20 nejlepších cvičení, jak zhubnout

Hubnutí je touha téměř všech žen, které mají (nebo uvažují), že mají pár kilo navíc. Úkol však není vždy snadný. Hubnutí vyžaduje disciplínu a vytrvalost. Dobrá výživa je základem všeho, ale není tajemstvím, že fyzická aktivita může vynutit boj proti rovnováze!

Podle Leandra Galende, bakaláře sportu ze Státní univerzity v Londrině (UEL), je nejvhodnějším postupem, který bude mít pozitivní dopad na kontrolu tělesné hmotnosti, praktikování tzv. Aerobních cvičení s dynamickým střednědobým až dlouhodobým úsilím, stálým tempem a střední intenzitou. „V tomto smyslu jsou chůze, běh, jízda na kole a plavání skvělými spojenci pro ženy, které chtějí snížit množství tělesného tuku,“ říká.

Níže je uveden seznam těchto a dalších vynikajících hubnutí:


1. Závod

Běh je forma cvičení velmi výhodná pro programy kontroly tělesné hmotnosti, jak vysvětluje Leandro Galende. „Jednou z výhod je vyšší energetická náročnost na běh, čímž se ve srovnání s jinými formami cvičení zkracuje čas k dosažení požadovaných výsledků.“ Díky běhu můžete v závislosti na intenzitě utratit asi 500 kalorií za hodinu.

2. Plavání

Plavání je nepochybně skvělým cvičením, jak zhubnout, zejména v létě, kdy jsou lidé více motivováni chodit do tříd, které se navíc osvěžují. Plavání přináší jako pozitivní faktor vztlak, který ve vodním prostředí snižuje přetížení kloubů. Protože voda nabízí větší odpor než vzduch, plavání stále způsobuje dobrý nárůst svalové hmoty?, Zdůrazňuje Leandro Galende. Za hodinu můžete strávit až 800 kalorií.

3. Cyklistika

Cyklistiku lze provozovat tradičně nebo na kolech vnitřní, zdůrazňuje Leandro. „V tomto typu činnosti je přetížení kloubů podporujících tělesnou hmotnost minimální, což minimalizuje riziko zranění,“ říká odborník. Cyklistika venku je především skvělou volbou pro volný čas. Dobrou zprávou je, že v závislosti na tom, jak tvrdě sešlapujete, můžete spálit 500 až 1 000 kalorií za hodinu.


4. Spinning

V rámci návrhu cyklistiky jsou třídy Spinning, které se dnes konají ve většině tělocvičen v Brazílii, skvělé pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pozitivní stránka vnitřní kolo je skutečnost, že student může přizpůsobit řízení zátěže a intenzity podle svých potřeb?, zdůrazňuje Leandro Galende.

5. Procházka

Ačkoli někteří lidé o tom pochybují, chůze je skvělým spojencem pro lidi, kteří chtějí zhubnout. • Chůze se doporučuje ženám, které se chtějí zbavit sedavého životního stylu, nebo těm, kteří mají nadváhu a netolerují intenzivnější fyzickou námahu. Tím, že vytváří menší dopad na kloub, snižuje riziko zranění?, Říká profesionální Leandro.

Pokud se provádí mírně (ne příliš pomalu), může dodávat přibližně 350 kalorií za hodinu.


6. Krok

Krok je aerobní činnost, která používá platformu (nazývanou krok; v portugalštině, krok), na které může praktikující provádět různé pohyby, obvykle z něj stoupá a padá. Cvičte zejména tóny nohou, boků a zadku. To může spálit až 800 kalorií za hodinu, v závislosti na tempu činnosti.

7. Tenisky

Je to sport, který kromě spalování kalorií pomáhá zjemňovat stehna a nohy. Vyžaduje rychlé pohyby, hodně pozornosti a dokonce poskytuje socializaci mezi hráči. Může spálit až 800 kalorií za hodinu.

8. Eliptický trenažér

Eliptický trenažér lze definovat jako neohrožující kráčející simulátor, ale kromě zajištění pohybu nohou má zařízení ramena, která mohou zajišťovat práci horní a dolní končetiny současně. S eliptickým trenažérem je intenzita cvičení podle vašeho uvážení, takže můžete dosáhnout tréninku s vysokými vytrvalostními zisky a vysokou rychlostí spalování kalorií (až 600 kalorií za hodinu).

9. Veslování

Veslování je skvělý způsob, jak tónovat vaše paže a také velmi zábavná aktivita. Spaluje až 600 kalorií za hodinu, zlepšuje držení těla, uvolňuje stres a zvyšuje svalovou hmotu. To lze provést venku nebo jednoduše pomocí veslovacího stroje v tělocvičně.

10. Tanec

Možná je to jeden z nejzábavnějších způsobů, jak zhubnout. Tanec pracuje s celým tělem a pomáhá zmírňovat nebo vyhýbat se stresu. Ale pozor, činnost by měla být prováděna alespoň hodinu, intenzivním tempem (žádné ozdůbky!). Tímto způsobem můžete spálit mezi 600 a 800 kaloriemi.

11Cvičte DVD

Správným sledováním a dodržováním pokynů na cvičebním DVD můžete vypálit asi 300 kalorií za hodinu. Pozitivní stránkou této aktivity je, že ji lze provádět v pohodlí domova.

12. Jízda na koni

Ne každý má koně k dispozici. Ale jízda na koni jednou týdně je dobrý způsob, jak si udržet kondici a také si užívat přírody. Tato aktivita může stát více než 200 kalorií za hodinu, stejně jako pomoc při tónování zadek, břicha a stehen.

13. Skok

Třídy skoků (kde skákající / tančící žena na trampolíně) byly v tělocvičnách velmi úspěšné, včetně vysokých kalorických výdajů, které poskytují. Za hodinu aktivity je možné spálit 300 až 600 kalorií, v závislosti na tempu choreografie.

14. Zumba

Jedná se o nedávnou aktivitu, která byla velmi úspěšná u žen, které chtějí zhubnout nebo si jednoduše užít cvičení. Třída Zumby mísí různé pohyby a rytmy, což z ní dělá příjemnou činnost, která dokáže spálit asi 500 kalorií za hodinu.

15. Bojuje

Ve většině tělocvičen se již stala horečka jako Boxing, Muay Thai a Jiu Jtisu. Kromě podpory některých kalorických výdajů (asi 600 kalorií za hodinu), pomáhají definovat tělo a zmírňují stres.

16. Jóga

Protahování je dobré pro tělo i duši. Málokdo ví, že cvičení jógy může také pomoci lidem, kteří chtějí zhubnout! Kromě zlepšení flexibility a snížení bolesti svalů můžete v těchto třídách spálit asi 180 kalorií za hodinu.

17. Fotbal

Hrát fotbal, i když neformálně, je skvělý způsob, jak spalovat kalorie (asi 400 za hodinu) a pak zhubnout.

18. Kulturistika

Silový trénink v tělocvičně spojený s aerobním cvičením je nezbytný pro hubnutí, jakož i pro zvýšení chudé hmoty a tvarování celého těla ženy.

19. Zahradnictví

Málokdo ví, ale péče o zahradu může spálit asi 200 kalorií za hodinu. Ale musíte se chránit před sluncem a zůstat hydratovaní tím, že pijete hodně vody!

20. Vyčistěte dům

A co sjednocení podnikání s potěšením? Úklid domu může strávit asi 200 kalorií za hodinu. Chcete-li oživit aktivitu, proveďte výběr příjemných písní a tanců při zametání, poprášení atd. Úkol se stává zábavnější.

Jaké cvičení si vybrat?

Předtím, než se žena rozhodne, jaké cvičení cvičit, jak zhubnout, by měla vyhledat kardiologa, který vyhodnotí stav kardiovaskulárního systému, říká profesionální Leandro Galende.

„Být schopen vykonávat fyzickou aktivitu, je tip hledat aktivitu, která vám přináší potěšení a pohodu,“ říká Leandro.

Na tuto aktivitu by měl dohlížet odborník v oblasti tělesné výchovy a sportu, který kromě označení nejlepší aktivity pro tuto osobu bezpečně kontroluje intenzitu a trvání cvičení, aby žena mohla dosáhnout svých cílů bez riziko zranění?, dodává profesionál.

Nestojte! Existuje mnoho možností pro aktivity, ať už pro lidi, kteří chtějí zhubnout, nebo pro ty, kteří chtějí zajistit zdravější život.

NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZPEVNĚNÍ BŘICHA. Cvičení pro začátečníky. (Březen 2024)


  • Fitness, Hubnutí, Fitness
  • 1,230