13 věcí, které můžete udělat, abyste se stali vědomější osobou

Svět, ve kterém dnes žijeme, se vší rutinou a mnoha povinnostmi, vzal naši schopnost vnímat jemné věci, které se dějí kolem nás, a skutečně ocenit malé okamžiky, za které musíme poděkovat.

Všímavost nám pomáhá toto vše realizovat, což nás činí klidnější a produktivnější a také zlepšuje způsob, jakým chápeme naše vlastní emoce.

Podle terapeutů existuje několik věcí, které vědomí lidé dělají jinak, a vědění, jak získat tyto stejné návyky, nám může pomoci. Zde je 13 jednoduchých věcí, které můžete dělat každý den:

1. Neprovádějte více úkolů najednou

Často máme tendenci si myslet, že být multitaskingem je skvělý a že pomáhá dělat mnoho věcí najednou. Ale multitasking neexistuje? Nemůžeme upoutat naši pozornost na všechno a to není dobré pro mozek a spotřebovává hodně energie. Tip je provádět každou činnost od začátku do konce před zahájením další.

2. Dělejte věci klidně

Kromě toho, že děláte každou věc najednou, je důležité to dělat pomalu. Ať už je to žvýkání pomalu při jídle (bez zapnutého televizoru nebo telefonu v ruce), poslouchání uklidňující hudby, když si po náročném nebo stresujícím dni lehnete spát, nebo při horké sprše, která uvolní vaše svaly. To vše umožní pocit, i když dočasný, uniknout každodenním činnostem a udržet vás v současné chvíli. Je také důležité věnovat minutu pozorování dechu, zhluboka se nadechovat a pomalu vydechovat.

Přečtěte si také: Jak jednoduché věci v životě vás mohou udělat šťastnějšími

3. Drž se dál od telefonu

Čas od času vypněte zařízení a zapojte se do skutečného světa kolem vás. Pořádně se bavte s lidmi, rozhlédněte se kolem, poznamenejte si podrobnosti o čemkoli, co upoutá jejich pozornost. Barvy, tvary, textury? Buďte zvědaví, zeptejte se sami sebe na to všechno. Vědomí lidé se odpojují od technologie, když se zabývají jinými činnostmi nebo v přítomnosti jiných. Mít tento interval mezi úkoly jistě zvýší vaši produktivitu.

4. Zaměřte se více kladně

Život každého má pozitivní i negativní aspekty, ale vědomí lidé se rozhodnou zaměřit na pozitivní aspekty. Soustředit se na negativní je normální lidská tendence, ale dnes to není příliš užitečné a může zabránit dalším krokům směrem k důležitým cílům.

5. Před reakcí pozastavte

Když se setkáme s myšlenkami, emocemi, fyzickými pocity nebo obtížnými situacemi, je důležité pozastavit se a vybrat si dobrou reakci, spíše než automaticky reagovat. Všichni máme obvyklé automatické reakce, ale je to téměř nikdy dobré. Meditace je tip, který může pomoci posílit tuto schopnost. Kromě toho je také vhodné si dát pauzu a zhluboka se nadechnout.

6. Sledujte své myšlenky

Klíčovým bodem všímavosti je uvědomit si své myšlení, vědět, kdy se vaše mysl změní na negativitu nebo stres. Vědomí lidé se učí vnímat, když se drží negativního myšlení a hledají způsoby, jak se zaměřit na laskavost a vděčnost. Když se tělo drží negativního myšlení, napětí se zvyšuje. Když je kladen důraz na pozitivní a současný okamžik, tělo uvolňuje hormony, které se uklidňují.

7. Postarej se o sebe

Vědomí lidé se o sebe postarají, když cítí, že je něco venku. Pokud si všimnou, že se dostávají do stresu, jsou schopni zasahovat s péčí o sebe, a to buď rychlou meditační relací, otočením, aby vychladli hlavy, nebo jinými způsoby, které pomáhají zůstat soustředěni v případě potřeby.

Přečtěte si také: 15 jednoduchých tipů, jak se vyhnout stresu v každodenním životě

8. Zaměřte se na to, že jste dobrým posluchačem

Vědomí lidé jsou lepší posluchači. Musíte zvýšit svou schopnost věnovat pozornost tomu, co říká někdo jiný, takže můžete zůstat přítomni, když ostatní mluví. Vaši přátelé a rodina budou schopni rozeznat rozdíl.

9. Probuzení pomalu

Místo skákání Z postele si vědomí lidé potřebují čas a sledují, jak se cítí. Natáhněte si končetiny a tělo, natáhněte se, pociťte oporu a pohodlí vašeho polštáře a matrace, nalaďte si tyto pocity na okamžik předtím, než den skutečně začne.

10. Hledejte příjemné aktivity

Čtení a procházka jsou dva příklady, které vám pomohou soustředit mysl. Čtení, kromě znalostí, které poskytuje, vám pomůže procvičit všímavost při procházení všemi slovy.A chůze je příležitost ukázat vděčnost vašemu tělu, vašim pohybům a ocenit věci kolem vás.

11. Být organizován v práci i doma

Mít doma nebo na pracovišti nepořádek může způsobit úzkost a stres. Organizace je jednoduchý způsob, jak snížit stres a zlepšit kvalitu života. Během procesu organizace také praktikujete pozornost, když každý objekt vědomě sledujete.

12. Stanovte malé denní cíle

Rozdělení vašich cílů na malé úkoly vám pomůže být konkrétnější o tom, čeho plánujete denně dosáhnout. Mohou to být velmi jednoduché věci, například vzít psa na procházku nebo vyčistit dům. Udělejte si čas na poznání každého cíle, který byl splněn, a udělejte něco významného pro sebe.

Přečtěte si také: Všímavost: Poznejte výhody techniky snižující úzkost

13. Dobře

Výzkum naznačuje, že lidé, kteří jsou dobří pro ostatní, vedou úspěšný život a mají nižší míru deprese a stresu. A to může být pomocí jednoduchých gest, například pomoci rodině s prací v domácnosti nebo pomoci staršímu člověku překročit ulici. Tím, že někomu uděláte malou laskavost, zvýšíte o sobě pozitivní pocity. Také stojí za to dát opravdový kompliment jednou denně, děkuji. To vám pomůže uvědomit si krásu lidí, které máte rádi a jsou vám blízké.

Aby se toto změnilo v každodenní praxi, vyžaduje to neustálé úsilí. Ale naučením se těchto návyků od vědomých lidí můžete zlepšit své duševní zdraví a dokonce i své vztahy.

TYLKO NIE MÓW NIKOMU | dokument Tomasza Sekielskiego | cały film | 2019 (Duben 2024)