10 cvičení, která vám pomohou ztratit břicho

Mít tělo dnes ve tvaru je touhou mnoha žen. A tato myšlenka zahrnuje i břicho? a s výhodou "definované".

Dosažení tohoto výsledku není samozřejmě tak jednoduché, ale dobrá zpráva je, že některá cvičení v tělocvičně mohou pomoci lidem, kteří chtějí ztratit toto nechtěné břicho.

Tássia Martins, profesor tělesné výchovy na Akademii Contours, poukazuje na to, že pro ztrátu břicha je ideální spojit aerobní trénink se silovým tréninkem. "A abychom posílili břicho, můžeme provést určitá konkrétní cvičení," říká.

Pod profesionálními citáty jsou některá z těchto ideálních cvičení pro posílení břicha a tím i pro pomoc ženě při ztrátě břicha. "Je zajímavé dělat 3 sady s 20 opakováními, respektovat interval 30 sekund mezi sadami," dodává Tássia.

Cvičení 1

Na cvičební podložce podepřete záda, udržujte svá kolena a nohy rovné na podlaze. Ruce držte za hlavou a provádějte flexe trupu. Proveďte 5 tahů a pak nechte kufr ohnutý po dobu 10 sekund.

Cvičení 2

Udržujte svá kolena v úhlu 90 stupňů spočívajícím v položení nohou na lavičku, držte ruce za hlavou a provádějte ohýbání kmene střídavě pohybem ramene směrem ke kolenu.

Cvičení 3

Podepřete záda na klesající desce a proveďte ohyb kufru.

Cvičení 4

Podepřete záda na švýcarském míči, udržujte nohy na zemi a provádějte flexi trupu.

Provádění cvičení pomocí švýcarského míče pomáhá ztratit stabilitu, a tím vytvářet kontrakce různých svalů, aby byla udržena rovnováha. Tento proces zvyšuje kalorické výdaje, kromě toho, že pomáhá posílit dolní část zad a zlepšit držení těla?, Zdůrazňuje Tássia Martins.

Cvičení 5

Podepřete záda na cvičební podložce, přidržte švýcarský míč mezi rukama, udržujte horní a dolní končetiny natažené. Přibližte se k MMSS a MMII provedením flexe kmene.

Cvičení 6

Podepřete záda na švýcarském míči, držte pálku v ruce a držte ruce natažené, dotkněte se špičky pálky k zemi a střídejte stranu.

Cvičení 7

Podepřete lokty pod švýcarskou koulí a udržujte trup zarovnaný a nohy natažené. Proveďte 3 sady 20 sekund.

Cvičení 8

Podepřete ruce na podlaze a natáhněte ruce, udržujte nohy rovné pod švýcarským míčem a pohyb provádějte ohýbáním a natahováním kolen.

Cvičení 9

Leží na cvičební podložce, aby se vaše dolní končetiny natáhly, držte míč mezi nohama a zvedněte boky.

Cvičení 10

Držte opěradlo, přidržujte zavěšení a ohněte kyčel a přitom držte paže natažené a kolena ohnutá.

Kariérové ​​poradenství

Uvedená cvičení jsou důležitými tipy, je však třeba poznamenat, že na veškerou fyzickou aktivitu by měl dohlížet odborník v oboru. Vždy se svým učitelem udržujte své cíle a postupujte podle pokynů, které dávají, abyste dosáhli dobrých výsledků.

Krása a zdraví

Hromadění tuků v břišní oblasti je velmi nežádoucí nejen z estetických, ale i zdravotních důvodů. Žádné fyzické cvičení však nezpůsobí, že člověk dobije „břicho“? nebo požadované tělo, pokud nedodrží vyváženou stravu.

Je proto velmi důležité, aby se o ně také starala osoba, která si vybírá dobré jídlo a vyhýbá se těm, které nabízejí pouze negativní výsledky pro jejich krásu a zdraví: smažené potraviny, nealkoholické nápoje, sladkosti, industrializované, mimo jiné, které jsou na seznamu produktů. to nejvíce způsobí, že se břicho zvedne.

Aby se člověk cítil dobře a vypadal zdravě, musí kombinovat fyzickou aktivitu s vyváženou stravou. Tímto způsobem jistě dosáhne pozitivních výsledků, které si přejete!

cvičení na doma začátečníci 14.8. (Duben 2024)