Každý, kdo chce zhubnout zdravě, ví, že extrémní strava nefunguje vždy. Až skončí, netrvá dlouho, než se libry znovu objeví na stupnici!
Důležitější než procházet omezením stravování je získání dobrých návyků, které vám zabaví celý život!
Níže je uvedeno 10 jednoduchých strategií navržených pomocí odborníka na výživu Marina Donadi, které vám pomohou zhubnout zdravěji a více: udržovat váhu jednou provždy! Podívejte se na to!
1. Posaďte se na správné místo
Při schůzkách s přáteli, šťastné hodině a večeři je téměř nevyhnutelné jíst více, než byste měli. Existuje však jeden způsob, jak se vyhnout přejídání: výběr správného místa u stolu. Obecně je většina potravin v centrálních oblastech. Tak co kdybyste se rozhodli pro high-endová sedadla? Čím dále od dobrot, tím snáze bude odolávat pokušení!
2. Sledujte méně televize
Dospělí tráví před televizí asi pět hodin denně. Vím, že tomu je třeba se vyhnout! Za prvé, protože téměř všechno, co uděláte místo sledování televize, utratí více kalorií. Pak zvažte, že pokud budete stát před televizí na dlouhou dobu, pravděpodobně budete po celý den svírat více jídla.
3. Jezte v malých talířech
Studie vedená Brianem Wansinkem z Cornell University byla připravena zmrzlina formou bufetu. Učitelé výživy a vysokoškoláci dostali misky různých velikostí, aby jim mohli sloužit. Výsledek? Lidé s nadrozměrnými miskami podávali o 31% více zmrzliny než skupiny s malými nádobami.
To je důkaz, který jste potřebovali, abyste si pomohli s menšími pokrmy! Odborník na výživu Marina Donadi dává nápovědu: pomozte si s konvenčním pokrmem pro krásný listový salát. Pokud jde o zbytek jídla, rozhodněte se pro menší jídlo, například dezert.
4. Musíte se potit
To už vás nebaví vědět. Chcete-li zhubnout, je důležité cvičit! Kromě zvýšené kalorické popáleniny je fyzická aktivita plná kardiovaskulárních a duševních výhod. Kombinace aerobního cvičení a svalové tonizace 5krát týdně je ideální pro udržení dobrého zdraví.
5. Spát v chladné místnosti
Místnost s nižšími teplotami může zlepšit váš spánek i váš metabolismus. Kromě toho, aby nedošlo k probuzení nepříjemným pocitem tepla, díky chladné místnosti bude vaše tělo pracovat celé hodiny v teple. Je to další způsob spalování kalorií!
6. Pijte víno
Studie v Bostonu sledovala více než 19 000 žen po dobu asi 13 let a zjistila, že ti, kdo pili denní dávku alkoholu, získali méně liber než ti, kteří nepili nebo kteří pili příliš mnoho. A přírůstek hmotnosti byl mezi pijáky vína nižší. Přestože vědci k tomu neměli jasné vysvětlení, zjistili, že jednotlivci, kteří vypili sklenici nebo dvě vína, jedli během dne méně kalorií.
7. Při sladění buďte opatrní
Použití alternativ cukru může snížit vaše svědomí, že? Ale pozor! Výzkum naznačuje, že myši krmily alternativy cukru, jako je sladidlo, nakonec získaly větší váhu než ty, které krmily cukr. Vědci se domnívají, že protože falešný cukr nepřichází s extra kaloriemi, trávicí systém je špinavý a nespaluje kalorie a reguluje příjem potravy tak, jak by to bylo u skutečného cukru. Jinými slovy, nejlepší alternativou je konzumovat malá množství přírodního cukru, jako je jogurt a ovoce.
8. Jezte dobře
Výběr dobrých potravin je určujícím faktorem pro ty, kteří hledají hubnutí a vedou zdravý život. Odborník na výživu Marina Donadi vysvětluje, že celá jídla spotřebují na trávení více energie než rafinovaná jídla. Udělejte inteligentní substituce: nahraďte bílou rýži hnědou rýží nebo průmyslovou šťávu ovocem. Z dlouhodobého hlediska bude rozdíl v celkovém tuku významný.
9. Sázejte na vitamíny
Ve studii zveřejněné v Mezinárodním věstníku obezity vědci přidělili 96 obézních žen k užívání multivitaminu, doplňku vápníku nebo placeba po dobu 26 týdnů. Výsledek byl překvapivý: skupina, která užívala vitaminy, ukončila studii s mnohem menším tělesným tukem než ti, kteří tak neučinili. „Je možné, že někteří lidé jedí více pro určité živiny,“ říká Louis J. Aronne, ředitel programu kontroly hmotnosti v Presbyteriánské nemocnici v New Yorku. Podle odborníka nejsou vitamíny nutně účinným plánem hubnutí, ale mohou pomoci snížit potřebu tolika jídla.
10. Oko na alergie
U některých lidí, kteří užívají léky na kontrolu alergií, může být přírůstek hmotnosti běžný.Lidé, kteří užívají antihistaminika, jsou o deset kilogramů těžší než ti, kteří nejsou medikováni. Problém může nastat, protože antihistaminika H1 (jako je Claritin nebo Allegra) blokují histaminy imunitního systému, které hrají důležitou roli při odbourávání chuti k jídlu a tukům. Dávejte pozor: Pokud máte problémy s alergiemi a příznaky kontrolovanými antihistaminiky, možná budete muset upravit stravu a cvičení, abyste kompenzovali.
Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (Duben 2024)
- Dieta, hubnutí
- 1,230
