3 rychlé a zdravé snídaně

Odborníci tvrdí, že složení snídaně s vhodným jídlem a vyváženou kombinací může také zvýšit produktivitu po celý den, zlepšit koncentraci a pozornost na každodenní úkoly. Naši prarodiče již řekli: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. A řekli to s majetkem získaným v letech pozorování? Osoba, která jí dobře ráno, tráví zbytek dne dobrovolněji, s energií, aby čelila různým činnostem, které mají být předloženy.

Během noci, během spánku, člověk spaluje kolem 440 kalorií, zvažuje dobu spánku 8 hodin. Proto je důležité začít den řádným jídlem, aby se nahradily ztracené kalorie v noci. Výzkumy ukazují, že vynechání tohoto jídla může vést ke snížení hladiny železa v těle až dvakrát. V ideálním případě by snídaně měla obsahovat jeden zdroj uhlohydrátů a jeden ze štíhlých bílkovin plus ovoce.

Ale s náporem, kterému čelíme každý den, je složité uspořádat vyváženou snídani, která vyhovuje různým funkcím těla.


To je důvod, proč jsme uvedli několik nápadů pro rychlé občerstvení, které bychom měli bičovat u snídaně, aniž bychom ztráceli čas.

1? Obiloviny

Existuje několik možností, jak jíst obiloviny k snídani. Nejprve si můžete vybrat celozrnné cereálie, což je zrno, které nebylo před konzumací zpracováno, loupáno nebo rafinováno. Existují také krabicové cereálie, které lze jíst s jogurtem, ovocem nebo mlékem. Obiloviny jsou potraviny bohaté na vlákninu, což je rozhodující při snižování špatného cholesterolu a zvyšování dobrého cholesterolu, jakož i při snižování triglyceridů a hyperglykémie. Výhodou je, že přípravek netrvá déle než několik minut, což je praktické i výživné.

2? Ovocný vitamín

Podle odborníka na výživu Célia Regina Macoris Lopes „kombinace ovoce, zeleniny a zeleniny ve formě šťávy zvyšuje blahodárné účinky na zdraví, protože můžeme nabídnout přípravek bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu“. Stačí namíchat jedno nebo více vašich oblíbených plodů v mixéru a přidat mléko nebo jogurt, které jsou zdrojem bílkovin? a cukr podle chuti. Rychlá a velmi zdravá volba.


3? Jogurt

Jogurty jsou důležitým zdrojem bílkovin, vápníku, zinku, vitamínů vitamínů A a B. Pro ty, kteří nemají čas na ztrátu ráno, je jogurt způsob, jak udržet hladinu těchto složek. Jednoduše otevřete dveře chladničky a uchopte je, můžete si je vzít na cestu do práce.

Další praktické možnosti jsou ovocný salát, toast a kaše. Dobrým tipem, jak zrychlit snídani, je nechat ingredience připravené noc předtím. Pokud máte opravdu rušný život, a proto zanedbáváte snídani, zkuste se probudit o deset minut dříve a věnujte tomuto jídlu zvláštní pozornost.

3 zdravé a rychlé snídaně | Back To School (Únor 2024)


  • Jídlo, kuchyně
  • 1,230