zdraví
Duben 19, 2024
Minut Ke Čtení: 2

10 způsobů, jak pečovat o své srdce

Nedávné studie ukázaly, že srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí žen. Je neuvěřitelné, že nedostatek péče o tento orgán způsobil více problémů než rakovina prsu. Některá jednoduchá opatření však mohou toto riziko snížit. Proto jsme vybrali 10 tipů, které vám pomohou pečovat o vaše srdce. Podívejte se na to.

1? Volný čas

Nevzdávejte se volného času. Snažte se udržet si zvyk chodit s přáteli a věnovat se příjemným činnostem. Stres je hlavní příčinou vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku. Pěstování přátelství a dobrý smích může přinést stejné dobré plody zdravé výživy. Tak se bavte!

2? Slunce

A když už mluvíme o volném čase, jste jedním z těch lidí, kteří rádi cvičí venku? Pokud jste skvělý přítel slunce, užijte si to. Slunce je hlavním zdrojem vitamínu D, nezbytnou živinou pro naše tělo. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit nekontrolovaný krevní tlak, ale 15 minut denního slunečního záření již splňuje naši potřebu. Jen nezapomeňte na opalovací krém.

3? Ovoce

Dalším tipem, který může pomoci při kontrole krevního tlaku, je denní spotřeba ovoce. Tento typ potravin, kromě toho, že obsahuje vlákninu, která pomáhá udržovat hmotnost, obsahuje živiny, které zabraňují hromadění tuku v tepnách a podle posledních studií může snížit riziko srdečních chorob o 25%.

4? Rybí olej

Pokud jde o snížení rizika srdečních chorob, počítejte s pomocí ryb. Spotřeba omega-3 v kapslích nebo konzumace rybího masa snižuje produkci triglyceridů - druh tuku, který přispívá k ucpávání tepen. Studie ukazují, že konzumace omega-3 denně může snížit riziko srdečních záchvatů o 90%. Takže nemyslete dvakrát a ponořte se do toho!

5? Pepř

A pokud máte rádi jídlo, můžete si do jídla přidat ještě další pepř. Kromě toho, že je to afrodiziakum, obsahuje toto koření protizánětlivou látku, která zabraňuje ucpávání tepen.

6? Vlašské ořechy

Kromě pepře mohou být vlašské ořechy také skvělými spojenci v prevenci srdečních chorob. Dobrý tuk z vlašských ořechů pomáhá posílit arteriální stěnu a snižuje riziko srdečních chorob až o 30%. Denní příjem je 3 vlašské ořechy.

7? Hibiscus čaj

Další tip, který pomáhá lépe se starat o zdraví vašeho srdce, je konzumace ibiškového čaje. 700 ml tohoto nápoje denně má stejný účinek jako léky na snížení krevního tlaku. Čaj najdete v obchodech se zdravou výživou.

8? Víno

Další nápoj, který pomáhá pečovat o srdce, je víno. Antioxidační látky v hroznech chrání srdce před stárnutím a pomáhají snižovat špatný cholesterol. Ale pozor, stačí jeden šálek denně.

9? Uklidit dům

Pro ženy, které nevidí nepořádek, je to skvělá zpráva. Výzkum provedený Indiana University prokázat, že každodenní úklidové práce přispívají k aktivnějšímu životu. Zametání, oprášení a uklízení domu po dobu nejméně 30 minut jsou považována za fyzická cvičení, která pomáhají snížit riziko srdečních chorob o 50%.

10? Čistička vzduchu

Pokud jste vy nebo někdo z vaší rodiny alergický na prach nebo plísně, zvažte použití čističe vzduchu. U alergiků snižuje kontrola příznaků tohoto typu alergie riziko srdečních onemocnění, protože tělo ve snaze bojovat s alergií způsobuje zánět tepen.