Víme, že máte hektickou rutinu a může být složité přijmout nové návyky pro lepší život a zdraví. Ve vašem každodenním životě však můžete udělat nějaké malé změny, které jsou schopny mít velký pozitivní dopad.
Vyžaduje většina z nich jen několik minut denně? a některé vám dokonce pomohou mít více volného času. Proto je vhodné tyto návyky znát a uvést do praxe:
1. Používejte opalovací krém každý den
Záření vyzařované sluncem prochází mraky a okny a zintenzivňuje proces stárnutí, což podporuje výskyt skvrn a vrásek. Proto je nutné používat chránič i za oblačných dnů nebo kdy budete doma.
2. Nechte své věci uklizené na další den
Před spaním oddělte oblečení a doplňky, které se chystáte nosit další den, a nechte si svůj batoh zabalený vším, co potřebujete, abyste se dostali z domu. Tímto způsobem získáte několik minut a vaše ráno budou méně stresující.
3. Noste opakovaně použitelnou láhev s vodou
Je těžké brát potřebné množství vody denně, když běžíte. Špička je tedy vzít si s sebou láhev, pokud možno opakovaně? Tímto způsobem zůstanete hydratovaní a nepoškozujete životní prostředí.
Přečtěte si také: 10 Přirozené zklidnění, které pomáhá léčit úzkost, nespavost a dokonce depresi
4. Přijměte minimalistický životní styl
Skříň zaplněná kousky, které nikdy nepoužíváte, a police více knih, než jste kdy mohli přečíst, jen hromadí prach a energii. Pokuste se zbavit přebytku a osvojte si vědomější konzumní návyky.
5. Před odjezdem si udělejte postel
Umožňuje to hned po probuzení začít den s pocitem, že je vše na svém místě? což pomáhá vašemu mozku zůstat s jeho jmenováním až do další doby odpočinku.
6. Určete před spaním
Stejně jako máte čas probuzení, musíte nastavit spánek. Pouze tak budete moci zaručit hodiny spánku, které potřebujete. Na mobilním telefonu si můžete nastavit upozornění, abyste věděli, že je čas jít spát.
7. Meditujte každý den několik minut.
Chvíle, než se odpojíte a sledujete dech, je skvělý způsob, jak snížit úroveň úzkosti a vyčistit své myšlenky, což vám jistě pomůže lépe se rozhodovat ve svém každodenním životě.
8. Napište svůj dobrý den
Před spaním se pokuste napsat všechny dobré časy svého dne? včetně malých věcí, jako je vyzkoušení na nové rtěnce, získání šálku kávy nebo obdržení nenápadného komplimentu od pekařské dívky.
Přečtěte si také: 13 tipů na zdravý život bez neurasů
9. V případě potřeby vyhledejte psychologickou pomoc.
Pokud se nedostanete z obtížné situace a ohrožuje to vaše duševní zdraví, je čas jít k psychologovi. Terapie není známkou slabosti, ale je to způsob, jak zvýšit své sebevědomí.
10. Nechte své myšlenky plynout písemně.
Když se cítíte úzkostně, zkuste své myšlenky psát volně, aniž byste se museli bát, že to bude mít smysl. V tomto procesu se uklidníte a možná si dokonce uvědomíte, že některé obavy jsou menší, než se zdálo.
11. Procházka, kdykoli je to možné
Využijte každou příležitost k procházce místo používání automobilu nebo veřejné dopravy. I když je to na několik minut, tato praxe zlepšuje krevní oběh a pomáhá bojovat proti stresu.
12. Uteklé komentáře ze sociálních médií
Pokud již víte, s jakou zprávou se setkáte, proč se vystavit obsahu, který vás rozzlobí? Pokud se nebudete držet nekonzistentních a nenávistných komentářů, váš život bude světlejší.
13. Vstaň o půl hodiny dříve
Místo toho, abyste byli ospalý a vyčerpali se z domu, protože jste vždy pozdě, zkuste vstát o pár minut dříve a využijte těchto okamžiků, abyste se efektivně probudili a užili si pěknou kávu.
Přečtěte si také: 20 zdravých návyků, které byste měli zahrnout do své rutiny a mít lepší kvalitu života
14. Cvičte s videi YouTube
Pokud se vám nelíbí chodit do posilovny, co takhle hledat cvičební videa na YouTube, která cvičíte doma? Dostaňte překážky z cesty a pokuste se sledovat pohyby? Nikdo se nebude dívat, aby posoudil váš výkon!
15. Konzumujte novinky s moderováním
Nejde o vytvoření bubliny a o ničem, co se děje kolem vás, ale o výběru typu materiálu, kterému budete vystaveni. Čtení skutečností, která již byla prokázána, s jasnějšími informacemi o událostech, vyvolává menší úzkost než sledování aktuálních zpráv.
Tím máme na mysli to, že péče o sebe může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života, ať už se týká vašeho fyzického nebo duševního zdraví.
Máte veškerá práva na to, abyste se zbavili toho, co vás bolí, a věnovat několik okamžiků svého dne výhradně sobě. To není známkou sobectví, ale že berete odpovědnost za svůj vlastní blahobyt.
Barbara O'Neill 02 ÚTVAR ODVOZU ODPADŮ V LIDSKÉM TĚLE (Březen 2024)
- Sociální péče
- 1,230
