13 tipů pro zdravý život bez neuros

Každodenní život je často brutální a vyčerpávající. Ve spěchu každodenního života, s tolika povinnostmi, necháme péči o sebe stranou a tím i zdraví.

Možná budete mít vládnoucí život, ale když se rutina váží, některé věci jsou pravděpodobně v pozadí. Koneckonců, pokud se dostanete domů pozdě, unavení, jen chcete vědět, jak vyřešit základní problémy a jít spát.

Musíte se však o sebe postarat, abyste měli zdravý život, abyste nepoškodili vaše zdraví a kvalitu života a abyste byli šťastnou a mocnou ženou.

Nedokážeš vymyslet, jak to všechno dopadne? Prohlédněte si 13 tipů, jak sladit spěch a rutinu se zdravým životem, bez neurasů a bez problémů!

1. Postarej se o svůj spánek

Spánek je jednou z nejdůležitějších částí vašeho života a zaslouží si péči! Během této doby obnovíte ztracenou energii během dne, mysl odpočívá po stresu každodenního života, regenerují se svaly, dochází k regulaci tělesné teploty, konsoliduje paměť, uvolňují se hormony, mezi řadou další důležité funkce důležité pro tělo.

Přečtěte si také: 10 návyků, jak zlepšit svůj pondělí

Nedostatek spánku může vést ke zvýšenému stresu, nedávným záchvatům mimo paměť, ke zvýšeným šancím na kardiovaskulární problémy, ke snížení koncentrace a v některých případech může být příznivější pro nástup / rozvoj tělesných bolestí, bolestí hlavy. , obezita a předčasné stárnutí.

Doporučuje se, abyste nikdy nespali méně než 5 hodin přímo za noc. Ideální průměr je 8 hodin, ale někteří potřebují více či méně času. Zkuste se tedy vždy naplánovat tak, aby splňoval minimální počet hodin za noc.

2. Odpojte se od online světa

Máte pocit, že vás informace neustále spolknou? Cítíte se unavení a neustále nervózní? Může to být příliš mnoho času online, víte?

Pokaždé, když zůstaneme ve spojení na sociálních sítích a aplikacích, jsme bombardováni daty: informacemi od přátel, zpráv, diskusí, memů, videí, fotografií a my si nevšímáme, jak bychom měli.

Když jsou dny pomalejší, máme tendenci se starat o nové zprávy, že? To je známka toho, že je čas dát nohu na brzdu.

Přečtěte si také: Zdravé stravování: Návyky a recepty pro lepší život

Udělejte si čas, odpojte se od telefonu a počítače a užívejte si různých věcí. Obdivujte den venku, jděte ven dělat něco, co vás baví, jděte do kina a nakonec strávte chvilku pryč od tohoto virtuálního vzrušení. Uvidíte, jak to bude ve vaší rutině velký rozdíl!

3. Udělejte něco, co vás opravdu baví

Kdy jste naposledy využili čas, abyste udělali něco, co se vám opravdu líbí, bez závazku? Například čtení knihy, fotografování, běh, jízda na kole, jít na pláž, jít do kina nebo cokoli jiného, ​​co děláte rádi.

Pokud to neděláte rutinně, je lepší být organizován tak, aby se změnil. Musíme dělat věci, které nás zbaví každodenního stresu. Pokud ne, máme sklon akumulovat tento pocit, který vytváří kortizol, hormon, který navíc poškozuje naše tělo.

4. Nevynechávejte jídla

Častou chybou pro dietisty i ty, kteří jsou v rušných rutinách, je přeskočení jídel. To je chyba!

Přeskakování jídel znamená, že vaše tělo nepřijímá určité živiny v době, kdy by mělo, takže vás bude slabá, nemotivovaná a ospalá.

Také si přečtěte: 20 návyků, které musíte eliminovat ze svého života před 30

Pokud to děláte proto, abyste zhubli, můžete udělat pravý opak. Vaše tělo chápe, že potřebuje šetřit energii, protože je zde nedostatek jídla a musí se chránit. To má za následek hromadění tuku.

Přeskakování dlouhodobých jídel také zvyšuje riziko vzniku cukrovky. To znamená, policie, aby se tomu zabránilo.

Pokud je vaše rutina hektická, můžete si připravit obědové krabičky nebo si vždy dát s sebou svačinu, která se bude krmit ve správný čas.

5. Procvičujte fyzické aktivity

Může se to zdát klišé, ale je velmi důležité, abyste cvičil fyzické aktivity. Jsou nezbytné pro zdravý život.

Pokud nejste fanouškem, můžete dosáhnout dobrých výsledků 30minutovou procházkou denně. Něco docela jednoduchého, že?

Přečtěte si také: 10 jednoduchých postojů, které vám pomohou překonat nejistotu

Fyzická aktivita pomáhá při regulaci hmotnosti, předchází kardiovaskulárním onemocněním, snižuje špatnou hladinu cholesterolu a triglyceridů a zvyšuje dobrý cholesterol, snižuje šance na rozvoj diabetu, posiluje svaly, snižuje dopady a rizika osteoporózy, pomáhá snižovat šance na rozvoj deprese v důsledku uvolňování endorfinových a serotoninových hormonů, mimo jiné několik výhod.

A před nějakou fyzickou aktivitou navštivte lékaře, aby zjistil, zda máte nějaká omezení, ok?

6. Nenechávejte se strava

Mnoho žen potřebuje stravu, aby získalo to, co pro ně považují za správné tělo. Problém spočívá v tom, že to vede ke dvěma věcem: zbytečnému stresu a úzkosti a neschopnosti dodržovat dietu, protože jde o velmi silné uložení a tendence je ta slavná? Escapades? vyskytují se často.

Důraz by měl být vždy na udržování zdravé výživy snížením množství potravin, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Příliš restriktivní nabídky vás dělají náladovým, nešťastným a brání vám v dosažení vašeho cíle. A je již prokázáno, že přílišné omezení nezpůsobuje, že zhubnete více než ve vyvážené stravě.

7. Jezte více přirozených potravin

Zpracované potraviny mají obvykle větší množství konzervačních látek a chemických přísad. Z dlouhodobého hlediska poškozují tělo a mají sklon způsobovat vážné problémy, včetně vývoje nádorů.

Přírodní potraviny, zejména biopotraviny, jsou lepší volbou pro ty, kteří chtějí vést zdravější život. Jsou bohaté na základní živiny, jsou chutné a pomohou vám udržovat dietní reedukaci.

8. Zůstaňte zaměřeni

Jaké jsou vaše životní cíle? Co chcete pro svůj život? Zúčastněte se nového kurzu? Vzestup v kariéře? Získat novou práci? Zahájit novou fyzickou aktivitu? Napiš knihu a zasadíš strom?

Pro vaše zdraví je dokonce důležité soustředit se na dosažení těchto cílů. To proto, že čím více se od nich odchýlíte, tím více máte sklon být smutní a následně otevírá dveře k probuzení horších problémů později.

Proto vždy hledejte cesty ven a dosahujte svých snů. Také, když dobyjete jednoho z nich, budete se cítit šťastnější a pomůže vám to v péči o vaše zdraví.

9. Buďte více se svými přáteli

Jsou vaši přátelé úžasní společníci, kteří stojí u vás, kdykoli je potřebujete? A co s nimi trávit více času?

Tyto chvíle relaxace s dobrou společností jsou nezbytné pro to, abyste se odpojili od každodenního stresu, odpočinku a zábavy. Také vám pomůže zůstat v kontaktu s různými příběhy a objevovat nové věci.

Zarezervujte si tedy více s nimi: domácí data, obědy, večeře, večírky a výlety. Uvidíte, jak vám to pomůže cítit se šťastnější!

10. Cestujte více

Cestování je radost a tento zvyk může hodně přispět ke zdravějšímu životu!

Kromě toho, že vám pomáhá relaxovat a být rozptylován, je dobré, aby váš mozek poznal nová místa. Je to proto, že se jedná o nové učení: nové cesty, nové turistické trasy, nové podrobnosti. To vám pomůže stimulovat!

"Jak přežít kritiku?" by Janka Chudlíková (Březen 2024)