Možná už víte, že pro udržení zdraví je důležité cvičit nejméně 30 minut denně a spát 7 až 8 hodin denně, ne? Ale co kdybyste mohli snížit riziko srdečních chorob, zpomalit stárnutí a chránit svůj úsměv za mnohem kratší dobu?
Odborníci na výživu, kardiovaskulární zdraví a prevenci rakoviny zajišťují, že je to možné. Překvapte se 15 tipy, které zvyšují vaše zdraví a trvat méně než 90 sekund!
1. Jezte potraviny kůrou
Cíl: Zabránit rakovině
Většina výhod jablko je ve skořápce. V laboratorním experimentu sloučeniny slupky jablek inhibovaly růst rakovinných buněk. Odborník na výživu Marina Donadi kromě svého účinku na rakovinu vysvětluje, že slupka zeleniny a ovoce je bohatá na vlákninu, což pomáhá udržovat správné fungování střev. Pamatujte, zkuste konzumovat biopotraviny, protože pěstované potraviny mají obvykle mnoho pesticidů.
2. Vápník a vitamín D
Cíl: Zabránit rakovině
Studie na Creighton University zjistila, že optimální množství vitamínu D a vápníku poskytuje pozoruhodné snížení rizika rakoviny, a ženy, které se spoléhají na tuto kombinaci ve svých tělech, snížily své riziko asi o 77 procent. Je to proto, že vitamín D zvyšuje imunitu těla, což je první linie obrany proti rakovině. Vitamin D se vyrábí, když je tělo vystaveno slunečnímu záření, ale lze jej získat také prostřednictvím doplňků vitamínů.
3. Vůně levandule nebo rozmarýnu
Cíl: Mladší pohled
Vůně levandule vám může pomoci dosáhnout klidného nočního spánku, ale to není vše: rostlina se dokáže dobře během dne také. V jedné studii dobrovolníci voněli po dobu 5 minut vůni levandule nebo rozmarýnu. Výsledek: Klesly hladiny stresového hormonu ve slinách asi o 24%? což je skvělé, protože tento hormon zvyšuje krevní tlak a narušuje imunitní systém.
4. Přidejte do svého jídelníčku pistácie
Cíl: Snížit hladinu cholesterolu
Vědci na Pensylvánské státní univerzitě dali dobrovolníkům jeden úkol: jíst hrst pistácií každý den. Po čtyřech týdnech dobrovolníci snížili celkový cholesterol asi o 6,7% a koncentrace LDL (špatný cholesterol) klesli asi o 11,6%. Pistácie patří k nejlepším zdrojům sloučenin, které pomáhají snižovat absorpci cholesterolu, a toto snížení je důležité, protože snižuje riziko srdečních chorob. Ale odborník na výživu Rafaela Ceni varuje: Olejnatá semena jsou velmi kalorická. Pokud je vaším cílem zhubnout, uvědomte si množství a spotřebujte s mírou.
5. Nahraďte cukr pohankovým medem
Cíl: Snížit hladinu cholesterolu
Tato látka se používá pro léčebné účely od pradávna. Při aplikaci na ránu je med přírodní antibakteriální mast. Ale vědci tvrdí, že jeho výhody sahají daleko za kůži. Studie ukazují, že med snižuje oxidaci LDL (špatný cholesterol)? který, když je oxidován, se může připojit k krevním cévám? a nejlepší odrůdou medu ke zpomalení oxidace je pohanka.
6. Zhluboka se nadechněte
Cíl: Snížit návaly horka a stresu
Pomalé a hluboké dýchání může snížit frekvenci horkých záblesků na polovinu. Hluboké dýchání navíc aktivuje relaxační reakci vašeho těla: snižuje srdeční frekvenci, uvolňuje svaly a snižuje krevní tlak. Chcete-li zůstat v klidu, zkuste sedět v pohodlném křesle a zhluboka se nadechnout. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy a zavřete oči, abyste se vyhnuli rozptýlení. Netrvá dlouho a pocítit efekty!
7. Jezte vejce
Cíl: zaostřit vizi
Výzkumy ukazují, že vejce jsou velkým zdrojem antioxidantů přátelských k zraku známých jako karotenoidy. Lutein a zeaxantin jsou důležitými karotenoidy pro oči: prospívají sítnici, která je zodpovědná za tvorbu obrazů. Vejce neobsahují tolik karotenoidů jako tmavě zelená zelenina, ale tělo je lépe schopno absorbovat vaječné antioxidanty, říká výživový biochemik Tufts University Elizabeth Johnson. A není třeba se obávat: jedno vejce denně zvyšuje hladinu luteinu a zeaxantinu bez zvýšení hladiny cholesterolu nebo triglyceridů.
8. Jezte celá zrna
Cíl: Omezit zánět
Celá zrna mohou zachránit váš život! Studie, které sledovaly téměř 42 000 postmenopauzálních žen po dobu 15 let, uváděly, že u žen, které jedly 11 nebo více porcí celých zrn týdně, je asi o třetinu méně pravděpodobné, že trpí zánětlivým onemocněním, jako je diabetes, astma nebo srdeční onemocnění.Dietitian Marina Donadi také poukazuje na to, že celá zrna pomáhají střevům správně fungovat, inhibují absorpci cholesterolu a prodlužují pocit sytosti, pomáhají při procesu hubnutí nebo pro ty, kteří chtějí udržet hmotnost. Takže si udělejte dobrý výběr a přidejte do svého menu jídla jako oves, hnědá rýže, hnědý chléb, celá zrna a popcorn (nejlépe bez oleje).
9. Natáhněte nohy
Cíl: Zajištění svalové síly
Protahování nohou pomáhá nejen zlepšit flexibilitu a protažení, ale také buduje svalovou sílu, uvádí studie zveřejněná v americkém časopise o sportovní medicíně. Šest týdnů dělalo třicet dospělých sérii úseků pět dní v týdnu. Vědci měřili flexibilitu a sílu svalů na začátku a na konci studie. Protahování uvolnilo napjaté svaly a zvýšilo jejich rozsah pohybu, ale nejvíce překvapivě, svaly na zádech a na přední straně stehen byly výrazně silnější.
10. Přidejte do svého salátu avokádo
Cíl: Zvyšte příjem antioxidantu
Zelenina má jednu nevýhodu: Většina z nich je prakticky bez tuku, což je důležitá položka v jídle, která zajišťuje absorpci karotenoidů bojujících proti rakovině. V nedávném průzkumu univerzity v Ohiu někteří dobrovolníci dostávali saláty s a bez sekaných avokád. Na konci výzkumu krevní testy ukázaly, že ti, kteří jedli avokádo, měli pětkrát více luteinu, sedmkrát více alfa karotenu a 15krát více beta karotenu než ti, kteří jedli salát bez ovoce.
11. Jíst sušené fíky
Cíl: Zvýšit příjem antioxidantu
O sušeném ovoci je známo, že je bohaté na antioxidanty, ale některé z méně obvyklých plodů jsou nejživější. Například fíky a švestky mají skvělé živiny! Výzkum na Scranton University ukázal, že hrstka sušených fíků zvýšila antioxidační kapacitu (neutralizovat volné radikály) asi o 9%? více než dvojnásobek zvýšení po šálku zeleného čaje. Odborník na výživu Rafaela Ceni také poukazuje na dehydrované ovoce jako na velké občerstvení mezi jídly, protože je praktický a bohatý na živiny, jako je vláknina, minerály, draslík, hořčík a vitamin A.
12. Ovocný salát na svačinu
Cíl: Zvýšit příjem antioxidantu
Směs pomerančů, jablek, hroznů a borůvek poskytuje pětkrát více antioxidantů než jíst ovoce samotné, podle výzkumu na Cornell University. Zkuste tedy změnit ovoce a zahrnout do jablečných salátů, červených hroznů, jahod, ananasu, banánů, broskví, pomerančů a hrušek.
13. Vášnivě polibte svého partnera
Cíl: Rozjasněte svůj úsměv
Nyní máte ještě jeden důvod k líbání: Podle Anne Murrayové, mluvčí Americké akademie zubních lékařství, líbání zvyšuje množství slin v ústech, což pomáhá čistit zuby, které mohou způsobit zubní kaz. .
14. Regulujte teplotu v lednici
Cíl: Chraňte žaludek
Pokud lednička není správně nastavena, může být vaše jídlo v nebezpečném prostoru při teplotách, kde se bakterie stále množí. Teplota by měla zůstat pod 4,4 ° C. V případě potřeby použijte teploměr, abyste se ujistili, že je teplota dostatečně nízká.
15. Pijte zelený čaj denně
Cíl: Udržujte mysl inteligentní
Studie ukazují, že zelený čaj pomáhá udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou a může snížit riziko rakoviny. Podle dermatologky Heleny Zantutové mohou mít čaje stále antioxidační účinek, jsou diuretiky a pomáhají při řádném fungování ledvin. Nyní, kromě těchto výhod, vědci říkají, že nápoj může také pracovat na udržení kognitivní funkce. Japonská studie o 1 000 lidech ve věku nad 70 let zjistila, že ti, kdo pili dva šálky zeleného čaje denně, si vedli lépe na několika testech mentálních schopností (včetně paměti). Přidání do vaší stravy může být dobrý nápad!
Barbara O'Neill, Cvičení jinak (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
