým obsahem sacharidů: Francouzský toast je francouzský toast, ale v této verzi s nízkým obsahem sacharidů má asi 31 gramů bílkovin, 6 gramů tuku a žádné významné množství uhlohydrátů.

Přečtěte si také: 12 lehkých jídel k jídlu v noci bez těžkého žaludku


3. Chléb s nízkým obsahem sacharidů: Verze sýrového chleba, který bere pouze dvě ingredience, vejce a sýr (nastrouhanou mozzarellou a parmazánem)! Je dobré si povšimnout receptu a uchýlit se k němu, když porazíte touhu po klasickém a teplém sýrovém chlebu!

4. Chléb s nízkým obsahem cukru: Tento chléb je mazlivý a perfektní na snídani, a to i pro jednoduchost přípravy! Ale pokud chcete, stále můžete zmrazit až do připraveného sendviče!

5. Dýňový chléb s nízkým obsahem sacharidů: Podle receptury se získá chléb asi 450 g s přibližně 75 g proteinu, 15 g uhlohydrátu a 15 g tuku. Chutné, je to skvělá volba pro snídani nebo odpolední svačinu!


6. Nízký carb cloud chléb: skvělý tip pro ty, kteří chybí chléb v každodenním životě, konec konců, je to mnohem lehčí verze. Používáte pouze vejce, smetanový sýr, strouhaný parmazán, prášek do pečiva a sůl.

7. Funkční kokosový dort s nízkým obsahem sacharidů: Toto je možnost pro změnu roliček s nízkým obsahem sacharidů! Budete používat mandlovou mouku, kokosovou mouku, vejce, kokosový olej, kokosové mléko, sladidlo podle chuti, lněného lněného semínka, čokoládové hrachové aroma a kvasinek.

Přečtěte si také: 16 receptů z palačinek s nízkým obsahem sacharidů na praktické a chutné jídlo

8. Palačinka s nízkým obsahem sacharidů: Existuje několik způsobů, jak vyrobit proteinovou palačinku! Můžete si vybrat například banán, dýně nebo sladké brambory? V každém případě bude výsledkem úspěch!

9. Citronový koktejl s nízkým obsahem sacharidů: Tento koktejl má konzistenci náplně citronového koláče nebo pusinky. Je to chutné a osvěžující zároveň! Recept je velmi jednoduchý a samozřejmě zdravý na vaši snídani!

10. Krepový protein s máslem z arašídového másla: verze s nízkým obsahem sacharidů, která vypadá velmi podobně jako tradiční krep! Kromě arašídového másla si můžete plnit cokoli, co chcete (a? Zapadnout do vaší stravy?)!

Nízké carb oběd recepty

11. Pečená rajčata s nízkým obsahem sacharidů: A co opuštění konvenčního salátu a pečení rajčat s trochou oregana a bazalkou podle chuti jako pizza? Tento recept je velmi chutný a celá rodina ho bude milovat a bude také vegetariánskou alternativou.

12. Kuřecí roláda s nízkým carbem: skvělá alternativa k obědu nebo večeři a také pro změnu způsobu, jakým je kuře denně konzumováno. Používáte pouze kuřecí prsa, sýr, šunku, máslo nebo margarín, vejce, rajčata, česnek, bazalku, citron, černý pepř a sůl.

Přečtěte si také: 12 kuřecích frikasých receptů pro rychlé a chutné jídlo

13. Smetanová hubka s nízkým obsahem sacharidů: vařená al dente as těmito houbami překračuje tobolka úroveň? za "nejúžasnější doprovod, jaký jste kdy ochutnali". Dobrý tip na lehký a elegantní víkendový oběd!

14. Kuřecí cuketový salát s nízkým carbem: dobrý tip na lehký, úplný a zdravý oběd. Cuketa je nakrájena na velmi tenké plátky a v kombinaci s citronem a mátou, což dává zvláštní chuť. K dokončení jídla, kuřecí protein!

15. Pečené kuřecí dýně teriyaki: Možnost oběda, kterou lze dokonce vzít do práce na polední boxy. Budete používat pouze nakrájenou kuřecí prsa, japonskou dýni, hnědý cukr, sójovou omáčku, kukuřičný škrob, strouhaný zázvor, vodu, jogurt, máta, sůl, černý pepř a olivový olej.

16Nízká carb broskvová dlaň lasagne: směs Itálie a Brazílie! Chcete-li se připravit, zlikvidujte těsto a vložte do něj čerstvou broskvovou dlaň, podélně nakrájenou na tenké proužky. Náplň je vyrobena z bílé ovesné vločky a mletého hovězího masa s rajčaty a bazalkou. Ale můžete použít své oblíbené nádivky!

17. Lilek s nízkým carb au gratin: vegetariánské jídlo, jedinečné a plné chuti. Velkým tajemstvím receptu je grilování plátek lilku? Tím se zabrání kapání vody do gratin, což by vše velmi zvlhlo.

Přečtěte si také: 15 receptů hamburgerů vhodných pro beztížnou svačinu na svědomí

18. Mrkvové špagety s citrusovou karbanátkovou omáčkou s nízkým obsahem sacharidů: toto? Falešné špagety? Je to superlehká volba. Vyrábí se pouze s mrkví, loupanými rajčaty, česnekem, olivovým olejem, cukrem, solí, strouhaným sýrem a bazalkou. Skvělý tip na víkend!

19. Kuřecí kari s nízkým carbem: Další verze, která vám pomůže udržovat zdravou a příjemnou stravu. Používáte pouze kuřecí prsa, mletou cibuli, kari, růžovou sůl a ricottovou smetanu.

20. Masové kuličky s nízkým obsahem sacharidů: Většina masových receptů je plněna moukou a dalšími ingrediencemi, díky nimž není směs příliš kompatibilní s nízkým obsahem sacharidů. Je však tato verze, kromě nízkého obsahu sacharidů, jednoduchá, chutná, bezlepková a bez laktózy? Berou jen maso a koření!

21. Stroganoff s nízkým obsahem sacharidů: lehčí verze tradičního a milovaného stroganoffu! Budete používat pouze nakrájenou kuřecí prsíčku, cibuli, česnek, neslazenou rajčatovou dužinu, buvolí tvaroh, anglickou omáčku, pikantní papriku, sůl, pepř a čerstvou petrželku.

Nízké carb recepty na večeři

22. Mandlový koláč s nízkým obsahem sacharidů: Toto těsto je velmi univerzální a můžete jej vyrobit s náplní, kterou chcete. A výsledek je úžasný? I ti, kteří nedodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů, ji budou milovat! Pro těsto použijete pouze vejce, mandlovou mouku, strouhaný parmazán, vodu, olivový olej, sůl, pepř, oregáno a prášek do pečiva.

23. Brokolice s nízkým obsahem cukru: Brokolice je velmi lehká a nemá v tomto koláčku žádnou dominantní chuť, ale pokud chcete, můžete ji nahradit ještě jemnějším květákem. Výsledkem je lehký, zdravý a chutný koláč k večeři!

24. Kuřecí polévka s nízkým obsahem sacharidů: Skvělá volba pro ty, kteří chtějí na večeři omezit uhlohydráty a tak „vzdát dietu“. Tajemství této verze s nízkým obsahem sacharidů je výměna rýže za mletý květák. Výsledek je úžasný, stojí za to vsadit na tento recept!

25. Pizza s brokolicí s nízkým obsahem cukru: Tento recept je skvělou volbou pro noc (a pro milovníky pizzy!). Lehká a výživná, tato pizza, i když ne křehkost původního těsta, dobře klamá použité náplně. Kromě toho je recept bez lepku a mohou jej konzumovat osoby s nesnášenlivostí.

26. Pórek s lilkovým lektvarem s nízkým obsahem sacharidů: Veganský recept s nízkým obsahem sacharidů, bez vajec, bez laktózy. Vyrábí se s tofu a protože nese vejce, není to přesně quiche, ale má podobnou strukturu, takže má své jméno. Dávají rajčata zvláštní kouzlo, díky kterému je quiche krásná a chutná? Každý bude milovat!

27. Zelený lívanec s nízkým obsahem sacharidů: Je těsto v této bezmocné zelené lívance založeno na vejcích a špenátu? Je to vlastně velmi tenká omeleta, kterou můžete válet a sloužit jako palačinka. Můžete měnit náplně a servírovat s omáčkami, restovanou a další!

28. Polévka s nízkým obsahem sacharidů: velmi lehká polévka, ale velmi dobře vyhovuje! Dobrý tip pro chladnější dny. Budete potřebovat jen cukinu, řeřichu, květák, cibuli, sušené koření a vodu.

29. Kuřecí sufle s nízkým obsahem sacharidů: Ještě jeden způsob, jak změnit denní přípravu kuřat! Používáte pouze drcené kuře, vejce, petržel, bazalku, rajče, chalupu a parmazán. Koření se také může vždy lišit podle vašeho vkusu.

30. Nízká carb ricotta cuketa souffle: super lehká a jiná možnost. Tento recept je vyroben s uzenou ricottou, kterou najdete ve většině supermarketů. Kromě toho budete používat pouze cukety, vejce, vodu, cibuli, sůl a bazalku.

31. Hamburger s nízkým obsahem sacharidů: Tento recept přináší čtyři porce 100 g a je dobré, že hamburgery mohou být také zmrazeny pro pozdější spotřebu. Používáte pouze červené maso (např. Káčátko), anglickou omáčku, česnekový prášek, sušené bylinky a sůl.

Nízké carb svačiny recepty

32. Čokoládová tyčinka s nízkým obsahem cukru: je na dietě a zasáhla touhu jíst čokoládu, zejména Prestige?! Dobrou zprávou je, že jelikož kokos je složkou s nízkým obsahem uhlohydrátů, můžete se zabít, aniž byste opustili svůj jídelníček. Zapište si recept na tento lahodný bar!

33. Arašídové sušenky s nízkým obsahem sacharidů: Tento recept obsahuje pouze tři ingredience, je svěží a chutný! Je to bezlepková a bezlaktózová varianta a bohatá na dobré tuky (pro tělo nepostradatelné).Chcete-li změnit recept, můžete vyměnit arašídovou mouku za jinou olejnatou semeno.

34. Jahodový želé s nízkým obsahem sacharidů: Skvělá volba pro milovníka povzdechu, který nemůže jíst sacharidy. Skvělý tip na dezert během týdne? Používáte pouze vaječné bílky, sladidlo a neslazený jahodový džem.

35. Dýňový muffin s nízkým obsahem sacharidů: Kromě nízkého obsahu sacharidů je tento recept bez lepku a laktózy. Nabízí dostatek sytosti, protože má dobré tuky a vlákninu. Je to skvělá volba pro svačinu nebo snídani a je velmi snadné ji vyrobit!

36. Brigádník s nízkým obsahem sacharidů: Kdo říká, že nemůžete jíst brigadiera, když jste na dietě? Pro udržení nízkých hladin uhlohydrátů rolujte brigadeiros ve 100% kakaovém prášku nebo granulích tmavé čokolády. Podívejte se na celý recept!

37. Granule s nízkým obsahem sacharidů: Je vyrobena pouze s vynikajícími ingrediencemi, je to ta správná sázka na odpolední občerstvení! Budete používat mandle, arašídy, vlašské ořechy, baru ořechy, kešu, vaječné bílky, xylitol, skořicový prášek, kokosový olej, skořápku dýně, slunečnicové semínko, lněné semínko, sezam a sušený kokos. .

38. Kokosové sušenky s nízkým obsahem uhlíku: Snadno vyrobitelné, tyto soubory cookie se skvěle hodí na snídani nebo ráno. Důležitým tipem je nechat je v uzavřené a suché nádobě, protože velmi snadno získávají vlhkost.

39. Muffin se skořicovým deštěm s nízkým obsahem sacharidů: lehčí způsob, jak ochutnat tyto lahodné muffiny s dětskou příchutí! Budete potřebovat mandlovou mouku, kokosovou mouku, prášek do pečiva, skořicový prášek, sůl, kokosové mléko, nesolené máslo, sladidlo, vejce a olej.

40. Tvarohový koláč z broskví s nízkým obsahem cukru: dezert bez cukru, ideální pro váš víkend! Vezměte kokosovou mouku, mandlovou mouku, sladidlo, nesolené máslo, vejce, smetanový sýr, zakysanou smetanu a broskve v dietním sirupu.

41. Chickpea Low Carb Snack: Nevíte, co na svačinu při sledování toho malého filmu o víkendu? Dobře kořeněné a pražené cizrny jsou skvělou volbou, stejně jako je snadné je vyrobit, bílkoviny a plné živin.

Kdo říká, že jídlo s nízkým obsahem sacharidů musí být monotónní a nudné? Tyto recepty dokazují, že existuje mnoho způsobů, jak snížit spotřebu uhlohydrátů a přitom si užívat chutných jídel!

#27???? Vaříme Trochu Jinak GAPS & PALEO [ROZHOVOR + SOUTĚŽ] (Březen 2024)


  • Jídlo
  • 1,230