4 fyzické aktivity pro ztracení břicha

Břišní tuk, kromě toho, že je esteticky odsouzen, je také hlavním faktorem způsobujícím srdeční infarkty, mozkové mrtvice a cukrovku. Liposukce to například nedokáže eliminovat, a to proto, že postup nezahrnuje odstranění tuku z vnitřních orgánů, stěn cév nebo břicha, což je nejnebezpečnější.

V těchto případech se neuvažuje o zázračných řešeních a nejlepším opatřením je zahájit vyváženější a zdravější stravu a investovat čas do fyzických aktivit.

Podle studie Duke University Medical Center ve Spojených státech jsou nejúčinnějšími cvičeními pro ztrátu břicha aerobik. Vědci sledovali po dobu šesti měsíců 196 dospělých ve věku 18 až 70 let, sedavých a s nadváhou. Skupina, která prováděla pouze aerobní cvičení (běh 12 kilometrů týdně), měla o 67% větší ztrátu kalorií než skupina, která prováděla odporová cvičení (například břišní).


Kromě zrychlené ztráty kalorií se také ukázalo, že aerobní cvičení je účinnější při snižování viscerálního tuku, což je nahromaděný tuk v oblasti břicha. Třetí skupina, která provedla kombinaci obou typů cvičení, získala podobné výsledky jako skupina, která pouze cvičila běh.

Tady jsou tedy některá mocná cvičení v boji proti břiše a jeho nemocem.

1. Břišní

Velký mýtus o lokalizovaném odbourávání tuků. Cvičení břicha posiluje břišní svaly, tonizuje je a zvyšuje účinek plochého žaludku. Je však důležité si uvědomit, že tuk nespalují sami. To znamená, že je můžete použít jako doplněk vzdělávacího programu, ale pokud na něj jen vsadíte, ztratíte čas. Vaše tělo nespálí lokalizovaný tuk, odstraní kalorie potřebné k výkonu určité činnosti ze všech tělesných rezerv rovnoměrně. Proto jsou aerobní cvičení nejúčinnější, když je cílem ztratit břicho.


2. Běh nebo chůze

Nestojí to za to utíkat deset kilometrů jednou týdně a čekat, až se tuk rozpadne kouzlem. Zpomaluje se kontinuita aktivity a přetrvávání jejího provádění s mírnou intenzitou a frekvencí, střídání cyklů větší nebo menší fyzické námahy během stejného tréninkového období. Tyto výkyvy intenzity vyžadují, aby tělo spalovalo kalorie z těch nejsložitějších míst, jako je břicho.

3. Tanec

Důležité je pohnout se! Tanec pohybuje většinu svalů v těle a je velmi příjemnou činností. Dobrá možnost cvičení spalovat kalorie bez velkého utrpení.

4. Jízdní kolo

Zkuste jít do práce na kole. Nebo se po práci projděte městem. Při použití správného bezpečnostního vybavení je cvičení příjemné a přináší tělu významné výsledky. Kromě spalování kalorií a pomoci vám ztratit břicho, tónujete také svaly na nohou a zadku? Neodolatelné vedlejší účinky pro každou ženu, která nemá moc času na cvičení.

Aerobní cvičení jsou efektivní, ale vyžadují dobrou kondici. Nezapomeňte se protáhnout před zahájením činnosti a začít se světelnými sestavami, zvyšujícími se intenzitou a frekvencí pomalu. Přijměte tato opatření, běhejte si na sobě boty a dejte toto tělo do práce!

Aktivace centra v pánvi slovo – Petr Chobot 2019 (Březen 2024)


  • Fitness, Hubnutí, Fitness, Ztratit břicho
  • 1,230