Provedení inteligentních změn potravin je skvělý způsob, jak zhubnout zdravě. Ale je svět lehký? Při výběru se mohou vyskytnout nějaké úskalí, které si zaslouží pozornost.
Musíte se podívat na to, zda jsou tyto výměny pro vaši stravu skutečně pozitivní. Například je obchodování s limonádou zdravější? To záleží. Některé průmyslové šťávy mohou obsahovat tolik cukru jako soda nebo dokonce více! A cereální tyčinky mezi jídly? Nejsou vždy dobré občerstvení.
Mnoho potravin vypadá dobře, ale obsahuje mnoho škodlivých látek. Díky procesu industrializace získaly příliš mnoho cukru, soli a přísad a nemusí být tak zdravé, jak si myslíte.
Odborník na výživu Marina Donadi vytvořil seznam 10 potravin, které vypadají zdravě, ale nejsou vždy zdravé. A ona průvodce: není třeba přestat konzumovat tyto předměty, jen si více uvědomujte štítky. Podívejte se na to:
1. Cereální tyčinka
Jsou praktické a chutné, takže slibují, že budou skvělým občerstvením. A ve skutečnosti existují nízkokalorické cereální tyčinky, které jsou zdrojem vlákniny, dodávají energii, zvyšují pocit sytosti a podporují funkci střev. Ale není tomu tak vždy. Některé jsou v podstatě čokoládové, plné tuku, cukru, kalorií a neobsahují vlákninu. Odborník na výživu Marina Donadi dává tip: při výběru dobrých možností dávejte pozor na štítek. První složkou na seznamu je ta, která je v produktu nejvíce přítomna, proto hledejte značky, kde je vlákno na začátku seznamu. Je také důležité podívat se na množství nasyceného tuku (špatný tuk) a sodíku přítomného v produktu. I když hledáte dobré možnosti, jíst toto jídlo velmi často se nedoporučuje, protože obsahuje spíše konzervační látky a zpracovaná zrna než celá zrna.
2. Dietní výrobky
Pokud vsadíte na jídlo? Jako dobrá volba pro hubnutí si to špatně! Tento typ produktu se doporučuje pouze pro osoby, které mají dietní omezení, jako jsou diabetici, kteří nemohou přijímat cukr. Pro dietní stravu se často udržuje konzistence a chuť, protože nedostatek cukru je kompenzován tukem, což může způsobit, že je ještě kaloričtější než normální verze. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, jsou lehké výrobky lepší, protože mají snížené množství kalorií. Přesto není dobré konzumovat příliš mnoho, protože jsou často plné sodíku a sladidel, které jsou také zdraví škodlivé.
3. Nulové chladivo
Nulové nealkoholické nápoje, i když neobsahují kalorie, obsahují ve svém složení řadu škodlivých chemikálií, jako jsou barviva, okysličovadla, konzervační látky a sladidla, nemluvě o vysokých koncentracích sodíku, které zvyšují krevní tlak a zadržují tekutinu. . Ideálně je odstranit jednou provždy!
4. Kanystrová šťáva
Mnoho lidí nahradí sodu šťávami z kanystrů, ale nejsou tak zdraví, jak se zdá. Tyto šťávy obvykle obsahují velké množství cukru. A dokonce i ve světlých verzích je v jeho složení přítomno mnoho chemických přísad, jako jsou barviva, konzervační látky a sodík. Kromě toho se v procesu industrializace ztratí vlastnosti, které se vyskytují u ovoce, jako je vláknina a vitamíny. Ideální je vyrábět přírodní džusy! Vlákniny jsou také lepší možnosti než ty, které jsou v nádobě.
5. Konzervované čaje
Konzervované čaje také obsahují vysoké množství cukru nebo sladidla, stejně jako dietní sodovky. Některé čaje jsou stále bohaté na kofein, látku, která může způsobit nespavost a úzkost. Domácí čaje jsou opět mnohem lepší možností.
6. Sáčky na polévky
Jak můžete vidět z tohoto seznamu, velcí darebáci těchto potravin jsou chemické přísady umístěné v procesu industrializace. Práškové polévky obsahují barviva, konzervační látky a většinou hodně sodíku. Některé přesahují doporučenou hodnotu pro celý den. Ačkoli jsou velmi praktické, nemají dobré vlákniny ani živiny. V tomto případě výživovým návrhem je připravit domácí polévku a zmrazit malé porce.
7. Turecko prsa
Krájené krůtí prsa je velmi praktické pro občerstvení, takže to může být dobrá volba libového proteinu. Jde však o vložené jídlo, a proto je naloženo sodíkem. Některé značky obsahují téměř doporučené denní množství. Může dokonce obsahovat dusitany a dusičnany, což jsou karcinogenní chemikálie.Proto je lepší zvolit značky s menším obsahem sodíku a vyhnout se časté konzumaci tohoto jídla.
8.? Falešné? celozrnné pečivo
Nějaký chléb? Vícezrnný? Přitahují spotřebitele, protože vypadají zdravě, ale nejsou vždy zdraví. Mnoho z nich je vyrobeno z rafinovaných zrn a nepřináší výhody celozrnných chlebů. Znovu se podívejte na seznam etiket a přísad: celá mouka by měla být první položkou na seznamu, a tedy tou, která je přítomna v největším množství. Podle odborníka na výživu jsou nejvhodnější 100% celozrnné chleby.
9. Salátové dresingy
Chcete-li dát salátu zvláštní chuť, nic lepšího než hotový dresink. Dobře? Špatně! Musíte dávat pozor na plnění salátů dresinkem s industrializovaným dresinkem, protože mohou ohrozit stravu. Odborník na výživu varuje, že tyto omáčky mají příliš mnoho kalorií, stejně jako chemikálie a nadměrné množství soli. Při ochucení salátu si vyberte domácí koření, jako jsou bylinky, olivový olej, ocet, citron a sůl (ale ne příliš).
10. Třepání, aby se nahradila jídla
Koktejly nemají vždy správné množství živin, které by nahradily jídlo. Tekuté jídlo také přináší méně sytosti, takže budete jíst více? Občerstvení? z času. Pro Marina Donadi je ideální udržovat vyváženou stravu, která obsahuje ovoce a zeleninu, libové maso a komplexní uhlohydráty (například celozrnné). Tak je možné získat mnohem zdravější hubnutí!
TOP 15 nejbláznivějších tajemství GOOGLU/EASTER EGGY (Duben 2024)
- Dieta, fitness, hubnutí
- 1,230
