12 nízkokalorických plodů, které můžete jíst v pohodě

Nezáleží na tom, zda se jedná o bledou stravu nebo dokonce o dietní reedukaci, plody jsou pro každého, kdo chce zhubnout a zdravěji jíst, stálá přítomnost v nabídkách. Někteří jsou dokonce známí jako plody, které zhubnou, protože pomáhají uspokojit hlad a detoxikovat tělo.

Podle nutrologa Dr. Huga Coelho Nevese jsou tyto látky při jejich pravidelné konzumaci nesmírně důležité, protože jsou velkým zdrojem mikroživin (vitamíny a minerály), antioxidantů, rozpustných a nerozpustných vláken. Když je ovoce konzumováno denně a podle individuálního biotypu, přináší pro něj několik výhod, a to jak fyzickou, jako je zvýšená dispozice, zlepšená kvalita trávení a protizánětlivé, jakož i duševní jednání, což může pomoci kontrolovat reakci. na každodenní stres a zvýšení pocitu pohody.

Doktor odhalí, že každá osoba má specifický biotyp, který má příchutě, která by měla převládat, a další, kterým by se nemělo vyhýbat. „Rozdíl mezi příchutěmi prospěšnými pro vaše tělo tedy pomůže nejen vyhnout se monotonii (velký problém ve střednědobém a dlouhodobém horizontu jeho konzumace), ale také si užít zdravé látky dostupné z dobré odrůdy ovoce,“ vysvětluje.

Přestože se odborník vyhýbá rutině, varuje, že změnou způsobů spotřeby můžete ztratit vlákninu a živiny z těchto plodů, například připravit šťávu. Ideální je pro něj konzumovat je v jejich původním stavu a co nejlépe využít jejich výhod. „Pokud je nutné použít ji v jiných formách, například na pomoc dětem jíst určité ovoce, vyplatí se do šťávy přidat dobrý zdroj vlákniny (např. Kokosové mouky),“ učí.

12 nízkokalorických plodů, abyste mohli jíst beze strachu

Stojí za povšimnutí, že ačkoli je to dobrá volba pro konzumaci ve stravě, některé druhy ovoce jsou bohaté na kalorie a mohou narušit požadovaný úbytek hmotnosti. Zkontrolujte tedy níže seznam s plody kalorií, které můžete ochutnat bez viny:

Přečtěte si také: 12 potravin, které musíte jíst každý den

1. Citron (12 kalorií / jednotka)

Mezi výhody tohoto ovoce patří obecná detoxikace těla, zlepšení cirkulace periferní krve, trávicí a alkalizační účinek, podpora zvýšené imunity, antioxidační a protizánětlivé účinky.

2. Meloun (24 kalorií / 100 g)

Toto ovoce má diuretický účinek, pomáhá posilovat imunitu, má antioxidační účinek, zlepšuje cirkulaci periferní krve a zlepšuje lipidový profil.

3. Papája (36 kalorií / 100 g)

Papája má zažívací účinek a pomáhá při správném fungování střeva, zlepšuje profil lipidů a pomáhá snižovat menstruační křeče.

4. Kešu ořechy (37 kalorií / 100 g)

Mezi výhody tohoto ovoce můžeme zmínit zvýšenou imunitu, její diuretický účinek, jakož i antioxidační a protizánětlivý účinek, který přináší jeho konzumace.

5. Jahoda (43 kalorií / 100 g)

Jahoda má uklidňující účinek, pomáhá zvyšovat chuť k jídlu, je také diuretická, má zažívací účinek, protizánětlivý, antioxidant a pomáhá zvyšovat imunitu.

Přečtěte si také: 10 potravin bez obsahu vápníku a bez laktózy

6. Červená guava (43 kalorií / 100 g)

Je známo, že toto ovoce napomáhá hubnutí, zlepšuje lipidový profil a pomáhá při správném fungování střev a zvyšuje imunitu.

7. Oranžová (46 kalorií / 100 g)

Mezi jeho výhody najdeme zvýšenou chuť k jídlu, pomoc při trávení, zlepšenou imunitu, antioxidační účinek, protizánětlivé a energizující účinky, jakož i zlepšený krevní oběh.

8. Mandarinka (50 kalorií / 100 g)

Mandarinka napomáhá modulovat zánětlivé procesy a navíc podporuje častou detoxikaci těla a zvyšuje imunitu.

9. Ananas (50 kalorií / 80 g)

Ananas má skvělý trávicí, uklidňující účinek, stejně jako diuretický a depurativní účinek, zvyšuje imunitu a stimuluje chuť k jídlu.

10. Stříbrný banán (55 kalorií / jednotka)

Mezi výhody stříbrného banánu najdeme celkovou detoxikaci těla, pomoc při regeneraci střevní flóry, kromě toho, že se alkalizuje a působí protizánětlivě.

Přečtěte si také: 14 tipů, jak změnit návyky vaření a připravit zdravější jídla

11. Hruška (68 kalorií / jednotka)

Hruška má uklidňující a zažívací účinek.Kromě toho také pomáhá zvyšovat imunitu, dobrou funkci střev a mineralizaci kostí.

12. Červené jablko (85 kalorií / jednotka)

Mezi výhody konzumace červených jablek patří modulace vstřebávání tuků, zklidňující účinek, zlepšený profil lipidů, celková detoxikace těla, zmírnění chuti k jídlu a protizánětlivý účinek.

Glykemický index: Další faktor, který je třeba zvážit

Kromě kalorií obsažených v potravinách si nedávno získalo také další téma pověst: glykemický index potravin. „Kalorie jsou celkové množství energie, které jídlo poskytuje, zatímco glykemický index je měřítkem rychlosti sacharidů obsažených v potravě ke zvýšení hladiny glukózy v krvi,“ říká Dr. Hugo.

Podle lékaře je pro podporu hubnutí nejlepším měřítkem glykemická zátěž, která zahrnuje rychlost a množství uhlohydrátů každého ovoce. „Randomizované studie dokazují, že nejlepší dietou pro hubnutí a zdravý životní styl je nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah dobrých tuků, takže výběr ovoce s nízkým obsahem glykémie je skvělá volba,“ radí.

Znalost glykemického indexu je proto nezbytná pro dosažení požadovaného úbytku hmotnosti. Další důležitou skutečností je, že pro diabetiky je ideální, že konzumované ovoce má nejnižší glykemický index, aby nedošlo ke špičkám glukózy v krvi.

Přečtěte si také: 100 receptů bez laktózy pro zdravé a chutné pokrmy

Nutrolog také odhaluje ovoce s nižším glykemickým indexem: je to avokádo s 20 glykemickým indexem, jablko a hruška, oba s 38, švestka s 39, třešně a jahody, kde polovina šálku některého z těchto plodů má 41 glykemický index.

Jistě ovoce Combos

Pokud jde o množství ovoce pro ideální denní spotřebu, nutrolog vysvětluje, že množství a výběr se liší podle jednotlivých biotypů. rafinované mouky, například) a zvýšit příjem ovoce. „Skvělou možností je zorganizovat životní styl se 2 až 3 porcemi ovoce denně,“ dodává.

Nezapomeňte, že nudná strava je dieta bez odrůd s opakováním potravin. Proto je vhodné sloučit druhy konzumovaného ovoce, protože kromě změny chuti také zvyšuje množství spotřebovaných živin. Podívejte se na tipy od profesionálů s chytrými kombinacemi ovoce, které přinášejí ještě více výhod:

• Snížit úzkost: kombinujte hrušku s jablky a jahodami.
• Detoxikovat tělo: Konzumujte citron spolu s ananasem a hroznovým vínem.
• Pro diuretický účinek: přidružit ananas s melounem a melounem.
• Pokud hledáte hubnutí: zkuste jíst guavu s jablky a citronem.
• Pokud je cílem zlepšení trávení: Kombinace ananasu a citronu bude skvělá volba.
• Pro zvýšení imunity: kombinujte sílu pomeranče s citronem a melounem.
• Pro zvýšení nálady: Konzumace hroznů spolu s mandarinkou je skvělá volba.

Ať už při snaze o hubnutí nebo kvůli mnoha výhodám zjištěným při její časté konzumaci, zavedení ovoce do každodenního menu učiní vaši stravu bohatší a plnější. Využijte profesionální tipy a přidejte tato bohatá jídla do dalšího nákupního seznamu.

Jedlé kaštany - Čáslav (Duben 2024)