3 Vědecky prokázané rady, jak zhubnout

Výzkumné centrum pro rakovinu Freda Hutchinstona ve Spojených státech zveřejnilo v časopise Journal of Adacemy of Nutrition and Dietetics výsledky průzkumu 123 žen ve věku 50 až 75 let s nadváhou nebo obezitou? a kteří udržovali sedavé tempo života.

Dobrovolníci byli rozděleni do dvou skupin. Jeden by následoval dietu s omezeným obsahem kalorií po dobu jednoho roku, zatímco druhý by následoval dietu kombinovanou s cvičením. Obě skupiny dostaly pokyn, aby si vedly diář s jídlem, všímaly si, co jedly, časy, množství a dokonce i způsob, jakým byly připraveny.

Podle Dr. Anne McTiernanové, která studie řídila, „je to poprvé, kdy se měří dopad řady sebeovládání na tělesnou hmotnost. Pokud jde o hubnutí, randomizované kontrolované studie porovnávající různé diety zjistily, že omezení celkového množství kalorií je důležitější než složení stravy. Proto bylo specifickým cílem našeho vyšetřování identifikovat chování, která spolupracovala s hlavním cílem omezit kalorie?


1? Zapište spotřebované kalorie

Výsledky ukázaly, že většina žen si udržovala stravu, která obsahovala 1 200 až 2 000 kalorií denně. Dobrovolníci, kteří vedli poctivý záznam o tom, co bylo spotřebováno, však ztratili v průměru o 2,7 kg více než ti, kteří nezaznamenali jejich spotřebu.

Vědci tvrdí, že je tomu tak proto, že přepisem toho, co se přijímá do deníku, se informace stávají více viditelnými? pro ty, kteří se snaží zhubnout. Díky tomu má člověk na konci dne lepší kontrolu nad celkovým počtem kalorií a zajišťuje, aby nepřekračovaly předem stanovený limit.

2? Neskáčte? jídla

Výzkum také ukázal, že ženy, které přiznaly? jídlo nebo stravování v náhodných časech skončilo ztrátou v průměru o 3,6 kg méně než ostatní.


Výzkumníci říkají, že stravování vždy ve stejnou dobu vyžaduje, aby tělo v této době pracovalo, což znamená, že nebude ukládat kalorie, aby se zachoval správný výkon jeho funkcí.

3? Vyhněte se restauracím

Dobrovolníci, kteří jedli v restauracích alespoň jednou týdně, také zhubli. V průměru o 2,2 kg méně než ti, kteří jedli pouze doma, zejména v době oběda.

Rozdíl souvisí se skutečností, že jídlo doma má větší kontrolu nad jídlem přijímaným denně, což podporuje vyváženější stravu.

Výsledky na konci dvanácti měsíců ukazují, že účastníci při zahájení diety ztratili v průměru 11% své tělesné hmotnosti.

Závěr, podle Dr. McTiernan, „je, že pro ty, kteří se snaží zhubnout, je hlavní radou založenou na této studii vedení diáře o potravě, aby mohli snáze splnit svůj cíl denní spotřeby.“

Terapie proti kruhům a opuchnutí pod očima- Under Eye Therapy (Březen 2024)


  • Dieta, fitness, diety, hubnutí
  • 1,230