Dobré stravování není jen otázkou výběru správných potravin, které chcete na talíř přidat. Návyky a zdravotní péče ovlivňují celé vaše tělo a také trávení.
Aby váš trávicí systém pracoval s rovnováhou a bez přetížení, musíte si osvojit návyky, které usnadní práci enzymů v žaludku, a proto netrpíte problémy, jako je pálení žáhy, špatné trávení a nepohodlí, které žaludeční potíže způsobují.
Následuje doporučení klinického výživu a lékaře tradičního přírodního lékařství Michelle Schoffro Cook, aby vaše trávení bylo hladké:
1? Na talíř vložte více syrových potravin. Syrové potraviny jako ovoce, zelenina a byliny obsahují enzymy nezbytné pro jejich trávení, což šetří energii těla.
2? Zjednodušte si jídlo. Jídla, která zahrnují škroby (brambory, rýže, těstoviny) a koncentrované bílkoviny (červené maso, ryby, drůbež) v kombinaci se sladkým dezertem, jsou ideální kombinací pro trávicí katastrofu. Chcete-li pokrm zjednodušit, místo toho, abyste vložili příliš mnoho uhlohydrátů a příliš mnoho bílkovin, stačí vybrat jeden, který bude jíst více, a kombinovat ho se spoustou zeleniny. Před jídlem počkejte alespoň 2 hodiny.
3? Ujistěte se, že přijímáte potřebné živiny. To zahrnuje vitaminy B. To zajišťuje, že produkujete kyselinu chlorovodíkovou, která je nezbytná pro trávení.
4? Vyvarujte se požití tekutin během jídla. Voda přijatá s jídlem zvyšuje pH žaludku, což dává potravinám možnost jít rovnou do střeva, i když ještě není úplně trávena.
5? Pomáhá trávení trávicími enzymy. Poraďte se se svým gastroenterologem a požádejte je o testy, které naznačují, zda potřebujete užívat enzymy a které z nich potřebujete. Například ti, kteří mají intoleranci laktózy, by měli užívat laktázu, enzym potřebný pro trávení mléka.
6? Vyhněte se jídlu, když jste velmi stresovaní. To neznamená, že musíte být bez jídla. Místo toho se před jídlem pokuste uvolnit a zapomenout na problémy. A pokud možno, v takových případech si dejte velmi lehké jídlo.
7? Mají hořké čaje, které pomáhají trávení. Byliny, jako jsou borůvky a heřmánek, jsou ideální pro zmírnění nepohodlí po těžkém jídle a pomáhají při trávení. Měly by se však brát bez nadsázky.
8? K trávení používejte koření. Koření, jako je zázvor, černý pepř a kajenský pepř, jsou dobrými možnostmi, jak přidat do jídla a dobře trávit.
9? Zahrňte probiotika do stravy. Dobré bakterie, probiotika lze nalézt v jogurtu a fermentovaných mlécích, napomáhají trávení a regulují funkci střev.
10? Žvýkejte si jídlo dobře. Žvýkání dobře a pomalu, kromě toho, že vám pomáhá jíst bez nadsázky, pomáhá žaludku při trávení, protože část jídla je již zpracována v ústech díky žvýkání a působení enzymů přítomných na místě.
Je také pozoruhodné, že vyhýbání se mastným jídlům, nepití alkoholu po jídle a neúčastnění se hektických činností po jídle zabraňují rozrušení žaludku a ještě závažnějším problémům, jako je reflux. Postarejte se o sebe a žijte lépe.
ЦЕННОСТЬ ВНИМАНИЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
