Aha, horko! V této roční době se zdá, že dny jsou ještě více plné okamžiků s přáteli a rodinou. Na programu se nejčastěji objevují pláže, večírky a barbecue, což často vede k dlouhodobému jídlu, konzumaci nápojů naplněných cukrem a mastných jídel.
Aby se zmírnily účinky všech těchto excesů, dietologka Marina Donadi sestavila seznam náhrad, které vám pomohou užít si zábavu a rozložit kalorií a učinit letní stravu zdravější. Podívejte se na to!
1. Různé zmrzliny
Neexistuje žádný způsob: zmrzlina je vždy přítomna v nabídce horkých dnů. Problém je v tom, že pokud budete často navštěvovat obchod se zmrzlinou, skončí se spotřebou příliš velkého množství cukru, tuku a kalorií. Ale všechno má řešení! Co takhle nahradit zmrzlinu jednoduchou možností označenou odborníkem na výživu Marina Donadi? Je to banánová zmrzlina! Vypadá skvěle, může být doma a je mnohem zdravější! Jen nakrájejte zralé banány, zmrazte a porazte v mixéru. Protože ovoce má přírodní emulgátor, získává banán krémovou a velmi chutnou konzistenci! Posypte skořicí pro ještě více zvláštní nádech.
2. Osvěžující jogurt
Další dobrou možností, jak nahradit zmrzlinu, je nechat přírodní jogurt v mrazničce a poté bít s ovocem. Zmrzlina je chutná a musí uspokojit touhu, než se uchýlíte do zmrzlinového obchodu.
3. Piknik v parku
Nic chutná lépe než shromažďování přátel a rodiny na lahodné venkovní občerstvení. Může však toto datum počítat s množstvím sladkých, smažených, krémových a? kalorií! Chcete-li si užít okamžik, aniž byste unikli dobré výživě, nahraďte tradiční pochoutky zdravými možnostmi! Krásný ovocný salát je vynikající a je to všechno o horkých dnech. Pokud zvolíte sezónní ovoce, bude to sladké a nebudete muset ani přidávat cukr.
4. Zdravá svačina
Namísto tradičního odpoledního občerstvení s plněným chlebem, koláče a koláče, co připravit přírodní sendviče? Rolka s hnědým chlebem, strouhanou mrkví a náplní: ricota, paštika z tuňáka, krůtí prsa nebo drcená kuřecí prsa. Nakrájejte sendviče na čtyři kusy a dopřejte si vynikající odpolední svačinu!
5. Předkrm dobrého
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení může být popcorn skvělou předkrmovou možností, pokud není doprovázena olejem, máslem nebo příliš velkým množstvím soli. Velmi snadný způsob přípravy je v mikrovlnné troubě: Do skleněné nádoby vhodné pro tuto troubu přidejte 5 polévkových lžic popcornu s 5 polévkovými lžičkami vody a trochou soli. Zakryjte plastovou fólií, vytrhněte otvory z páry a vložte do mikrovlnné trouby s vysokým výkonem na dobu asi 6 minut (nebo dokud neuvidíte, že se praskne). A to je vše! Zde je lahodné občerstvení s vysokým obsahem vlákniny a sacharidů pro celý domácí film.
6. Přírodní občerstvení
V horkých dnech je hydratace nezbytná. V současné době mnoho lidí hledá nealkoholické nápoje nebo džusy z kanystrů. Protože to rozhodně nejsou nejzdravější možnosti. Krabicové šťávy mohou mít tolik cukru jako soda. A dokonce i lehké verze jsou nabity barvivy, konzervačními látkami a sladidly plnými zdravotních rizik. Jak je tedy nahradit přírodními šťávami? Některá ovoce dokonce upustí od používání cukru! Kokosová voda je také vynikající a velmi výživnou alternativou k nahrazení průmyslových šťáv a udržení hydratace těla.
7. Lehký gril
Je váš horký den plný kalendář u bazénu? To může znamenat mnoho excesů. Vím, že je možné, aby vaše menu bylo zdravější! Varianta, kterou uvádí odborník na výživu Marina Donadi, je vyrábět zeleninové kaboby. Jsou velmi chutné vařené na grilu a jsou mnohem lehčí možnosti než maso. Snadno se připravuje: střídavě na špízu, cuketových kostkách, cibuli, rajčatech, lilku nebo jakékoli zelenině, kterou dáváte přednost. Pokapejte je olivovým olejem a ochutnejte solí a pepřem. Pak to vezměte na gril a počkejte, až bude měkká a zlatá.
8. Lehké občerstvení
Lze svačinky jako arašídy a hranolky nahradit mrkví tyčinky citronem? chutná varianta s velmi malým počtem kalorií! Jednoduše nasekejte mrkev na tyčinky a namočte je do vymačkané citronové směsi, soli a trochu vody.
9. Beach Cocktail
Osvěžující koktejly se v horkých dnech těžko brání, ale sklenice na pití mohou přidat až spoustu kalorií.Chcete-li ušetřit určité množství kalorií, zkuste vyměnit kondenzované mléčné koktejly za ovocné. Vyměňte také rafinovaný cukr za sladidlo.
10. Smetanový dezert
Želatina je složena převážně z vody a je skvělou volbou pro léto. Takže, jak nahradit ten hyperklorický dezert chutnou lehkou želé receptem? Stačí rozpustit balíček dietní želatiny své oblíbené chuti ve 250 ml vroucí vody, počkat, až vychladne a porazit v mixéru se 2 hrnci hladkého beztukového jogurtu. Počkejte, až zamrzne a máte hotovo! Budete mít zdravý a chutný dezert!
Co si myslíte o substitucích? S těmito nápady si můžete užít léto, aniž byste opustili stravu. Dobrá zábava!
VEGAN 2017 - The Film (Duben 2024)
- Dieta, fitness, štíhlá, léto
- 1,230
