Stres je nepochybně „zlem okamžiku“. Je těžké najít někoho, kdo se mu nikdy nevzdal, projevující se příznaky, jako je nedostatek trpělivosti se vším a všichni kolem něj, noci bez spánku, nadměrná únava?
Lizandra Arita, klinický a institucionální psycholog, poznamenává, že pojem stres se vztahuje na jakýkoli podnět nebo změnu vnějšího nebo vnitřního prostředí vytvářejícího stres, které ohrožuje sociálně psychosomatickou integritu člověka, fyzikální, chemické nebo biologické vlastnosti. psychosociální.
Stres může být způsoben něčím, co vyžaduje přizpůsobení nebo změnu v našem obvyklém prostředí. Reaguje tělo na tyto změny fyzickými, mentálními a emocionálními reakcemi? “Vysvětluje psycholog.
Je důležité přestat myslet, že i děti jsou vystaveny stresovým situacím, když jsou například blízko školních úkolů, uprostřed testů atd. Problém je ovšem samozřejmě mnohem běžnější v dospělosti, kdy lidé mají mnoho závazků, které mají splnit, a v určitých fázích se mohou v tomto ohledu cítit velmi pod tlakem.
Co obvykle způsobuje stres?
Podle Lizandry jsou hlavními příčinami stresu:
Přečtěte si také: 10 aktivit spalování 100 kalorií, aniž byste museli chodit do posilovny
- Náhled na důležité události, jako jsou svatby a narozeninové párty;
- Smrt milovaného člověka;
- Dav;
- Dopravní zácpy;
- Těhotenství;
- Nehody;
- Rozvod;
- Nové zaměstnání;
- Termíny;
- Soudní záležitosti;
- Finanční problémy;
- Nemoci.
Ale hlavní otázkou je: jak se vypořádat se stresem? Existují jednoduché tipy, které mohou hodně pomoci s ovládáním tohoto zla!
1. Vyvarujte se potravin, které mohou zvýšit stres.
Lizandra zdůrazňuje, že stravování se může zhoršovat a také zlepšit stres. „To znamená, že stres každodenního života může být zesílen špatnou stravou,“ říká.
• Alkohol a kofein mohou ovlivnit náladu, působí na centrální nervový systém a způsobují nespavost, bolesti hlavy, úzkost a zažívací symptomy, jako je pálení žáhy, bolesti žaludku, gastritida, špatné trávení. A v důsledku zvýšené aktivity metabolismu může také dojít k únavě svalů?, Ilustruje psycholog.
Některá jídla působí na zvýšení stresu, jako je soda, káva, čaje a čokoláda. „Proto je důležité se těmto potravinám vyhýbat, stejně jako zpracovaným a zpracovaným potravinám, alkoholickým nápojům, žlutým sýrům a rafinovaným uhlovodanům (pečivo, koláče a těstoviny s bílou moukou),“ vysvětluje Lizandra.
2. Ber to snadno
Kromě vyhýbání se určitým potravinám vysvětluje Lizandra, že je důležité jíst každé 3 hodiny v tichém a hlučném prostředí. To hodně pomáhá při zvládání stresu. Ovoce, zelenina a spousta tekutin také zlepšují fungování těla a zklidňují mysl. Mysl je zdravější, když je tělo zdravější, nepochybně?
Také si přečtěte: 12 věcí, o které byste se neměli moc starat
3. Cvičte často as radostí.
Nestačí jednoduše říct: „Chodím do posilovny denně? a máte pocit, že je to břemeno, musí? Podle psychologa Lizandry by v ideálním případě měla každá osoba zjistit, co uklidňuje a uklidňuje stres.
Když člověk vykonává nějakou fyzickou aktivitu, uvolňuje do krevního řečiště různé látky, které zvyšují pocit pohody a potěšení. Hlavní je endorfin, přírodní látka produkovaná mozkem během a po fyzické aktivitě. To je považováno za přírodní úlevu od bolesti, snižující stres a úzkost, uvolňující napětí a dokonce se doporučuje při léčbě mírných a středních depresí?, Vysvětluje Lizandra.
4. Vyberte aktivity, které uklidňují
Mnoho lidí se uklidňuje například boxováním nebo joggingem, ale mohou jiní dělat lépe s klidnějšími aktivitami, jako je jóga, nebo se držet relaxačních masáží, meditace, akupunktury?
V ideálním případě, výzkum nejrůznějších aktivit a vybrat ten, který vám opravdu dává potěšení a umožňuje vám relaxovat, zapomenout na problémy / starosti každodenního života.
5. Identifikujte zdroj stresu
Přemýšlení o tom, co způsobuje stres, je velmi důležité, jen aby se tomu zabránilo. Odpověď je pravděpodobně ve vás, ale může být nesmírně důležité vyhledat odbornou pomoc, proto neváhejte!
Přečtěte si také: 15 způsobů, jak zlepšit své zdraví za pouhých 90 sekund
„Stres může souviset s praktickými problémy, ale také s různými emocionálními problémy a pro správné ošetření jsou indikováni psychologičtí odborníci, terapeuti a psychiatři,“ říká Lizandra.
„Psycholog a terapeut budou léčit emocionální část a pomáhat pacientovi pochopit, proč se v něm vyvolává stres, a psychiatr bude pomáhat s léky, ovládat nejzávažnější symptomy a záchvaty,“ dodává psycholog.
6. Usnadněte si den
Organizace je velmi důležitá, ne proto, aby vás nabíjela více, ale aby se váš každodenní život stal světlejším, soustředit se na to, abyste netrpěli předem.
Máš agendu vždy po ruce, přece si nemusíš pamatovat absolutně všechno, co musíš udělat? Napište své důležité závazky a především víte, jak se od sebe oddělit? Co je třeba udělat dnes? Co se dá udělat zítra?
To se však zcela liší od otálení! Snažte se tedy mít rozvrh pod kontrolou, abyste se vyhnuli nevyřízeným úlohám a samozřejmě více stresu.
Také si přečtěte: 20 návyků, které musíte eliminovat ze svého života před 30
7. Přetékejte své emoce
Udělejte to nejen cvičením, ale také vyjádřením svých pocitů, mluvením o nich, buď s profesionály nebo přáteli.
Ale kromě toho, úsměv! Smích! Mluvte o dobrých věcech, buďte pozitivní (a nemluvte jen o svých problémech)? Jak klišé zní, smích je stále nejlepší lék!
8. Zpomalte
Každý člověk má své vlastní tempo, tak se naučte respektovat své. Máte spolupracovníka, který denně produkuje mnohem více než vy? Trpělivost, to je jeho tempo, ne vaše!
Změňte také malé návyky ve svém každodenním životě: klidně obědvejte a užívejte si jídlo; vezměte si pár minut na kávu; vydechněte, začněte cvičit slavného? vydechněte nosem a vydechněte ústy? tak často, jak je to nutné k uklidnění nálady, mimo jiné jednoduchých věcí.
9. Neberte si všechno tak vážně
Dostali jste recenzi? Nenechte se povýšit. Je snadné se na ni zamyslet? Pokud to považujete za platné / konstruktivní, skvělé, zkuste se v tomto bodě zlepšit? Ale pokud si myslíte, že se vám to nehodí, prostě to ignorujte.
Nenechte se bouřit ve sklenici vody tváří v tvář drobným nepředvídaným událostem, nepříjemnostem a problémům.
10. Odložte si denní dobu, abyste si jednoduše odpočinuli
Intervaly jsou důležité. Vezměte si alespoň 10 minut svého dne, abyste si jednoduše odpočinuli, ať už v práci, doma nebo v autě. Ale právě teď se úplně odpojte od ostatních: mobil, počítač, televize atd.
11. Víte, jak říct ne? a uložit
Obdrželi jste od své služby nějaké nové úkoly a myslíte si, že to nebudete schopni zvládnout? Nebojte se to říct! Buďte k sobě upřímní a přiznejte si to, pokud nejste schopni provádět určité typy úkolů nebo nemáte na to čas.
Obdrželi jste žádost o přátelství, ale právě teď nemůžete pomoci? Vysvětlete mu to a zeptejte se, jestli to nemůžete vyřešit později.
Myslíš si, že jsi v práci přetížený? Promluvte si s odpovědnými, odhalte to? Ten druhý ne vždy ví, co se děje ve vašem životě a ve vás.
12. Odložte si alespoň pár hodin týdně, abyste udělali něco, co vás baví.
Jít do obchoďáku, jít do baru nebo restaurace s přáteli nebo přítelem, sledovat film nebo představení doma? Udělejte to vše zdarma!
Často jsou malé okamžiky rozkoše, jako jsou tyto, rezervované? jen o víkendu, ale je dobré žít také uprostřed týdne, takže je lehčí a teplejší.
13. Užijte si víkend
Zvláště o víkendu vyrazte z práce. Cestujte, jděte ven s přáteli, setkávejte se s rodinou, spíte více? Dělejte nejrůznější věci, které, jak jednoduché to zní, vám přináší potěšení.
14. To se moc netýká
Necítíte se špatně, když si uvědomíte, že nejste schopni provádět určitý typ úkolu. Nikdo není dobrý. Požádejte také o pomoc, když ji potřebujete. Nebojte se ani se stydět, že potřebujete něčí pomoc.
Odpusťte se a dopusťte se odpuštění: snažte se neubližovat ostatním ani se potýkat s věcmi, které jste udělali a činili pokání.
A co je velmi důležité: nechte práci v práci. Obzvláště pokud pracujete z domova, stanovte si plány a držte se jich.
15. Přeji si klidný spánek
Nechcete například strávit noc prací. Znát důležitost dobrého spánku asi 8 hodin denně.
Když jdete spát, vypněte televizor, telefon a pomalu? vaše myšlenky tak, že spánek přijde a bude opravdu restorativní!
To vše jsou jednoduché tipy, ale lidé ve spěchu každodenního života si to nevšímají.
Ale stojí za zmínku, že v mnoha případech stresu bude také zapotřebí odborná pomoc! „Osoba uznává, že jsou zdůrazňována některými emocionálními důkazy, jako je utrpení v očekávání, negativní myšlenky, flexibilita pro nic nebo nevědění, jak se dostat z jednoduchých situací,“ komentuje Lizandra.
„Nedostatek flexibility je bezpochyby jedním z největších vodítek. Pokud něco vyjde z plánu, který plánovala, nemůže mít flexibilitu a pas nastavený na změnu trasy. To je dobrý tip znát úroveň stresu?, Dodává psycholog.
Lizandra navíc vysvětluje, že se počítají také fyzické příznaky: silná a opakující se bolest hlavy, krku a ramen, obtížné spaní, extrémní únava a únava svalů. Jedná se o velmi klasické příznaky vysoké úrovně stresu. Pokud ano, neváhejte a vyhledejte odbornou pomoc!
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Duben 2024)
- Wellness, stres
- 1,230
