20 tipů, jak zhubnout při každodenních činnostech

Pokud jste na plné stravě a začali zhubnout, mohou tyto tipy maximalizovat vaše úsilí a rychlost vašich výsledků. Dozvíte se o některých úspěšných strategiích snižování kalorií a spalování tuků, jejichž provedení trvá pouhých 60 sekund.

  1. Vložte více šťávy do vody
    Ve své šťávě použijte více vody než ovoce. Udělej to jako nealkoholický nápoj. Množství cukrů v nápoji se tak sníží na polovinu.
  2. Procházka při provádění vašich prací
    Pokud se při praní věnujete malým procházkám, utratíte 68 kalorií. Nastavení stolu, 85. Při těchto malých akcích ztratíte za rok pět a více liber.
  3. Dozvíte se, co vás trápí nebo ne
    Candy bar může zpočátku obsahovat 220 kalorií. Bližší pohled však může ukázat, že láhev šťávy, balíček cookies nebo dokonce balíček ořechů může obsahovat stejné kalorie. Nejde o to, co jíte, ale o to, kolik jíte.
  4. Před procházkou pijte zelený čaj
    Kofein uvolňuje mastné kyseliny, takže tuk spalujete snadněji. A zdá se, že polyfenoly (antioxidanty) zeleného čaje pracují s kofeinem a pomáhají spalovat kalorie. (Pokud máte vysoký krevní tlak, tento tip přeskočte).
  5. Na večeři si můžete dát oběd
    Stravování více než pětkrát týdně může způsobit, že budete jíst víc? asi 300 kalorií denně? než když jíte méně často. Ekologické je také raději si pochutnat na obědovém jídle než na jeho vyhazování.
  6. Postříkejte lněné semínko do ranních cereálií
    Lněné semínko s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit chuť k jídlu a eliminovat kalorie. Přidejte do jogurtu, chleba a dokonce i do vitamínů a šťáv. Je to chutné a výživné!
  7. Naplánujte krevní test
    Asi 1 z 12 žen (z nichž většina neví) má štítnou žlázu s nízkou aktivitou, což může zpomalit jejich metabolismus. Zjistěte, zda je to váš případ. Podívejte se na endokrinologa.
  8. Použijte větší láhev na vodu
    Koupit větší láhev vody? a chodit s ní. To vás přinutí pít více vody během dne. Voda je silným spojencem v boji proti tuku!
  9. Jezte velké kousky zeleniny
    Jíst celou mrkev, celer, sladké brambory, cukety nebo jinou zeleninu namísto jejich strouhání nebo krájení na malé kousky. Žvýkání větších kusů vyžaduje více úsilí, takže budete žvýkat více a vaše tělo pochopí, že jste snědli více jídla (čímž se cítíte spokojenější).
  10. Zavolejte příteli!
    Naplňte osamělost dobrou konverzací a společenstvím? a ne s cookies.
  11. Víš, co jsi jedl
    Zapisování toho, co jíte, vám může pomoci snížit kalorií a zůstat pod kontrolou, protože si více uvědomujete, co jíte.
  12. Nakupujte malé balíčky
    Čím větší balení, tím větší je pravděpodobnost, že budete jíst více. Podle studie provedené ve Spojených státech je běžné, že člověk má o 44% více, než chtěl, když má k dispozici velké balení potravin.
  13. Běž!
    Pokud již chodíte, zvykejte si běžet. Toto silné aerobní cvičení spaluje lokalizovaný tuk, dělá pro srdce velmi dobré a posiluje kosti. Chceš lepší důvody, než začít s maratónem? Nezapomeňte se před provedením fyzických cvičení poradit s lékařem.
  14. Položte nádobu na jídlo a jděte na podlahu!
    Dříve? že zmrzlina hrnec, dělat 10 situps nebo push up. Může vás nějaká fyzická aktivita dostat zpět do kontaktu se svým tělem? a vaše cíle. Disciplinujte se!
  15. Uvařte polévku s velkými kousky jídla
    V jednom průzkumu lidé, kteří jedli polévky obsahující velké kousky zeleniny, uvedli, že se během oběda cítili více nasycení a jedli o 20% méně, než ti, kteří ve své polévce šlehali stejné ingredience.
  16. Snižte obsah tuku při přípravě potravin
    Použijte při vaření jednu lžičku oleje a preferujte nízkotučné potraviny? a zdravější.
  17. Jezte lehčí jídla
    Váha jídla? nejen tuk a kalorie? to ji naplňuje. Jíst méně a stále spokojený s nízkokalorickými těžkými jídly, jako jsou pomeranče, jahody, hrozny, melouny, vařený špenát, zelí, brokolice a brokolice, vás může rychle nasýtit.
  18. Jezte ryby!
    Odrůdy bohaté na mastné kyseliny a omega-3 jsou: tuňák, makrela, treska a losos. Zejména vám mohou pomoci zhubnout a zlepšit váš metabolismus. Podle výsledků výzkumu obézní lidé, kteří jedli kalorickou stravu, která obsahovala ryby každý den, ztratili asi o 20 procent větší váhu než lidé bez ryb. Ale pozor: Ne všechny druhy ryb jsou zdravé.
  19. Oklamte své chuťové pohárky
    Sání na mátě, eukalyptu nebo mátě (neslazené) cukroví okamžitě zastaví vaši touhu.
  20. Napište inspirativní fráze
    Chcete-li zůstat motivovaní, šířte věty, které vás motivují k pokračování ve stravě na strategických místech v celém domě. Například v lednici, počítači nebo TV. Důležité je zůstat soustředěný!
    1. Jóga na uvolnění krční páteře (Únor 2023)


  • Dobrý tvar, zhubnout
  • 1,230